Sałatka z kaszą jęczmienną i serkiem wiejskim

Sałatka z kaszą jęczmienną i serkiem wiejskim
85
kcal
w 100g
2   30 min

Przepyszna i bardzo sycąca sałatka z kaszą jęczmienną, serkiem wiejskim i warzywami - pomidorem, rzodkiewką, szpinakiem i rukolą. To doskonała propozycja na zdrowy lunch lub pożywną kolację.

Kasza jęczmienna wzbogaca sałatkę w węglowodany złożone oraz solidną porcję błonnika pokarmowego. To dzięki niej danie jest sycące i z powodzeniem można stosować je jako samodzielny posiłek.

Serek wiejski stanowi świetne źródło pełnowartościowego białka oraz wapnia. Jest produktem polecanym w dietach osób odchudzających się oraz sportowców.

Z kolei rukola, szpinak, rzodkiewka i pomidor to produkty o niskiej kaloryczności, a sporej wartości odżywczej. Ich dodawanie do posiłków sprawia, że jej objętość zdecydowanie rośnie, a różnica w kaloryczności jest naprawdę niewielka. Spróbujcie! To naprawdę skuteczny trik!

A jeżeli szukacie innych pomysłów na przekąski do pracy, koniecznie zajrzyjcie TUTAJ.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Kaszę ugotuj według instrukcji, podanej na opakowaniu, ostudź.
    2. Rzodkiewkę pokrój w talarki, a pomidora w kosteczkę.
    3. Kaszę wymieszaj z pokrojonymi warzywami, szklanką szpinaku i rukoli.
    4. Dodaj serek wiejski sól, pieprz i delikarnie wymieszaj.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    85 kcal
    Białka
    6 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z kaszą jęczmienną i serkiem wiejskim »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Rzodkiewka 1 6.42 0.06 0.01 0.28
    Szpinak świeży 1 6.42 0.19 0.03 0.23
    Rukola 1 5.35 0.14 0.04 0.2
    Sól biała 0 0.21 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.21 0.02 0.01 0.14
    Pomidor 7 36.4 0.32 0.07 1.42
    Kasza jęczmienna 43 12.85 1.33 0.17 8.97
    Serek wiejski 31 32.12 3.8 1.61 0.85
    Podsumowanie: 85 100 5.86 1.93 12.09
    Energia [kcal]
    Kalorie
    128 kcal
    Białka
    9 g
    Węglowodany
    18 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    7 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z kaszą jęczmienną i serkiem wiejskim »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Rzodkiewka 1 9.64 0.1 0.02 0.42
    Szpinak świeży 2 9.64 0.28 0.04 0.35
    Rukola 2 8.03 0.21 0.05 0.29
    Sól biała 0 0.32 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.32 0.04 0.01 0.21
    Pomidor 10 54.6 0.48 0.11 2.12
    Kasza jęczmienna 65 19.27 2 0.26 13.45
    Serek wiejski 47 48.18 5.7 2.41 1.28
    Podsumowanie: 128 150 8.8 2.9 18.13

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
    ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

    Dowiedz się więcej »