Kanapka z jajkiem na twardo szczypiorkiem i sałatą

Kanapka z jajkiem na twardo szczypiorkiem i sałatą
152
kcal
w 100g
1   20 min

Prosta kanapka z dodatkiem gotowanego jajka, sałaty, szczypiorku i pomidora. Dzięki dodatkowi oliwy z oliwek jest źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych.

Pamiętajcie, aby kupując jaja, zwracać uwagę na informacje zamieszczone na opakowaniu. Musi pojawiać się na nim m. in. kod systemu chowu. I tak numer "0" oznacza jajka ekologiczne, "1" - z chowu na wolnym wybiegu, "2" - z ściółkowego, a "3" z klatkowego. Najbardziej polecam sięgać po dwa pierwsze. To jajka o najwyższej jakości.

Zwróćcie uwagę, że w przepisie uwzględniłam oliwę. Radziłabym nie zastępować jej masłem czy margaryną. Oliwa z oliwek to naprawdę cenny produkt spożywczy, po który sięgamy zdecydowania za rzadko. Jest znakomitym źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych oraz witaminy E.

Jej stosowanie poleca się szczególnie osobom z zaburzeniami lipidowymi. Pomaga m.in. zmniejszać stężenie cholesterolu we krwi.

Smacznego!

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    20 min
    5 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Kromki chleba delikatnie skrop oliwą z oliwek.
    2. Połóż liść sałaty.
    3. Na sałacie ułóż pokrojone w plasterki jajko oraz pomidora.
    4. Posyp szczypiorkiem.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    152 kcal
    Białka
    6 g
    Węglowodany
    17 g
    Tłuszcze
    6 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z jajkiem na twardo szczypiorkiem i sałatą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Oliwa z oliwek 24 2.66 0 2.66 0
    Sałata 0 2.66 0.04 0.01 0.06
    Szczypiorek 0 1.6 0.02 0.01 0.09
    Pomidor 5 26.6 0.23 0.05 1.03
    Jajo kurze (całe) 42 29.26 3.67 2.78 0
    Chleb żytni razowy 81 37.23 2.49 0.45 15.45
    Podsumowanie: 152 100 6.45 5.96 16.64
    Energia [kcal]
    Kalorie
    286 kcal
    Białka
    12 g
    Węglowodany
    31 g
    Tłuszcze
    11 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    14%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 188 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 188 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z jajkiem na twardo szczypiorkiem i sałatą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Oliwa z oliwek 44 5 0 5 0
    Sałata 1 5 0.07 0.01 0.11
    Szczypiorek 1 3 0.03 0.01 0.17
    Pomidor 9 50 0.44 0.1 1.95
    Jajo kurze (całe) 79 55 6.91 5.23 0
    Chleb żytni razowy 152 70 4.69 0.84 29.05
    Podsumowanie: 286 188 12.13 11.2 31.28

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Dieta Kalkulatora Kalorii to:

    Smaczne potrawy, wygoda stosowania i opieka specjalisty.

    Dowiedz się więcej »