Joanna Grzymisławska
dietetyk kliniczny Orzechy i pestki to produkty, które często polecam swoim pacjentom. Z trzech powodów. Po pierwsze są przepyszne, po drugie znakomicie zastępują niezdrowe słone przekąski (np. chipsy lub paluszki), a po trzecie stanowią świetne źródło wielu składników odżywczych.
Pestki dyni, ziarna słonecznika i migdały dostarczają organizmowi cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zawierają również sporo witaminy E (nazywanej często witaminą płodności), magnezu, cynku, żelaza i wapnia. Są niezwykle cennym składnikiem diety. Polecane są szczególnie wegetarianom, osobom z zaburzeniami lipidowymi, a także przy problemach skórnych.
Sięgając po tego typu produkty trzeba pamiętać, że są one bardzo tłuste, a co za tym idzie kaloryczne. Oczywiście, są to "zdrowe" kalorie", niemniej spożywanie ich w dużych ilościach może spowodować znaczące zachwianie bilansu kalorycznego.
Poniższy przepis o gramaturze 75 dostarcza aż 432kcal.
To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
1. Wszystkie składniki wymieszaj.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
580 kcal
21 g
20 g
50 g
8 g
29%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Mieszanka pestek »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pestki dyni | 114 | 20 | 4.9 | 9.16 | 3.6 | |
| Słonecznik ziarno | 234 | 40 | 8.31 | 20.58 | 8 | |
| Migdały | 232 | 40 | 8 | 19.77 | 8.2 | |
| Podsumowanie: | 580 | 100 | 21.21 | 49.51 | 19.8 | |
Energia [kcal]
116 kcal
4 g
4 g
10 g
2 g
6%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 20 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 20 zmodyfikowanej wersji przepisu Mieszanka pestek »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pestki dyni | 23 | 4 | 0.98 | 1.83 | 0.72 | |
| Słonecznik ziarno | 47 | 8 | 1.66 | 4.12 | 1.6 | |
| Migdały | 46 | 8 | 1.6 | 3.95 | 1.64 | |
| Podsumowanie: | 116 | 20 | 4.24 | 9.9 | 3.96 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
