Owsianka z bananem

121

kcal
w 100g

2 5 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Owsianka z bananem - prosty, węglowodanowy posiłek, idealny na dobry początek dnia.

Komentarz dietetyka:

Owisanki są świetną propozycją dla osób, które lubią śniadania na słodko. Są szybkie w przygotowaniu, sycące,a przygotowane z opowednich produktów także bogate w składniki odżywcze. Nie ma się jednak co oszukiwać, że to danie dość kaloryczne. Ile kalorii ma owsianka na mleku z bananem? Nieduża porcja takiej owsianki ma prawie 300 kcal.

Na co warto zwrócić uwagę, robiąc owsiankę?

Wybierz płatki owisane górskie - są najbardziej wartościowe.
Nie używaj pełnotłustego mleka, a takie o obniżonej zawartości tłuszczu, np. 0,5% lub 2%.
Nie dosładzaj! Mleko i świeże owoce nadadzą naturalną słodycz daniu.
Cześciej dodawaj owoce świeże niż suszone. Te drugie są zdecydowanie bardziej kaloryczne.
Uważaj na orzechy. Są pysze, wartościowe i idealnie pasują do owsianek, ale są też bardzo kaloryczne. Dodawaj je w ograniczonej ilości.
Szalej ze smakami. Owisanka to nie tylko płatki na mleku z jabłkiem! Możliwości jest całe mnóstwo. Wypróbuj na przykład:

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.

1 sztuka banana (120g)
pół szklanki i 3 łyżki płatków owsianych (80g)
1 szklanka mleka 2% tłuszczu (250g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Płatki ugotuj w mleku.
Banana pokrój na plasterki i dodaj do owsianki.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 225 g

Energia [kcal]

Kalorie
121 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
21 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
2 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Owsianka z bananem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Banan	24	26.67	0.29	0.04	6.09
Płatki owsiane	69	17.78	3	1.23	11.78
Mleko 2% tłuszczu	28	55.56	1.83	1.11	2.67
Podsumowanie:	121	100	5.13	2.38	20.54

Energia [kcal]

Kalorie
272 kcal

Białka
12 g

Węglowodany
46 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
5 g

GDA
14%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 225 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 225 zmodyfikowanej wersji przepisu Owsianka z bananem »