Szybka sałatka z fetą i pomidorami
Dominika Kupczunas (dietetyk)
dietetyk kliniczny Lekka sałatka ze świeżymi warzywami i serem sałatkowym. Znakomita propozycja na zdrowy posiłek w pracy czy smaczną, wartościową kolację. Zwróćcie uwagę, że składa się z samych wartościowych produktów spożywczych
Pomidor to niskokaloryczne warzywo o dużej zawartości potasu oraz cennego likopenu. Jego małe pestki oczyszczają jelita.
Sałata i rukola są bardzo niskokaloryczne, a przez to obniżają kaloryczność całego dania.
Oliwa z oliwek wzbogaca sałatę w zdrowe tłuszcze oraz witaminę E. Jej dodatek ułatwia także wchłanienie innych składników odżywczych.
Cebula zawiera substancje o właściwościach przecigrzybiczych i antybakteryjnych. Jest także źródłem witaminy C, siarkę, cynk oraz krzem.
Ser sałatkowy to z kolei porcja białka i wapnia, zioła prowansalskie nie tylko nadają potrawie szczególny aromat, ale także działają przeciwzapalnie i wspomagają trawienie.
Jeżeli lubicie sałatkę, zajrzyjcie do artykułu z naszego bloga: "5 przepisów na proste sałatki, które urozmaicą twoją dietę".
Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Pomidor i ser pokrój w kostkę.
- Cebulę posiekaj w małą kosteczkę
- Wymieszaj z poszarpaną sałatą i rukolą.
- Z soku z cytryny i przypraw zrób sos i polej nim sałatkę.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
52 kcal
3 g
5 g
3 g
1 g
3%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka sałatka z fetą i pomidorami »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pomidor | 11 | 59.15 | 0.53 | 0.12 | 2.43 | |
| Sałata | 1 | 9.24 | 0.12 | 0.02 | 0.21 | |
| Sok z cytryny | 1 | 3.7 | 0.01 | 0.01 | 0.26 | |
| Rukola | 1 | 4.62 | 0.12 | 0.03 | 0.17 | |
| Oregano | 0 | 0.18 | 0.02 | 0.01 | 0.13 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.18 | 0.02 | 0.01 | 0.12 | |
| Ser Feta | 34 | 12.94 | 1.84 | 2.75 | 0.53 | |
| Sól biała | 0 | 0.18 | 0 | 0 | 0 | |
| Bazylia świeża lub otarta | 0 | 0.55 | 0.02 | 0 | 0.01 | |
| Cebula (świeża) | 4 | 9.24 | 0.1 | 0.01 | 0.86 | |
| Podsumowanie: | 52 | 100 | 2.78 | 2.96 | 4.71 | |
Energia [kcal]
143 kcal
8 g
13 g
8 g
3 g
7%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 271 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 271 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka sałatka z fetą i pomidorami »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pomidor | 30 | 160.3 | 1.44 | 0.32 | 6.57 | |
| Sałata | 3 | 25.05 | 0.33 | 0.07 | 0.56 | |
| Sok z cytryny | 2 | 10.02 | 0.04 | 0.02 | 0.69 | |
| Rukola | 3 | 12.52 | 0.32 | 0.08 | 0.46 | |
| Oregano | 1 | 0.5 | 0.05 | 0.02 | 0.35 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.5 | 0.05 | 0.02 | 0.32 | |
| Ser Feta | 93 | 35.06 | 4.98 | 7.46 | 1.43 | |
| Sól biała | 0 | 0.5 | 0 | 0 | 0 | |
| Bazylia świeża lub otarta | 0 | 1.5 | 0.05 | 0.01 | 0.04 | |
| Cebula (świeża) | 10 | 25.05 | 0.28 | 0.03 | 2.34 | |
| Podsumowanie: | 143 | 271 | 7.54 | 8.03 | 12.76 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
