Sałatka z awokado i mozzarellą

Sałatka z awokado i mozzarellą
98
kcal
w 100g
2   15 min
Dominika Kupczunas (dietetyk)

Jest to jedna z sałatek, które już na stałe wpisała się w moje rodzinne menu. Jej podstawę stanowi sałata i rukola. Dodatkami są mozzarella, pomidory i awokado. To ostatnie, mimo, że bardzo kaloryczne, jest wartościowym składnikiem diety i warto po nie regularnie sięgać.

Awokado jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. Obfituje w nienasycone kwasy tłuszczowe, które wpływają m. in. na odporność organizmu, a także regulują stężenie cholesterolu we krwi. Zawiera również sporą dawkę witaminy E - silnego antyoksydantu, potasu - składnika obniżające ciśnienie krwi oraz kwasu foliowego - witaminy szczególnie ważnej dla kobiet planujących dzieci.

Jeżeli szukacie innych pomysłów na wykorzystanie awokado w kuchni, polecam spróbować także Dietetycznego burgera indyczego z awokado oraz Pizzę na tortilli z awokado i jajkiem. 

A w wolnej chwili, warto zajrzeć do artykułu na naszym blogu: 5 przepisów na proste sałatki, które urozmaicą Twoją dietę.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    15 min
    15 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Pomidory, ser i awokado pokrój w kostkę. Wymieszaj z sałatą i rukolą.
    2. Dodaj sok z cytryny, sól i pieprz.
    3. Całość wymieszaj i  wrazie potrzeby dopraw do smaku.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    81 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    9 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z awokado i mozzarellą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Awokado 15 9.2 0.18 1.34 0.78
    Pomidor 9 46.01 0.41 0.09 1.89
    Sałata 1 7.67 0.1 0.02 0.17
    Sok z cytryny 1 3.07 0.01 0.01 0.21
    Rukola 1 3.83 0.1 0.03 0.14
    Pieprz czarny 0 0.15 0.02 0.01 0.1
    Sól biała 0 0.15 0 0 0
    Ser Mozzarella light 30 19.17 3.64 1.63 0.19
    Chleb żytni razowy 24 10.74 0.63 0.18 5.5
    Podsumowanie: 81 100 5.1 3.31 8.98
    Energia [kcal]
    Kalorie
    263 kcal
    Białka
    17 g
    Węglowodany
    29 g
    Tłuszcze
    11 g
    Błonnik
    6 g
    GDA
    13%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 326 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 326 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z awokado i mozzarellą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Awokado 48 30 0.6 4.38 2.56
    Pomidor 29 150 1.35 0.3 6.15
    Sałata 3 25 0.33 0.07 0.56
    Sok z cytryny 2 10 0.04 0.02 0.69
    Rukola 3 12.5 0.32 0.08 0.46
    Pieprz czarny 1 0.5 0.05 0.02 0.32
    Sól biała 0 0.5 0 0 0
    Ser Mozzarella light 98 62.5 11.88 5.31 0.63
    Chleb żytni razowy 79 35 2.07 0.6 17.92
    Podsumowanie: 263 326 16.63 10.78 29.28

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore