Owsianka z jabłkiem i rodzynkami

104

kcal
w 100g

1   30 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Lubicie owsianki? Jeżeli tak, w naszym serwisie znajdziecie kilka przepisów na to popularne danie. Poniższa propozycja, z dodatkiem jabłka i rodzynek jest dość szybka w przygotowaniu. Co więcej, mimo prostego składu smakuje wyśmienicie :) 

Dlaczego warto sięgać po owsianki? Owies jest zbożem o szczególnych walorach odżywczych. Stanowi bardzo dobre źródło błonnika pokarmowego - substancji, która m.in. wspomaga odchudzanie i reguluje pracę jelit (świetnie sprawdza się u osób z zaparciami!). Zawiera także sporą porcję magnezu, cynku i miedzi, a także witaminy z grupy B.

Owsianki przygotowywane na mleku są bardziej kaloryczne, ale jednocześnie bogatsze w białko o dużej wartości odżywczej i wapń. Te na wodzie, są mniej kaloryczne, ale praktycznie pozbawione powyższych składników.

Dla urozmaicenia, polecam Wam także sięgac po jaglanki. Świetnie smakują na przykład kakakowa jaglanka z wiórkami kokosowymi i sezamem i bananową jaglankę z nutką cynamonu. Jedliście już kiedyś jaglankę? :)

To danie zawiera solidną porcję węglowodanów. Więcej informacji na ich temat znajdziesz w teście 6 najzdrowszych źródeł węglowodanów.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

• 1 porcja (481 g)
• Oblicz porcję

8 łyżek płatków owsianych (80 g)

3 łyżki rodzynek (30 g)

1 mała szklanka wody (200 g)

szczypta cynamonu (opcjonalnie) (1 g)

1 jabłko (170 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g

Oblicz

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1. Płatki zalej wodą i doprowadź do wrzenia.
2. Zmniejsz ogień i gotuj kilka minut, aż zmiękną.
3. Wsyp rodzynki oraz dodaj pokrojone jabłko.
4. Dla smaku całość możesz przyprawić cynamonem.

 

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

• Wartości odżywcze w 100 g
• Wartości odżywcze w jednej porcji 150 g

Energia [kcal]

Kalorie
105 kcal

Białka
3 g

Węglowodany
21 g

Tłuszcze
1 g

Błonnik
3 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Owsianka z jabłkiem i rodzynkami »

KalkulatorKalorii.net		Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
	Płatki owsiane	65	16.63	2.81	1.15	11.02
	Rodzynki	19	6.24	0.19	0.03	4.94
	Woda	0	41.58	0	0	0
	Cynamon	1	0.21	0.01	0	0.17
	Jabłko (świeży owoc)	20	35.34	0.09	0.06	4.88
	Podsumowanie:	105	100	3.1	1.24	21.01

Energia [kcal]

Kalorie
156 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
32 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
4 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Owsianka z jabłkiem i rodzynkami »

KalkulatorKalorii.net		Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
	Płatki owsiane	97	24.95	4.21	1.72	16.53
	Rodzynki	28	9.36	0.29	0.04	7.41
	Woda	0	62.37	0	0	0
	Cynamon	1	0.31	0.01	0	0.25
	Jabłko (świeży owoc)	30	53.01	0.14	0.09	7.32
	Podsumowanie:	156	150	4.65	1.86	31.51