Idealna do pracy warstwowa sałatka z tuńczykiem

115

kcal
w 100g

1 15 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Do pracy idealnie sprawdzają się dania, które można przenieść w lunchboxie lub słoiczku. Bardzo wygodnie jest, jeżeli nie wymagają podgrzania, a jeszcze lepiej, gdy jednocześnie można zjeść je przy biurku i nie brudzić przy tym rąk. Taka właśnie jest ta sałatka :) Polecam wypróbować. Przekonajcie się, że dietetyczne posiłki mogą być smaczne, a ich przygotowanie nie zawsze wymaga dużo zaangażowania.

Osobiście przygotowuję sałatkę w słoiczku. Prezentuje się znakomicie, a dzięki temu sięgam po nią z prawdziwą przyjemnością. Z resztą, co będę opowiadać. Lepiej sami ja przygotujcie i zabierzcie w drogę :)

P.S. Z innych dań lunchowych polecam Wam także Idealną do pracy sałatkę z kurczakiem w sosie musztardowym oraz Niskokaloryczną sałatkę w słoiczku.

Smacznego!

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

4 łyżki kaszy kuskus (40 g)

1/2 tuńczyka z puszki (60 g)

1 łyżka oliwy z oliwek (10 g)

1 łyżeczka muztardy (5 g)

1 łyżeczka soku z cytryny (10 g)

1/2 czerwonej papryki (120 g)

duża garść roszponki (50 g)

5 zielonych oliwek (25 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

15 min

15 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Kaszę ugotuj zgodnie z przepisem podanym na opakowaniu. Odstaw do ostudzenia.
Wymieszaj oliwę, musztardę i sok z cytryny. Przelej na dno słoiczka lub lunchboxa.
Odcedź rybę i przełóż do słoika.
Dodaj ugotowaną kaszę.
Dodaj pokrojoną w kostkę paprykę i oliwki.
Na wierzchu ułóż sałatę.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 250 g

Energia [kcal]

Kalorie
116 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
12 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
1 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Idealna do pracy warstwowa sałatka z tuńczykiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kasza kuskus	43	12.5	1.66	0.21	8.49
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	19	18.75	4.5	0.15	0
Oliwa z oliwek	28	3.13	0	3.13	0
Musztarda	2	1.56	0.08	0.08	0.16
Sok z cytryny	1	3.13	0.01	0.01	0.22
Papryka czerwona	10	37.5	0.37	0.11	2.26
Roszponka	3	15.63	0.16	0.02	0.47
Oliwki zielone	10	7.81	0.11	0.99	0.3
Podsumowanie:	116	100	6.89	4.7	11.9

Energia [kcal]

Kalorie
287 kcal

Białka
17 g

Węglowodany
30 g

Tłuszcze
12 g

Błonnik
4 g

GDA
14%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Idealna do pracy warstwowa sałatka z tuńczykiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kasza kuskus	107	31.25	4.16	0.53	21.22
Tuńczyk w sosie własnym (konserwa)	48	46.88	11.25	0.38	0
Oliwa z oliwek	69	7.81	0	7.81	0
Musztarda	4	3.91	0.2	0.21	0.41
Sok z cytryny	2	7.81	0.03	0.02	0.54
Papryka czerwona	24	93.75	0.93	0.28	5.65
Roszponka	7	39.06	0.39	0.04	1.17
Oliwki zielone	26	19.53	0.27	2.48	0.75
Podsumowanie:	287	250	17.23	11.75	29.74