Kanapka z rukolą, fetą i kiełkami

135

kcal
w 100g

2 2 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Prosta, ale pyszna kanapka. Rukola z fetą i kiełkami to połączenie, które zawsze smakuje wyśmienicie. Sprawdza się nie tylko na pizzy, w tarcie czy sałatkach. Także w takiej prostej postaci spisuje się bardzo dobrze i urozmaici montonne kanapki.

Ser feta zawiera mniej tłuszczu niż sery żółte, dlatego częściej pojawi się w dietetycznych daniach. Jeżeli nie wykorzystacie całego opakowania, polecam spożytkować resztę do przygotowania Ziołowej sałatki z oliwkami i serem feta, Cieciorki zapiekanej z pomidorami i serem feta czy też wyśmienitej Fit pizzy z oliwkami.

Smacznego!

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

2 kromki chleba żytniego razowego (40 g)

kilka listków rukoli (20 g)

2 plastry sera feta (30 g)

2 plastry pomidora (30 g)

2 łyżki kiełków (20 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

2 min

2 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Z podanych składników przygotuj kanapkę.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 70 g

Energia [kcal]

Kalorie
136 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
17 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
2 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z rukolą, fetą i kiełkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Chleb żytni razowy	65	28.57	1.69	0.49	14.63
Rukola	4	14.29	0.37	0.09	0.52
Ser Feta	57	21.43	3.05	4.56	0.88
Pomidor	4	21.43	0.19	0.04	0.88
Kiełki rzodkiewki	6	14.29	0.56	0.33	0.54
Podsumowanie:	136	100	5.85	5.51	17.45

Energia [kcal]

Kalorie
95 kcal

Białka
4 g

Węglowodany
12 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
2 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 70 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 70 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z rukolą, fetą i kiełkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Chleb żytni razowy	45	20	1.18	0.34	10.24
Rukola	3	10	0.26	0.07	0.37
Ser Feta	40	15	2.13	3.19	0.61
Pomidor	3	15	0.14	0.03	0.62
Kiełki rzodkiewki	4	10	0.39	0.23	0.38
Podsumowanie:	95	70	4.09	3.86	12.21