Oferta pracy. Szukamy dietetyczki do naszego biura w Piasecznie. Zobacz szczegóły »

Pyszna sałatka z awokado i serem feta

Pyszna sałatka z awokado i serem feta
101
kcal
w 100g
3   15 min

Jest to jedna z sałatek, które już na stałe wpisała się w moje rodzinne menu. Jej podstawę stanowi sałata i rukola. Dodatkami są ser feta, pomidory i awokado. To ostatnie, mimo, że bardzo kaloryczne, jest wartościowym składnikiem diety i warto po nie regularnie sięgać.

Awokado jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. Obfituje w nienasycone kwasy tłuszczowe, które wpływają m. in. na odporność organizmu, a także regulują stężenie cholesterolu we krwi. Zawiera również sporą dawkę witaminy E - silnego antyoksydantu, potasu - składnika obniżające ciśnienie krwi oraz kwasu foliowego - witaminy szczególnie ważnej dla kobiet planujących dzieci.

Jeżeli szukacie innych pomysłów na wykorzystanie awokado w kuchni, polecam spróbować także Dietetycznego burgera indyczego z awokado oraz Pizzę na tortilli z awokado i jajkiem. 

A w wolnej chwili, warto zajrzeć do artykułu na naszym blogu: 5 przepisów na proste sałatki, które urozmaicą Twoją dietę.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    15 min
    15 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Pomidory, ser i awokado pokrój w kostkę. Wymieszaj z sałatą i rukolą.
    2. Dodaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz.
    3. Całość wymieszaj i  wrazie potrzeby dopraw do smaku.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    101 kcal
    Białka
    3 g
    Węglowodany
    5 g
    Tłuszcze
    8 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pyszna sałatka z awokado i serem feta »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Awokado 37 22.83 0.46 3.42 1.95
    Oliwa z oliwek 13 1.52 0 1.52 0
    Pomidor 8 45.66 0.4 0.09 1.78
    Sałata 1 7.61 0.1 0.02 0.17
    Sok z cytryny 1 3.04 0.01 0.01 0.21
    Rukola 1 3.81 0.1 0.03 0.14
    Pieprz czarny 0 0.15 0.02 0.01 0.1
    Ser Feta 40 15.22 2.16 3.24 0.62
    Sól biała 0 0.15 0 0 0
    Podsumowanie: 101 100 3.25 8.33 4.96
    Energia [kcal]
    Kalorie
    151 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    7 g
    Tłuszcze
    12 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Pyszna sałatka z awokado i serem feta »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Awokado 55 34.25 0.68 5.14 2.92
    Oliwa z oliwek 20 2.28 0 2.28 0
    Pomidor 12 68.49 0.6 0.14 2.66
    Sałata 1 11.42 0.15 0.03 0.25
    Sok z cytryny 1 4.57 0.02 0.01 0.32
    Rukola 1 5.71 0.15 0.04 0.21
    Pieprz czarny 1 0.23 0.03 0.01 0.15
    Ser Feta 60 22.83 3.24 4.86 0.93
    Sól biała 0 0.23 0 0 0
    Podsumowanie: 151 150 4.87 12.5 7.45

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
    ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

    Dowiedz się więcej »