Razowe kanapki z serkiem wiejskim, rzodkiewką i kiełkami

126

kcal
w 100g

2 2 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Swoich domowników zawsze zachęcam do przygotowywania kanapek z pieczywa razowego. Jeżeli ktoś przez całe życie jadł wyłącznie jasny, mieszany chleb, przestawienie się na produkty wypiekane z razowej mąki wcale nie jest proste. Ja jednak znalazłam na to rozwiązanie. Po prostu przestałam kupować inne pieczywo i jeżeli ktoś miał ochotę na kanapkę, nie miał wyboru. Tym sposobem wzyscy przestawili się na zdrowy chleb. :)

Poniższa propozcyja to prosty przepis na kanapkę z żytniego razwego chleba. W połączeniu z serkiem wiejskim, rzodkiewką i kiełkami lucerny smakuje naprawdę wyśmienicie. Jeżeli chcecie urozmaicić jej smak, warto dodać jeszcze szczyptę pieprzu czy oregano. Bardzo Was zachęcam do dodawania przypraw - dzięki temu kanpaki smakuję zupełnie inaczej.

Jeżeli natomiast szukacie bardziej wyrafinowanych pomysłów na kanapki polecam lekko pikantne kanapki z pieczywa graham, soczystego pomidora i guacamole oraz kanapki z aksamitną pastą jajeczną i świeżym ogórkiem.

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

2 kromki chleba żytniego (70 g)

1/2 opakowania serka wiejskiego (100 g)

2 rzodkiewki (30 g)

1 łyżka kiełków (10 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

2 min

2 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

1. Z podanych produktów przygotuj kanapki.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 105 g

Energia [kcal]

Kalorie
126 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
19 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
2 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Razowe kanapki z serkiem wiejskim, rzodkiewką i kiełkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Chleb żytni razowy	76	33.33	1.97	0.57	17.07
Serek wiejski	46	47.62	5.63	2.38	1.27
Rzodkiewka	2	14.29	0.1	0.01	0.49
Kiełki rzodkiewki	2	4.76	0.19	0.11	0.18
Podsumowanie:	126	100	7.88	3.07	19

Energia [kcal]

Kalorie
132 kcal

Białka
8 g

Węglowodany
20 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
2 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 105 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 105 zmodyfikowanej wersji przepisu Razowe kanapki z serkiem wiejskim, rzodkiewką i kiełkami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Chleb żytni razowy	79	35	2.07	0.6	17.92
Serek wiejski	49	50	5.92	2.5	1.33
Rzodkiewka	2	15	0.1	0.02	0.51
Kiełki rzodkiewki	2	5	0.2	0.12	0.19
Podsumowanie:	132	105	8.28	3.23	19.95