Cieciorka zapiekana z pomidorami i serem feta

Cieciorka zapiekana z pomidorami i serem feta
96
kcal
w 100g
2   75 min

Nie po raz pierwszy przekonuję Was do wprowadzenia ciecierzycy do diety. Jest to bardzo zdrowa roślina strączkowa, której nasiona są bogate w białko roślinne i cenne wartości odżywcze.

Oryginalny przepis pochodzi z mojego bloga dietetyczne-przepisy.net, na którego zapraszam po nowe pyszne przepisy :)

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    75 min
    60 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Ciecierzycę zalej dużą ilością wody i zostaw na noc.
    2. Na drugi dzień gotuj w nowej wodzie przez godzinę.
    3. Nagrzej piekarnik do 180 stopni. 
    4. Kmin rzymski oraz kolendrę rozetrzyj w moździerzu.
    5. Na patelni na oliwie podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę, ciągle mieszając, aby się nie przypaliła.
    6. Dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek i podsmaż jeszcze chwilę.
    7. Dodaj ciecierzycę i dopraw sporą ilością przypraw.
    8. Uważaj, aby nie przesadzić z solą, bo ser feta jest już mocno słony.
    9. Dodaj pomidora i duś kilka minut.
    10. Przełóż do żaroodpornego naczynia, posyp pokruszonym serem feta i zapiekaj 15 minut.
    11. Możesz również posypać danie serem na patelni i dusić, aż ser zmięknie.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    96 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    13 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    6 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Cieciorka zapiekana z pomidorami i serem feta »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Ciecierzyca surowa 58 15.8 3 0.95 9.64
    Pomidor 11 63.19 0.56 0.13 2.46
    Ser Feta light Apetina - Arla 14 9.48 1.52 0.81 0.33
    Cebula (świeża) 3 7.9 0.09 0.01 0.6
    Oliwa z oliwek 7 0.79 0 0.79 0
    Czosnek 1 0.47 0.03 0 0.16
    Kolendra nasiona 0 0.16 0.03 0.01 0.08
    Papryka (proszek) 0 0.47 0 0 0
    Sól biała 0 0.79 0 0 0
    Przyprawa Curry 2 0.79 0.13 0.08 0
    Przyprawa kmin rzymski (mielony) 0 0.16 0 0 0
    Podsumowanie: 96 100 5.35 2.77 13.27
    Energia [kcal]
    Kalorie
    191 kcal
    Białka
    11 g
    Węglowodany
    27 g
    Tłuszcze
    6 g
    Błonnik
    13 g
    GDA
    10%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Cieciorka zapiekana z pomidorami i serem feta »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Ciecierzyca surowa 115 31.6 6 1.9 19.27
    Pomidor 23 126.38 1.11 0.25 4.92
    Ser Feta light Apetina - Arla 28 18.96 3.03 1.61 0.66
    Cebula (świeża) 6 15.8 0.17 0.02 1.21
    Oliwa z oliwek 14 1.58 0 1.58 0
    Czosnek 1 0.95 0.06 0 0.31
    Kolendra nasiona 1 0.32 0.07 0.02 0.16
    Papryka (proszek) 0 0.95 0 0 0
    Sól biała 0 1.58 0 0 0
    Przyprawa Curry 3 1.58 0.25 0.16 0
    Przyprawa kmin rzymski (mielony) 0 0.32 0 0 0
    Podsumowanie: 191 200 10.7 5.53 26.54

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo