Zielony koktajl z soczystych pomarańczy, ze szpinakiem i bananem

kcal
w 100g

2 5 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

Drukuj

Zielone koktajle stały się ostatnio bardzo modne. I dobrze. Mają wiele wartości odżywczych i mniej kalorii niż koktajle owocowe. Sama częstuję nimi swoją rodzinę i polecam pacjentom. Jestem przekonana, że po wypróbowaniu poniższego przepisu, zielone koktajle zaczną często gościć w waszych domach.

Koktajl z tego przepisu ma przyjemny, słodkawy posmak. To zasługa bananów i miodu. Na pewno przypadnie do gustu wielbicielom słodyczy :) Szpinak wzbogaca napój w żelazo oraz beta-karoten. Jest również najmniej kalorycznym składnikiem całego przepisu.

Na przygotowanie tego dania wystarczy zarezerwować 5 minut. Wszystkie składniki należy przełoży do blendera i zmiksować na gładką masę. Jeżeli wyjdzie za gęsty, można dolać odrobinę wody. Koktajl sprawdzi się jako danie śniadaniowe, szybka, ale pożywna przekąska albo dodatek do posiłku.

Jeżeli szukacie innych przepisów, polecam również koktajl z awokado, kiwi i bananem (świetne źródło zdrowych tłuszczów!) oraz zielony koktajl ze szpinakiem.

Danie zawiera goitrogeny - związki wolotwórcze, na które powinny uważać osoby z niedoczynnością tarczycy. Polecamy nasz praktyczny poradnik Jak samodzielnie ułożyć dietę przy niedoczynności tarczycy.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

3 garście szpinaku (75 g)

2 banany (240 g)

1 łyżka miodu (25 g)

1 sztuka pomarańczy (200 g)

100ml wody (100 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Wszystkie składniki przełóż do blendera i zmiksuj.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 250 g

Energia [kcal]

Kalorie
63 kcal

Białka
1 g

Węglowodany
16 g

Tłuszcze
0 g

Błonnik
2 g

GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zielony koktajl z soczystych pomarańczy, ze szpinakiem i bananem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Szpinak świeży	3	11.72	0.34	0.05	0.43
Banan	33	37.5	0.41	0.06	8.57
Miód pszczeli	12	3.91	0.01	0	3.1
Pomarańcza	15	31.25	0.29	0.04	3.67
Woda	0	15.63	0	0	0
Podsumowanie:	63	100	1.05	0.14	15.76

Energia [kcal]

Kalorie
158 kcal

Białka
3 g

Węglowodany
39 g

Tłuszcze
0 g

Błonnik
4 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Zielony koktajl z soczystych pomarańczy, ze szpinakiem i bananem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Szpinak świeży	7	29.3	0.84	0.11	1.06
Banan	83	93.75	1.02	0.15	21.41
Miód pszczeli	31	9.77	0.03	0	7.75
Pomarańcza	37	78.13	0.73	0.09	9.18
Woda	0	39.06	0	0	0
Podsumowanie:	158	250	2.62	0.36	39.41