Mintaj zapiekany z masłem i koperkiem

Mintaj zapiekany z masłem i koperkiem
79
kcal
w 100g
1   30 min
Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

Mintaj to bogate źródło pełnowartościowego białka. W połączeniu z ziemniakami i kiszoną kapustą smakuje wyśmienicie, a także pozwala utrzymać uczucie sytości na długi okres czasu.

Ten lekkostrawny przepis bardzo często proponuję moim klientom. Jest szybki w przygotowaniu (najwięcej czasu zajmuje zapiekanie się ryby i gotowanie ziemniaków) i naprawdę prosty. Bardzo lubią go młode mamy, które śmiało mogą podzielić się rybą i ziemniaczakmi z dziećmi, a co za tym idzie nie muszą gotować dwóch zestawów obiadowych.

Pamiętajcie, że po ryby należy sięgać co najmniej 2 razy w tygodniu. Jeżeli nie macie dostępu do świeżych, śmiało kupujcie mrożone. Najlepiej wybierać ryby morskie, ponieważ odznaczają się większą zawartością kwasów omega-3 i poławiane są z naturalnych akwenów, a nie hodowli.

Jeżeli szukacie innych pomysłów na dietetyczne dania z rybą, polecam również Mintaja w ziołach z brązowym ryżem i surówką Colesław oraz Pieczonego łososia z ziemniakami i rozmarynem.

Smacznego!

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Mintaja natrzyj przyprawą do ryb i koperkiem, następnie zawiń szczelnie w folię aluminiową, wkładając do środka masło.
    2. Piecz w piekarniku około 20 minut.
    3. W międzyczasie ugotuj ziemniaki.
    4. Rybę podawaj z ziemniakami skropionymi oliwą i kiszoną kapustą.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    78 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    7 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Mintaj zapiekany z masłem i koperkiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Mintaj świeży 30 32.19 6.26 0.32 0
    Ziemniaki 25 32.19 0.66 0.03 5.63
    Oliwa z oliwek 9 1.07 0 1.07 0
    Masło śmietankowe 7 1.07 0.01 0.79 0.01
    Koperek 0 0.64 0.02 0.01 0.05
    Kapusta kiszona 6 32.19 0.29 0.05 1.38
    Przyprawa do ryb 1 0.64 0.05 0.02 0.22
    Podsumowanie: 78 100 7.3 2.28 7.29
    Energia [kcal]
    Kalorie
    236 kcal
    Białka
    22 g
    Węglowodany
    22 g
    Tłuszcze
    7 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    12%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 300 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 300 zmodyfikowanej wersji przepisu Mintaj zapiekany z masłem i koperkiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Mintaj świeży 89 96.57 18.77 0.95 0
    Ziemniaki 74 96.57 1.98 0.1 16.9
    Oliwa z oliwek 28 3.22 0 3.22 0
    Masło śmietankowe 22 3.22 0.04 2.37 0.04
    Koperek 1 1.93 0.07 0.02 0.14
    Kapusta kiszona 18 96.57 0.88 0.14 4.13
    Przyprawa do ryb 4 1.93 0.15 0.06 0.66
    Podsumowanie: 236 300 21.89 6.84 21.86

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore