Sałatka z kaszą jęczmienną i serkiem wiejskim

Sałatka z kaszą jęczmienną i serkiem wiejskim
85
kcal
w 100g
2   30 min

Przepyszna i bardzo sycąca sałatka z kaszą jęczmienną, serkiem wiejskim i warzywami - pomidorem, rzodkiewką, szpinakiem i rukolą. To doskonała propozycja na zdrowy lunch lub pożywną kolację.

Kasza jęczmienna wzbogaca sałatkę w węglowodany złożone oraz solidną porcję błonnika pokarmowego. To dzięki niej danie jest sycące i z powodzeniem można stosować je jako samodzielny posiłek.

Serek wiejski stanowi świetne źródło pełnowartościowego białka oraz wapnia. Jest produktem polecanym w dietach osób odchudzających się oraz sportowców.

Z kolei rukola, szpinak, rzodkiewka i pomidor to produkty o niskiej kaloryczności, a sporej wartości odżywczej. Ich dodawanie do posiłków sprawia, że jej objętość zdecydowanie rośnie, a różnica w kaloryczności jest naprawdę niewielka. Spróbujcie! To naprawdę skuteczny trik!

A jeżeli szukacie innych pomysłów na przekąski do pracy, koniecznie zajrzyjcie TUTAJ.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Kaszę ugotuj według instrukcji, podanej na opakowaniu, ostudź.
    2. Rzodkiewkę pokrój w talarki, a pomidora w kosteczkę.
    3. Kaszę wymieszaj z pokrojonymi warzywami, szklanką szpinaku i rukoli.
    4. Dodaj serek wiejski sól, pieprz i delikarnie wymieszaj.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    85 kcal
    Białka
    6 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z kaszą jęczmienną i serkiem wiejskim »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Rzodkiewka 1 6.42 0.06 0.01 0.28
    Szpinak świeży 1 6.42 0.19 0.03 0.23
    Rukola 1 5.35 0.14 0.04 0.2
    Sól biała 0 0.21 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.21 0.02 0.01 0.14
    Pomidor 7 36.4 0.32 0.07 1.42
    Kasza jęczmienna 43 12.85 1.33 0.17 8.97
    Serek wiejski 31 32.12 3.8 1.61 0.85
    Podsumowanie: 85 100 5.86 1.93 12.09
    Energia [kcal]
    Kalorie
    128 kcal
    Białka
    9 g
    Węglowodany
    18 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    7 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z kaszą jęczmienną i serkiem wiejskim »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Rzodkiewka 1 9.64 0.1 0.02 0.42
    Szpinak świeży 2 9.64 0.28 0.04 0.35
    Rukola 2 8.03 0.21 0.05 0.29
    Sól biała 0 0.32 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.32 0.04 0.01 0.21
    Pomidor 10 54.6 0.48 0.11 2.12
    Kasza jęczmienna 65 19.27 2 0.26 13.45
    Serek wiejski 47 48.18 5.7 2.41 1.28
    Podsumowanie: 128 150 8.8 2.9 18.13

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo