Sałatka owocowa

57

kcal
w 100g

1   5 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Sałatki owocowe to dania, które często proponuję moim pacjentom. Są szybkie w przygotowaniu, smaczne i bardzo odżywcze. Owoce to prawdziwe bogactwo witamin i składników mineralnych. Warto regularnie po nie sięgać.

Przepis na poniższą sałatkę składa się z pięciu owoców, które są dostępne w sklepach przez cały rok. Wystarczy je obrać, pokroić i wymieszać, a na sam koniec skropić sokiem z cytryny. Dodatek soku z cytryny zapobiega brązowieniu owoców, co jest szczególnie ważne, gdy sałatka nie jest przygotowywana bezpośrednio przed zjedzeniem.

Zachęcam Was, aby takie sałatki pojawiały się w Waszych domach jako zamiennik tradycyjnych deserów czy słodyczy. Warto proponować je całej rodzinie i przyzwyczajać do nich dzieci. Dzięki temu w dość łatwy sposób można ograniczyć spożycie białego cukru.

Jeżeli szukacie innych pomysłów na dania z owocami w roli głównej, warto wypróbować jogurtowo-owocowy deser musli oraz pieczoną gruszkę. Jestem pewna, że będą Wam smakować :)

Smacznego!

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

Lista składników

• 1 porcja (570 g)
• Oblicz porcję

1 jabłko (150 g)

1 banan (120 g)

1 mandarynka (65 g)

1 kiwi (75 g)

150g melona (150 g)

1 łyżka soku z cytryny (10 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

g

Oblicz

Sposób przygotowania

5 min

5 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

1. Wszystkie owoce umyj, obierz i pokroić na mniejsze części.
2. Przełoż do miski i wymieszaj.
3. Całość skrop sokiem z cytryny i ponownie wymieszaj.

Galeria

Wartości odżywcze

• Wartości odżywcze w 100 g
• Wartości odżywcze w jednej porcji 150 g

Energia [kcal]

Kalorie
57 kcal

Białka
1 g

Węglowodany
14 g

Tłuszcze
0 g

Błonnik
2 g

GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka owocowa »

KalkulatorKalorii.net		Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
	Jabłko (świeży owoc)	15	26.32	0.07	0.04	3.63
	Banan	19	21.05	0.23	0.03	4.81
	Mandarynka	6	11.4	0.09	0.04	1.52
	Kiwi	8	13.16	0.15	0.07	1.93
	Melon	9	26.32	0.21	0.05	2.11
	Sok z cytryny	0	1.75	0.01	0	0.12
	Podsumowanie:	57	100	0.76	0.24	14.12

Energia [kcal]

Kalorie
86 kcal

Białka
1 g

Węglowodany
21 g

Tłuszcze
0 g

Błonnik
4 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka owocowa »

KalkulatorKalorii.net		Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
	Jabłko (świeży owoc)	23	39.47	0.1	0.07	5.45
	Banan	28	31.58	0.34	0.05	7.21
	Mandarynka	9	17.11	0.14	0.05	2.28
	Kiwi	12	19.74	0.23	0.1	2.89
	Melon	13	39.47	0.32	0.08	3.16
	Sok z cytryny	1	2.63	0.01	0.01	0.18
	Podsumowanie:	86	150	1.14	0.36	21.18