Sycąca bułka z pstrągiem, awokado i pomidorkami

142

kcal
w 100g

1 2 min

Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Szybki pomysł na pożywną kanapkę.

Bułka pełnoziarnista z dodatkiem ziaren to świetne źródło węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego, cynku, magnezu i witamin z grupy B. Pstrąg z kolei dostrcza solidnej porcji pełnowartościowego białka. Ta kanapka idealnie sprawdzi się jako danie śniadaniowe, przekąska do pracy czy sycąca kolacja.

Z innych dań rybych polecam Wam również Łososia z zapiekanką ziemniaczano-kalafiorową oraz Dorsz z oregano.

Smacznego!

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

szczypta zielonego koperku (3 g)

1 sztuka bułki grahamki (90 g)

1 opakowanie pstrąga wędzonego (125 g)

30g awokado (30 g)

4 sztuki pomidorków koktajlowych (80 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

2 min

2 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Z podanych składników przygotuj kanapkę.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 328 g

Energia [kcal]

Kalorie
141 kcal

Białka
10 g

Węglowodany
17 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
1 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sycąca bułka z pstrągiem, awokado i pomidorkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Koperek	0	0.91	0.03	0.01	0.06
Bułka grahamka	74	27.44	2.33	0.47	15.59
Pstrąg wędzony	48	38.11	7.85	1.79	0
Awokado	15	9.15	0.18	1.34	0.78
Pomidor koktajlowy	4	24.39	0.02	0.02	0.98
Podsumowanie:	141	100	10.42	3.63	17.41

Energia [kcal]

Kalorie
465 kcal

Białka
34 g

Węglowodany
57 g

Tłuszcze
12 g

Błonnik
3 g

GDA
23%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 328 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 328 zmodyfikowanej wersji przepisu Sycąca bułka z pstrągiem, awokado i pomidorkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Koperek	1	3	0.1	0.03	0.21
Bułka grahamka	243	90	7.65	1.53	51.12
Pstrąg wędzony	159	125	25.75	5.88	0
Awokado	48	30	0.6	4.38	2.56
Pomidor koktajlowy	14	80	0.08	0.08	3.2
Podsumowanie:	465	328	34.18	11.9	57.09