Dietetyczna i ekspresowa zupa pomidorowa
To kolejna z moich dietetycznych i ekspresowych pomysłów na zupy. Mam nadzieję, że dzięki nim uda mi się Was przekonać, że warto przygotowywać domowe zupy. Zazwyczaj są naprawdę niskokaloryczne, a ich ugotowanie wcale nie zajmuje dużo czasu. Spójrzcie na ten przepis. Na pewno przyznacie mi rację :)
Zupę pomidorową można przygotować na dwa sposoby - z przecieru pomidorowego lub ze świeżych pomidorów. Ta pierwsze opcja jest szybsza, druga bardziej pracochłonna, ale zazwyczaj też ciut smaczniejsza.
Mam to szczęście, że w moim domu zawsze jest zapas domowej roboty przecierów, które pozwalają mi cieszyć się smakiem pysznych, ekologicznych pomidorów przez cały rok :) Jeżeli nie jesteście w tak komfortowej sytuacji, nie martwcie się - na sklepowych półkach również można znaleźć świetne produkty tego typu. Wystarczy połączyć je wywarem warzywnym oraz odrobiną jogurtu i zupa gotowa.
Koniecznie sprawdźcie także przepisy na Dietetyczną i ekspresową zupę kalafiorową oraz pieczarkową.
Smacznego!
To danie zawiera solidną porcję węglowodanów. Więcej informacji na ich temat znajdziesz w teście 6 najzdrowszych źródeł węglowodanów.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- W dużym garnku zagotuj wodę, dodaj pokrojone w kostkę warzywa, łyżkę oleju rzepakowego oraz przecier pomidorowy.
- Gotuj, aż warzywa będą miękkie.
- Następnie zabiel zupę jogurtem.
- Dopraw do smaku.
- W osobnym garnku ugotuj makaron.
- Jedz zupę z makaronem
Galeria
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
52 kcal
2 g
10 g
1 g
2 g
3%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Dietetyczna i ekspresowa zupa pomidorowa »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Marchew (surowa) | 3 | 7.45 | 0.07 | 0.02 | 0.71 | |
Pietruszka korzeń | 2 | 4.97 | 0.13 | 0.02 | 0.52 | |
Seler (korzeń) | 4 | 9.32 | 0.14 | 0.03 | 0.86 | |
Przecier pomidorowy | 4 | 18.63 | 0.25 | 0.03 | 1 | |
Woda | 0 | 46.58 | 0 | 0 | 0 | |
Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 2 | 3.11 | 0.13 | 0.06 | 0.16 | |
Olej | 5 | 0.62 | 0 | 0.62 | 0 | |
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) | 32 | 9.32 | 1.42 | 0.12 | 6.34 | |
Podsumowanie: | 52 | 100 | 2.13 | 0.91 | 9.59 |
Energia [kcal]
107 kcal
4 g
19 g
2 g
4 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Dietetyczna i ekspresowa zupa pomidorowa »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Marchew (surowa) | 6 | 14.91 | 0.14 | 0.04 | 1.43 | |
Pietruszka korzeń | 5 | 9.94 | 0.26 | 0.05 | 1.04 | |
Seler (korzeń) | 8 | 18.63 | 0.28 | 0.06 | 1.71 | |
Przecier pomidorowy | 9 | 37.27 | 0.49 | 0.07 | 2 | |
Woda | 0 | 93.17 | 0 | 0 | 0 | |
Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 4 | 6.21 | 0.27 | 0.12 | 0.32 | |
Olej | 11 | 1.24 | 0 | 1.24 | 0 | |
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) | 64 | 18.63 | 2.83 | 0.24 | 12.67 | |
Podsumowanie: | 107 | 200 | 4.27 | 1.82 | 19.18 |
Polecamy również
Komentarze
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.