Jogurt z płatkami owsianymi i pomarańczą oraz pestkami dyni

kcal
w 100g

1 2 min

Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

Drukuj

Poniższy przepis to bardzo prosta, ale smaczna i pożywna propozycja śniadania. Jogurt jest cennym źródłem pełnowartościowego białka i wapnia, płatki owsiane zawierają sporą dawkę węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego i witamin z grupy B.

Takie połączenie to świetny zestaw dla całej rodziny. W moim domu gości regularnie. Delikatnie kwaskowy smak przyjmenie orzeźwia, a duża dawka błonnika zapewnia uczucie sytości na długi czas :)

Jeżeli szukasz innych pomysłów na dania z żurawiną, polecam w szczególności schab z żurawiną, podawany z ziemniakami i surówką z białej kapusty. Pychota!

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

1 opakowanie jogurtu naturalnego (150 g)

1 łyżka płatków owsianych (10 g)

Pomarańcza (100 g)

15g pestek (15 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

2 min

2 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Płatki i pokrojoną poamarańczę wymieszaj z jogurtem.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 170 g

Energia [kcal]

Kalorie
95 kcal

Białka
5 g

Węglowodany
11 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
1 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Jogurt z płatkami owsianymi i pomarańczą oraz pestkami dyni »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	33	54.55	2.35	1.09	2.84
Płatki owsiane	14	3.64	0.61	0.25	2.41
Pomarańcza	17	36.36	0.34	0.04	4.27
Pestki dyni	31	5.45	1.34	2.5	0.98
Podsumowanie:	95	100	4.64	3.88	10.5

Energia [kcal]

Kalorie
162 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
18 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
2 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 170 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 170 zmodyfikowanej wersji przepisu Jogurt z płatkami owsianymi i pomarańczą oraz pestkami dyni »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jogurt naturalny 2% tłuszczu	56	92.73	3.99	1.85	4.82
Płatki owsiane	24	6.18	1.04	0.43	4.1
Pomarańcza	29	61.82	0.58	0.07	7.26
Pestki dyni	53	9.27	2.27	4.25	1.67
Podsumowanie:	162	170	7.88	6.6	17.85