Kotlet z piersi z kurczaka w panierce z otrębów, z ziemniakami i dietetyczną mizerią

Kotlet z piersi z kurczaka w panierce z otrębów, z ziemniakami i dietetyczną mizerią
75
kcal
w 100g
1   30 min

Ciekawy sposób na zastąpienie tradycyjnego kotleta w panierce smażonego w głębokim tłuszczu. Do tego pyszna mizeria w wersji light.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza.
    2. Rozbij jajko i roztrzep je widelcem.
    3. Do drugiej miseczki nasyp otrębów.
    4. Rozbitą pierś z kurczaka namocz najpierw w jajku, a poźniej obtocz w otrębach.
    5. Następnie połóż ją na wyłożoną papierem do pieczenia kratkę (lepiej, żeby to była kratka niż cała brytfanka, piekąc w brytfannie kotlety mogą zrobić się wilgotne podczas pieczenia i panierka odejdzie).
    6. Piecz około 25 minut w temperaturze 180 stopni.
    7. W międzyczasie ugotuj ziemniaki i zrób dietetyczną mizerię.
    8. Pokrój ogórka w talarki, dodaj 2 łyżki jogurtu, posól, dodaj pieprzu i wymieszaj.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    76 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    7 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kotlet z piersi z kurczaka w panierce z otrębów, z ziemniakami i dietetyczną mizerią »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurczak (pierś bez skóry) 30 24.83 5.41 0.92 0
    Jajo kurze (całe) 12 8.28 1.04 0.79 0
    Ogórek 4 29.8 0.21 0.03 0.86
    Pieprz czarny 0 0.17 0.02 0.01 0.11
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 5 8.28 0.36 0.17 0.43
    Sól biała 0 0.5 0 0 0
    Ziemniaki 20 26.49 0.54 0.03 4.64
    Otręby pszenne 5 1.66 0.28 0.08 1.01
    Podsumowanie: 76 100 7.86 2.01 7.05
    Energia [kcal]
    Kalorie
    462 kcal
    Białka
    47 g
    Węglowodany
    43 g
    Tłuszcze
    12 g
    Błonnik
    7 g
    GDA
    23%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 604 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 604 zmodyfikowanej wersji przepisu Kotlet z piersi z kurczaka w panierce z otrębów, z ziemniakami i dietetyczną mizerią »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurczak (pierś bez skóry) 182 150 32.7 5.55 0
    Jajo kurze (całe) 72 50 6.28 4.76 0
    Ogórek 25 180 1.26 0.18 5.22
    Pieprz czarny 3 1 0.1 0.03 0.64
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 30 50 2.15 1 2.6
    Sól biała 0 3 0 0 0
    Ziemniaki 123 160 3.28 0.16 28
    Otręby pszenne 27 10 1.7 0.46 6.1
    Podsumowanie: 462 604 47.47 12.14 42.56

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore