Szybka sałatka z fetą i pomidorami

Szybka sałatka z  fetą i pomidorami
53
kcal
w 100g
2   5 min
Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

Lekka sałatka ze świeżymi warzywami i serem sałatkowym. Znakomita propozycja na zdrowy posiłek w pracy czy smaczną, wartościową kolację. Zwróćcie uwagę, że składa się z samych wartościowych produktów spożywczych

Pomidor to niskokaloryczne warzywo o dużej zawartości potasu oraz cennego likopenu. Jego małe pestki oczyszczają jelita.

Sałata i rukola są bardzo niskokaloryczne, a przez to obniżają kaloryczność całego dania.

Oliwa z oliwek wzbogaca sałatę w zdrowe tłuszcze oraz witaminę E. Jej dodatek ułatwia także wchłanienie innych składników odżywczych.

Cebula zawiera substancje o właściwościach przecigrzybiczych i antybakteryjnych. Jest także źródłem witaminy C, siarkę, cynk oraz krzem.

Ser sałatkowy to z kolei porcja białka i wapnia, zioła prowansalskie nie tylko nadają potrawie szczególny aromat, ale także działają przeciwzapalnie i wspomagają trawienie.

Jeżeli lubicie sałatkę, zajrzyjcie do artykułu z naszego bloga: "5 przepisów na proste sałatki, które urozmaicą twoją dietę".

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.


Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    5 min
    5 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Pomidor i ser pokrój w kostkę.
    2. Cebulę posiekaj w małą kosteczkę
    3. Wymieszaj z poszarpaną sałatą i rukolą.
    4. Z soku z cytryny i przypraw zrób sos i polej nim sałatkę.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    52 kcal
    Białka
    3 g
    Węglowodany
    5 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    3%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka sałatka z fetą i pomidorami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Pomidor 11 59.15 0.53 0.12 2.43
    Sałata 1 9.24 0.12 0.02 0.21
    Sok z cytryny 1 3.7 0.01 0.01 0.26
    Rukola 1 4.62 0.12 0.03 0.17
    Oregano 0 0.18 0.02 0.01 0.13
    Pieprz czarny 0 0.18 0.02 0.01 0.12
    Ser Feta 34 12.94 1.84 2.75 0.53
    Sól biała 0 0.18 0 0 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 0.55 0.02 0 0.01
    Cebula (świeża) 4 9.24 0.1 0.01 0.86
    Podsumowanie: 52 100 2.78 2.96 4.71
    Energia [kcal]
    Kalorie
    143 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    13 g
    Tłuszcze
    8 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    7%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 271 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 271 zmodyfikowanej wersji przepisu Szybka sałatka z fetą i pomidorami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Pomidor 30 160.3 1.44 0.32 6.57
    Sałata 3 25.05 0.33 0.07 0.56
    Sok z cytryny 2 10.02 0.04 0.02 0.69
    Rukola 3 12.52 0.32 0.08 0.46
    Oregano 1 0.5 0.05 0.02 0.35
    Pieprz czarny 1 0.5 0.05 0.02 0.32
    Ser Feta 93 35.06 4.98 7.46 1.43
    Sól biała 0 0.5 0 0 0
    Bazylia świeża lub otarta 0 1.5 0.05 0.01 0.04
    Cebula (świeża) 10 25.05 0.28 0.03 2.34
    Podsumowanie: 143 271 7.54 8.03 12.76

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore