Sycąca potrawka z czerwonej soczewicy
154
kcal
w 100g
4   30 min

Sycąca potrawka z czerwonej soczewicy

Pyszne i baaardzo aromatyczne jednogarnkowe danie. Przygotowuję je na obiad lub kolację, a jeżeli coś zostanie, zabieram do pracy. Polecam wypróbować. Smakuje wszystkim członkom mojej rodziny :)

Warto wiedzieć, że niektóre warzywa dostarczają organizmowi sporo białka. Jednym z nich jest główny składnik tej potrawy - soczewica. Zawier aż 25g białka w 100g! W związku z tym jej spożywanie polecam często wegetarianom, kobietom w ciąży oraz sportowcom. 

W naszej bazie przepisów znajdziecie mnóstwo inspiracji na dania z czerwoną soczewicą. W szczególności polecam Aromatyczną zupę papryką z czerwoną soczewicą. Jest błędnie pyszna :)

P.S. Zachęcam również do lektury mojego artykułu: Jak polubić strączki? 5 sprawdzonych przepisów na dania z roślinami strączkowymi.

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    30 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Ryż ugotuj w osolnej wodzie z dodakiem oliwy.
    2. Pozostałą oliwę rozgrzej na dużej patelni. Dodaj pokrojoną cebulę i przesmaż kilka minut.
    3. Dodaj przepłukaną soczewicą. Podlej szklanką wody i duś pod przykryciem.
    4. Marchew zetrzyj na tarce i dodaj do soczewicy. Duś około 15 minut.
    5. Dodaj zmiażdżony czosnek, pokrojone pieczarki oraz koncentrat. Przypraw do smaku.
    6. Suszone pomidory drobno pokrój, dodaj do potrawy i gotuj około 5 minut.
    7. Potrawę podawaj z ryżem
    Dieta Extra Smaczna


    To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    153 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    27 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sycąca potrawka z czerwonej soczewicy »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Soczewica czerwona 44 13 3.3 0.39 6.32
    Marchew (surowa) 7 16.42 0.15 0.04 1.57
    Ryż Basmati (nieugotowany) 43 12.31 1.11 0.14 9.36
    Cebula (czerwona) 4 10.94 0.13 0.04 0.67
    Czosnek 1 0.68 0.04 0 0.23
    Pomidory suszone 35 13.68 1.93 0.41 7.63
    Oliwa z oliwek 12 1.37 0 1.37 0
    Pieprz czarny 1 0.21 0.02 0.01 0.13
    Przyprawa Curry 0 0.21 0.03 0.02 0
    Sól biała 0 0.21 0 0 0
    Przecier pomidorowy 4 17.1 0.23 0.03 0.92
    Pieczarka świeża 2 13.68 0.37 0.05 0.36
    Papryka (proszek) 0 0.21 0 0 0
    Podsumowanie: 153 100 7.32 2.5 27.18
    Energia [kcal]
    Kalorie
    307 kcal
    Białka
    15 g
    Węglowodany
    54 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    7 g
    GDA
    15%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Sycąca potrawka z czerwonej soczewicy »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Soczewica czerwona 89 25.99 6.6 0.78 12.63
    Marchew (surowa) 13 32.83 0.31 0.08 3.15
    Ryż Basmati (nieugotowany) 86 24.62 2.22 0.27 18.71
    Cebula (czerwona) 7 21.89 0.26 0.09 1.34
    Czosnek 2 1.37 0.09 0.01 0.45
    Pomidory suszone 71 27.36 3.86 0.81 15.26
    Oliwa z oliwek 24 2.74 0 2.74 0
    Pieprz czarny 1 0.41 0.05 0.01 0.27
    Przyprawa Curry 1 0.41 0.07 0.04 0
    Sól biała 0 0.41 0 0 0
    Przecier pomidorowy 8 34.2 0.45 0.06 1.84
    Pieczarka świeża 5 27.36 0.74 0.11 0.71
    Papryka (proszek) 0 0.41 0 0 0
    Podsumowanie: 307 200 14.63 5 54.35

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Co robić aby skutecznie gubić kilogramy?

    Na naszym profilu na Facebooku publikujemy skuteczne, a jednocześnie proste w stosowaniu porady jak błyskawicznie schudnąć i poprawić sylwetkę.

    Już kilka tysięcy osób schudło dzięki naszym poradnikom!

    Zapisz się na newsletter!

    Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

    Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?