Pyszna sałatka z awokado i serem feta

Pyszna sałatka z awokado i serem feta
96
kcal
w 100g
3   15 min

Jest to jedna z sałatek, które już na stałe wpisała się w moje rodzinne menu. Jej podstawę stanowi sałata i rukola. Dodatkami są ser feta, pomidory i awokado. To ostatnie, mimo, że bardzo kaloryczne, jest wartościowym składnikiem diety i warto po nie regularnie sięgać.

Awokado jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. Obfituje w nienasycone kwasy tłuszczowe, które wpływają m. in. na odporność organizmu, a także regulują stężenie cholesterolu we krwi. Zawiera również sporą dawkę witaminy E - silnego antyoksydantu, potasu - składnika obniżające ciśnienie krwi oraz kwasu foliowego - witaminy szczególnie ważnej dla kobiet planujących dzieci.

Jeżeli szukacie innych pomysłów na wykorzystanie awokado w kuchni, polecam spróbować także Dietetycznego burgera indyczego z awokado oraz Pizzę na tortilli z awokado i jajkiem. 

A w wolnej chwili, warto zajrzeć do artykułu na naszym blogu: 5 przepisów na proste sałatki, które urozmaicą Twoją dietę.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    15 min
    15 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Pomidory, ser i awokado pokrój w kostkę. Wymieszaj z sałatą i rukolą.
    2. Dodaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz.
    3. Całość wymieszaj i  wrazie potrzeby dopraw do smaku.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    96 kcal
    Białka
    3 g
    Węglowodany
    5 g
    Tłuszcze
    8 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pyszna sałatka z awokado i serem feta »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Awokado 24 15.08 0.3 2.2 1.29
    Oliwa z oliwek 15 1.68 0 1.68 0
    Pomidor 10 50.25 0.45 0.1 2.06
    Sałata 1 8.38 0.11 0.02 0.19
    Sok z cytryny 1 3.35 0.01 0.01 0.23
    Rukola 1 4.19 0.11 0.03 0.15
    Pieprz czarny 0 0.17 0.02 0.01 0.11
    Ser Feta 44 16.75 2.38 3.56 0.69
    Sól biała 0 0.17 0 0 0
    Podsumowanie: 96 100 3.38 7.6 4.71
    Energia [kcal]
    Kalorie
    144 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    7 g
    Tłuszcze
    11 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    7%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Pyszna sałatka z awokado i serem feta »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Awokado 36 22.61 0.45 3.3 1.93
    Oliwa z oliwek 22 2.51 0 2.51 0
    Pomidor 14 75.38 0.68 0.15 3.09
    Sałata 2 12.56 0.17 0.03 0.28
    Sok z cytryny 1 5.03 0.02 0.01 0.35
    Rukola 2 6.28 0.16 0.04 0.23
    Pieprz czarny 1 0.25 0.03 0.01 0.16
    Ser Feta 66 25.13 3.57 5.35 1.03
    Sól biała 0 0.25 0 0 0
    Podsumowanie: 144 150 5.07 11.41 7.06

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore