Cieciorka zapiekana z pomidorami i serem feta

Cieciorka zapiekana z pomidorami i serem feta
83
kcal
w 100g
2   30 min

Nie po raz pierwszy przekonuję Was do wprowadzenia ciecierzycy do diety. Jest to bardzo zdrowa roślina strączkowa, której nasiona są bogate w białko roślinne i cenne wartości odżywcze.

Oryginalny przepis pochodzi z mojego bloga dietetyczne-przepisy.net, na którego zapraszam po nowe pyszne przepisy :)

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Ciecierzycę odcedź z zalewy.
    2. Nagrzej piekarnik do 180 stopni. 
    3. Kmin rzymski oraz kolendrę rozetrzyj w moździerzu.
    4. Na patelni na oliwie podsmaż pokrojoną w kostkę cebulę, ciągle mieszając, aby się nie przypaliła.
    5. Dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek i podsmaż jeszcze chwilę.
    6. Dodaj ciecierzycę i dopraw sporą ilością przypraw.
    7. Uważaj, aby nie przesadzić z solą, bo ser feta jest już mocno słony.
    8. Dodaj pomidora i duś kilka minut.
    9. Przełóż do żaroodpornego naczynia, posyp pokruszonym serem feta i zapiekaj 15 minut.
    10. Możesz również posypać danie serem na patelni i dusić, aż ser zmięknie.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    83 kcal
    Białka
    4 g
    Węglowodany
    10 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Cieciorka zapiekana z pomidorami i serem feta »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Pomidor 9 48.6 0.44 0.1 1.99
    Cebula (świeża) 2 6.08 0.07 0.01 0.57
    Oliwa z oliwek 5 0.61 0 0.61 0
    Czosnek 1 0.36 0.02 0 0.12
    Kolendra nasiona 0 0.12 0.02 0.02 0.07
    Papryka (proszek) 1 0.36 0.05 0.04 0.2
    Sól biała 0 0.61 0 0 0
    Przyprawa Curry 2 0.61 0.09 0.09 0.34
    Przyprawa kmin rzymski (mielony) 0 0.12 0.02 0.03 0.05
    Ciecierzyca (konserwowa) 47 36.45 2.22 1.08 6.74
    Ser Feta 16 6.08 0.86 1.29 0.25
    Podsumowanie: 83 100 3.79 3.26 10.32
    Energia [kcal]
    Kalorie
    252 kcal
    Białka
    11 g
    Węglowodany
    31 g
    Tłuszcze
    10 g
    Błonnik
    7 g
    GDA
    13%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 300 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 300 zmodyfikowanej wersji przepisu Cieciorka zapiekana z pomidorami i serem feta »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Pomidor 28 145.81 1.31 0.29 5.98
    Cebula (świeża) 7 18.23 0.2 0.02 1.7
    Oliwa z oliwek 16 1.82 0 1.82 0
    Czosnek 2 1.09 0.07 0.01 0.36
    Kolendra nasiona 1 0.36 0.05 0.06 0.2
    Papryka (proszek) 3 1.09 0.15 0.13 0.59
    Sól biała 0 1.82 0 0 0
    Przyprawa Curry 6 1.82 0.26 0.26 1.02
    Przyprawa kmin rzymski (mielony) 1 0.36 0.06 0.08 0.16
    Ciecierzyca (konserwowa) 140 109.36 6.67 3.23 20.22
    Ser Feta 48 18.23 2.59 3.88 0.75
    Podsumowanie: 252 300 11.37 9.77 30.97

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore