Twarożek z rukolą i suszonymi pomidorami z pieczywem

165

kcal
w 100g

2 2 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Takie proste w przygotowaniu przekąski na diecie są na wagę złota :) Ich przygotowanie zajmuje kilka minut, a stanowią pełnowartościy posiłek. Można je wygodnie zjeść poza domem, składniki są tanie, a do tego smakuję naprawdę wyśmienicie.

Rukola, suszone pomidory i czosnek to stare, sprawdzone połączenie, które cały czas cieszy się dużą popularnością. Dla urozmaicenia, wzbogaciłam je o sezam i biały ser. Jestem przekonana, że takie zestawienie przypadnie Wam do gustu. Pamiętajcie tylko, aby po połączeniu wszystkich składników, dobrze przyprawić potrawę. Wystarczy sól i pieprz, ale jeżeli chcecie czegoś wyraźniejszego, świetnie sprawdzą się także zioła prowansalskie.

Z podobnych przepisów, warto wypróbować także twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem oraz lekkie danie z makaronem, kapustą i serem.

Smacznego!

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

2 suszone pomidory (40 g)

garść rukoli (40 g)

szczypta czosnku granulowanego (3 g)

1 łyżka sezamu (8 g)

szczypta soli (2 g)

1 łyżka kiełków rzodkiewki (10 g)

60g sera białego chudego (90 g)

szczypta soli (3 g)

2 kromki chleba żytniego (70 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

2 min

2 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Pomidory i rukolę posiekaj dość drobno.
Wymieszaj z twarożkiem, dodaj sezam i kiełki, dopraw do smaku. Wyłóż na pieczywo.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 133 g

Energia [kcal]

Kalorie
166 kcal

Białka
13 g

Węglowodany
25 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
4 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Twarożek z rukolą i suszonymi pomidorami z pieczywem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Pomidory suszone	39	15.04	2.12	0.45	8.38
Rukola	4	15.04	0.39	0.1	0.55
Czosnek granulowany	4	1.13	0.16	0.01	0.79
Sezam	17	3.01	0.54	1.5	0.69
Pieprz czarny	2	0.75	0.08	0.02	0.48
Kiełki rzodkiewki	2	3.76	0.15	0.09	0.14
Ser biały chudy	38	33.83	8.46	0.17	0.74
Sól biała	0	1.13	0	0	0
Chleb żytni razowy	60	26.32	1.55	0.45	13.47
Podsumowanie:	166	100	13.45	2.79	25.26

Energia [kcal]

Kalorie
220 kcal

Białka
18 g

Węglowodany
34 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
5 g

GDA
11%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 133 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 133 zmodyfikowanej wersji przepisu Twarożek z rukolą i suszonymi pomidorami z pieczywem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Pomidory suszone	52	20	2.82	0.59	11.15
Rukola	5	20	0.52	0.13	0.73
Czosnek granulowany	5	1.5	0.22	0.02	1.05
Sezam	23	4	0.72	2	0.92
Pieprz czarny	3	1	0.1	0.03	0.64
Kiełki rzodkiewki	2	5	0.2	0.12	0.19
Ser biały chudy	51	45	11.25	0.23	0.99
Sól biała	0	1.5	0	0	0
Chleb żytni razowy	79	35	2.07	0.6	17.92
Podsumowanie:	220	133	17.89	3.71	33.59