Pyszna sałatka z awokado i serem feta

kcal
w 100g

3 15 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

Drukuj

Jest to jedna z sałatek, które już na stałe wpisała się w moje rodzinne menu. Jej podstawę stanowi sałata i rukola. Dodatkami są ser feta, pomidory i awokado. To ostatnie, mimo, że bardzo kaloryczne, jest wartościowym składnikiem diety i warto po nie regularnie sięgać.

Awokado jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. Obfituje w nienasycone kwasy tłuszczowe, które wpływają m. in. na odporność organizmu, a także regulują stężenie cholesterolu we krwi. Zawiera również sporą dawkę witaminy E - silnego antyoksydantu, potasu - składnika obniżające ciśnienie krwi oraz kwasu foliowego - witaminy szczególnie ważnej dla kobiet planujących dzieci.

Jeżeli szukacie innych pomysłów na wykorzystanie awokado w kuchni, polecam spróbować także Dietetycznego burgera indyczego z awokado oraz Pizzę na tortilli z awokado i jajkiem.

A w wolnej chwili, warto zajrzeć do artykułu na naszym blogu: 5 przepisów na proste sałatki, które urozmaicą Twoją dietę.

To danie zawiera solidną porcję węglowodanów. Więcej informacji na ich temat znajdziesz w teście 6 najzdrowszych źródeł węglowodanów.

1 awokado (90 g)

1 łyżka oliwy z oliwek (10 g)

2 pomidory (300 g)

10 liści sałaty (50 g)

2 łyżki soku z cytryny (20 g)

1 garść rukoli (25 g)

szczypta pieprzu (1 g)

100g sera feta (100 g)

szczypta soli (1 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

15 min

15 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Pomidory, ser i awokado pokrój w kostkę. Wymieszaj z sałatą i rukolą.
Dodaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz.
Całość wymieszaj i wrazie potrzeby dopraw do smaku.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 150 g

Energia [kcal]

Kalorie
96 kcal

Białka
3 g

Węglowodany
5 g

Tłuszcze
8 g

Błonnik
2 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pyszna sałatka z awokado i serem feta »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Awokado	24	15.08	0.3	2.2	1.29
Oliwa z oliwek	15	1.68	0	1.68	0
Pomidor	10	50.25	0.45	0.1	2.06
Sałata	1	8.38	0.11	0.02	0.19
Sok z cytryny	1	3.35	0.01	0.01	0.23
Rukola	1	4.19	0.11	0.03	0.15
Pieprz czarny	0	0.17	0.02	0.01	0.11
Ser Feta	44	16.75	2.38	3.56	0.69
Sól biała	0	0.17	0	0	0
Podsumowanie:	96	100	3.38	7.6	4.71

Energia [kcal]

Kalorie
144 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
7 g

Tłuszcze
11 g

Błonnik
3 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Pyszna sałatka z awokado i serem feta »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Awokado	36	22.61	0.45	3.3	1.93
Oliwa z oliwek	22	2.51	0	2.51	0
Pomidor	14	75.38	0.68	0.15	3.09
Sałata	2	12.56	0.17	0.03	0.28
Sok z cytryny	1	5.03	0.02	0.01	0.35
Rukola	2	6.28	0.16	0.04	0.23
Pieprz czarny	1	0.25	0.03	0.01	0.16
Ser Feta	66	25.13	3.57	5.35	1.03
Sól biała	0	0.25	0	0	0
Podsumowanie:	144	150	5.07	11.41	7.06