Kanapki z szynką drobiową, sałatą i ogórkiem kiszonym
Joanna Grzymisławska
dietetyk kliniczny Proste, szybki i smaczne. Właśnie takie śniadania lubię najbardziej.
Żytni chleb razowy jest jednym z najbardziej wartościowych produktów zbożowych. Kanapki przygotowane na jego bazie są bardzo pożywnym posiłkiem. Dostarczają węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego i witamin z grupy B.
Szynka drobiowa to z kolei świetne źródło pełnowartościowego białka. Pamiętajcie, żeby podczas zakupów, ile procent mięsa zawiera. Dobra wędlina powinna w ponad 90, najlepiej 95 procentach składać się z mięsa. Wbrew pozorom, niewiele wędlin dostępnych w sklepach spełnia to kryterium.
Do tej kanapki najczęsciej dodaję kilka plasterków kiszonego ogórka i sałatę. Jeżeli macie ochotę na inne warzywa - pomidora, rzodkiewkę, zielonego ogórka czy kiełki, śmiało możecie je dołożyć. Nie wpłyną specjalnie na wartość kaloryczną dania, a wzbogacą go w kolejne witaminy i składniki mineralne.
Jeżeli szukacie bardziej urozmaiconych pomysłów na kanapki polecam lekko pikantne kanapki z pieczywa graham, soczystego pomidora i guacamole. Pychota!
To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.
To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla
Ciebie przez naszych dietetyków.
Sprawdź szczegóły »
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Z podanych składników przygotuj kanapki.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
106 kcal
6 g
20 g
1 g
3 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z szynką drobiową, sałatą i ogórkiem kiszonym »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Chleb żytni razowy | 84 | 36.84 | 2.17 | 0.63 | 18.86 | |
| Sałata | 1 | 5.26 | 0.07 | 0.01 | 0.12 | |
| Ogórek kiszony | 5 | 42.11 | 0.14 | 0.08 | 0.95 | |
| Szynka z piersi indyka lub kurczaka | 16 | 15.79 | 3.16 | 0.19 | 0.47 | |
| Podsumowanie: | 106 | 100 | 5.54 | 0.91 | 20.41 | |
Energia [kcal]
99 kcal
5 g
19 g
1 g
3 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 95 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 95 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z szynką drobiową, sałatą i ogórkiem kiszonym »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Chleb żytni razowy | 79 | 35 | 2.07 | 0.6 | 17.92 | |
| Sałata | 1 | 5 | 0.07 | 0.01 | 0.11 | |
| Ogórek kiszony | 4 | 40 | 0.13 | 0.08 | 0.9 | |
| Szynka z piersi indyka lub kurczaka | 15 | 15 | 3 | 0.18 | 0.45 | |
| Podsumowanie: | 99 | 95 | 5.26 | 0.87 | 19.39 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
