Kotlet z piersi z kurczaka w panierce z otrębów, z ziemniakami i dietetyczną mizerią

Kotlet z piersi z kurczaka w panierce z otrębów, z ziemniakami i dietetyczną mizerią
71
kcal
w 100g
1   30 min

Ciekawy sposób na zastąpienie tradycyjnego kotleta w panierce smażonego w głębokim tłuszczu. Do tego pyszna mizeria w wersji light.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza.
    2. Rozbij jajko i roztrzep je widelcem.
    3. Do drugiej miseczki nasyp otrębów.
    4. Rozbitą pierś z kurczaka namocz najpierw w jajku, a poźniej obtocz w otrębach.
    5. Następnie połóż ją na wyłożoną papierem do pieczenia kratkę (lepiej, żeby to była kratka niż cała brytfanka ,piekąc w brytfannie kotlety mogą zrobić się wilgotne podczas pieczenia i panierka odejdzie).
    6. Piecz około 25 minut w temperaturze 180 stopni.
    7. W międzyczasie ugotuj ziemniaki i zrób dietetyczną mizerię.
    8. Pokrój ogórka w talarki, dodaj 2 łyżki jogurtu, posól, dodaj pieprzu i wymieszaj.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    70 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    8 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kotlet z piersi z kurczaka w panierce z otrębów, z ziemniakami i dietetyczną mizerią »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurczak (pierś bez skóry) 22 18.05 3.94 0.67 0
    Jajo kurze (całe) 13 9.03 1.13 0.86 0
    Ogórek 5 32.49 0.23 0.04 1.18
    Pieprz czarny 0 0.18 0.02 0.01 0.12
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 5 9.03 0.39 0.18 0.47
    Sól biała 0 0.54 0 0 0
    Ziemniaki 22 28.88 0.55 0.03 5.34
    Otręby pszenne 3 1.81 0.29 0.08 1.1
    Podsumowanie: 70 100 6.54 1.86 8.21
    Energia [kcal]
    Kalorie
    395 kcal
    Białka
    36 g
    Węglowodany
    45 g
    Tłuszcze
    10 g
    Błonnik
    7 g
    GDA
    20%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 554 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 554 zmodyfikowanej wersji przepisu Kotlet z piersi z kurczaka w panierce z otrębów, z ziemniakami i dietetyczną mizerią »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurczak (pierś bez skóry) 121 100 21.8 3.7 0
    Jajo kurze (całe) 72 50 6.28 4.76 0
    Ogórek 27 180 1.26 0.2 6.53
    Pieprz czarny 3 1 0.11 0.04 0.65
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 30 50 2.15 1 2.6
    Sól biała 0 3 0 0 0
    Ziemniaki 123 160 3.04 0.16 29.6
    Otręby pszenne 19 10 1.6 0.46 6.1
    Podsumowanie: 395 554 36.24 10.31 45.48

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    dietetyczka

    Bezpłatna Analiza Dietetyczna

    Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

    Rozpocznij analizę