Twarogowa kanapka z twarożkiem, awokado, rzodkiewką i szczypiorkiem

145

kcal
w 100g

2 2 min

Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Ta prosta kanapka, składająca się z samych pospilitych, tanich produktów spożywczych jest naprawdę wartościowym posiłkiem. Polecam przygotowac ją na śniadanie, zabrać ze sobą do pracy czy zaserwować na kolację.

Razowe pieczywo żytnie to niezastąpione źródło węglowodanów złożonych, błonnika pokarmowego, witamin z grupy B, magnezu czy cynku. Świetnie wpływa na prace jelit i daje na długo uczucie sytości.

Chudy ser twarogowy dostarcza pełnowartościowego białka oraz wapnia. Jest zalecany zarówno osobom odchudzającym się jak i przy zwiększonej aktywności fizycznej.

Rzodkiewka i szypiorek to z kolei niskokaloryczne dodatki, które wzbogacają danie o dodatkową porcję witamin i składnik mineralnych.

Jeżeli jednak szukacie czegoś bardziej wysublimowanego, polecam wypróbować bardziej nowoczesne pomysły. Szczególnie zachęcam do przygotowania Tortilli z humusem i szynką z indyka oraz lekko pikantnych kanapek z pieczywa graham, soczystego pomidora i guacamole.

Smacznego!

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.

4 kromki chleba razowego (140 g)

4 rzodkiewki (60 g)

szczypiorek (10 g)

szczypta pieprzu (1 g)

szczypta soli (1 g)

4 plastry sera twarogowego chudego (120 g)

1/2 awokado (70 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

2 min

2 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

2 plasterki twarożku zgnieć widelcem.
Dodaj posiekany szczypiorek, sól i pieprz.
Następnie wymieszaj wszystkie składniki.
Nanieś je na chleb, a na wierzchu ułóż plasterki rzodkiewki.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 201 g

Energia [kcal]

Kalorie
145 kcal

Białka
10 g

Węglowodany
21 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
4 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Twarogowa kanapka z twarożkiem, awokado, rzodkiewką i szczypiorkiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Chleb żytni razowy	79	34.83	2.05	0.59	17.83
Rzodkiewka	2	14.93	0.1	0.01	0.51
Szczypiorek	1	2.49	0.1	0.02	0.1
Pieprz czarny	1	0.25	0.03	0.01	0.16
Sól biała	0	0.25	0	0	0
Ser biały chudy	34	29.85	7.46	0.15	0.66
Awokado	28	17.41	0.35	2.54	1.49
Podsumowanie:	145	100	10.1	3.33	20.74

Energia [kcal]

Kalorie
291 kcal

Białka
20 g

Węglowodany
42 g

Tłuszcze
7 g

Błonnik
7 g

GDA
15%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 201 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 201 zmodyfikowanej wersji przepisu Twarogowa kanapka z twarożkiem, awokado, rzodkiewką i szczypiorkiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Chleb żytni razowy	159	70	4.13	1.19	35.84
Rzodkiewka	5	30	0.2	0.03	1.02
Szczypiorek	2	5	0.21	0.04	0.21
Pieprz czarny	1	0.5	0.05	0.02	0.32
Sól biała	0	0.5	0	0	0
Ser biały chudy	68	60	15	0.3	1.32
Awokado	56	35	0.7	5.11	2.99
Podsumowanie:	291	201	20.29	6.69	41.69