Cieciorka zapiekana z pomidorami i serem feta

Cieciorka zapiekana z pomidorami i serem feta
81
kcal
w 100g
2   30 min

Nie po raz pierwszy przekonuję Was do wprowadzenia ciecierzycy do diety. Jest to bardzo zdrowa roślina strączkowa, której nasiona są bogate w białko roślinne i cenne wartości odżywcze.

Oryginalny przepis pochodzi z mojego bloga dietetyczne-przepisy.net, na którego zapraszam po nowe pyszne przepisy :)

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Ciecierzycę odcedź z zalewy.
    2. Nagrzej piekarnik do 180 stopni. 
    3. Kmin rzymski oraz kolendrę rozetrzyj w moździerzu.
    4. Na patelni na oliwie podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę, ciągle mieszając, aby się nie przypaliła.
    5. Dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek i podsmaż jeszcze chwilę.
    6. Dodaj ciecierzycę i dopraw sporą ilością przypraw.
    7. Uważaj, aby nie przesadzić z solą, bo ser feta jest już mocno słony.
    8. Dodaj pomidora i duś kilka minut.
    9. Przełóż do żaroodpornego naczynia, posyp pokruszonym serem feta i zapiekaj 15 minut.
    10. Możesz również posypać danie serem na patelni i dusić, aż ser zmięknie.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    81 kcal
    Białka
    4 g
    Węglowodany
    10 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Cieciorka zapiekana z pomidorami i serem feta »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Pomidor 9 48.6 0.43 0.1 1.89
    Cebula (świeża) 2 6.08 0.07 0.01 0.46
    Oliwa z oliwek 5 0.61 0 0.61 0
    Czosnek 1 0.36 0.02 0 0.12
    Kolendra nasiona 0 0.12 0.03 0.01 0.06
    Papryka (proszek) 0 0.36 0 0 0
    Sól biała 0 0.61 0 0 0
    Przyprawa Curry 1 0.61 0.1 0.06 0
    Przyprawa kmin rzymski (mielony) 0 0.12 0 0 0
    Ciecierzyca (konserwowa) 47 36.45 2.22 1.08 6.74
    Ser Feta 16 6.08 0.86 1.29 0.25
    Podsumowanie: 81 100 3.73 3.15 9.53
    Energia [kcal]
    Kalorie
    244 kcal
    Białka
    11 g
    Węglowodany
    29 g
    Tłuszcze
    9 g
    Błonnik
    7 g
    GDA
    12%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 300 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 300 zmodyfikowanej wersji przepisu Cieciorka zapiekana z pomidorami i serem feta »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Pomidor 26 145.81 1.28 0.29 5.67
    Cebula (świeża) 7 18.23 0.2 0.02 1.39
    Oliwa z oliwek 16 1.82 0 1.82 0
    Czosnek 2 1.09 0.07 0.01 0.36
    Kolendra nasiona 1 0.36 0.08 0.02 0.19
    Papryka (proszek) 0 1.09 0 0 0
    Sól biała 0 1.82 0 0 0
    Przyprawa Curry 4 1.82 0.29 0.18 0
    Przyprawa kmin rzymski (mielony) 0 0.36 0 0 0
    Ciecierzyca (konserwowa) 140 109.36 6.67 3.23 20.22
    Ser Feta 48 18.23 2.59 3.88 0.75
    Podsumowanie: 244 300 11.19 9.44 28.58

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo