Sałatka z kaszą jęczmienną i serkiem wiejskim

Sałatka z kaszą jęczmienną i serkiem wiejskim
86
kcal
w 100g
2   30 min
Dietetyk dietetyk kliniczny

Przepyszna i bardzo sycąca sałatka z kaszą jęczmienną, serkiem wiejskim i warzywami - pomidorem, rzodkiewką, szpinakiem i rukolą. To doskonała propozycja na zdrowy lunch lub pożywną kolację.

Kasza jęczmienna wzbogaca sałatkę w węglowodany złożone oraz solidną porcję błonnika pokarmowego. To dzięki niej danie jest sycące i z powodzeniem można stosować je jako samodzielny posiłek.

Serek wiejski stanowi świetne źródło pełnowartościowego białka oraz wapnia. Jest produktem polecanym w dietach osób odchudzających się oraz sportowców.

Z kolei rukola, szpinak, rzodkiewka i pomidor to produkty o niskiej kaloryczności, a sporej wartości odżywczej. Ich dodawanie do posiłków sprawia, że jej objętość zdecydowanie rośnie, a różnica w kaloryczności jest naprawdę niewielka. Spróbujcie! To naprawdę skuteczny trik!

A jeżeli szukacie innych pomysłów na przekąski do pracy, koniecznie zajrzyjcie TUTAJ.

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.


Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Kaszę ugotuj według instrukcji, podanej na opakowaniu, ostudź.
    2. Rzodkiewkę pokrój w talarki, a pomidora w kosteczkę.
    3. Kaszę wymieszaj z pokrojonymi warzywami, szklanką szpinaku i rukoli.
    4. Dodaj serek wiejski sól, pieprz i delikarnie wymieszaj.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    85 kcal
    Białka
    6 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z kaszą jęczmienną i serkiem wiejskim »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Rzodkiewka 1 6.42 0.04 0.01 0.22
    Szpinak świeży 1 6.42 0.18 0.03 0.23
    Rukola 1 5.35 0.14 0.04 0.2
    Sól biała 0 0.21 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.21 0.02 0.01 0.14
    Pomidor 7 36.4 0.33 0.07 1.49
    Kasza jęczmienna 43 12.85 1.33 0.17 8.97
    Serek wiejski 31 32.12 3.8 1.61 0.85
    Podsumowanie: 85 100 5.85 1.93 12.1
    Energia [kcal]
    Kalorie
    200 kcal
    Białka
    14 g
    Węglowodany
    28 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    11 g
    GDA
    10%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 234 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 234 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z kaszą jęczmienną i serkiem wiejskim »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Rzodkiewka 2 15.03 0.1 0.02 0.51
    Szpinak świeży 3 15.03 0.43 0.06 0.55
    Rukola 3 12.53 0.32 0.08 0.46
    Sól biała 0 0.5 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.5 0.05 0.02 0.32
    Pomidor 16 85.18 0.77 0.17 3.49
    Kasza jęczmienna 102 30.06 3.12 0.41 20.98
    Serek wiejski 73 75.16 8.89 3.76 2
    Podsumowanie: 200 234 13.68 4.51 28.31

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore