Sycąca potrawka z czerwonej soczewicy

Sycąca potrawka z czerwonej soczewicy
155
kcal
w 100g
4   45 min

Pyszne i baaardzo aromatyczne jednogarnkowe danie. Przygotowuję je na obiad lub kolację, a jeżeli coś zostanie, zabieram do pracy. Polecam wypróbować. Smakuje wszystkim członkom mojej rodziny :)

Warto wiedzieć, że niektóre warzywa dostarczają organizmowi sporo białka. Jednym z nich jest główny składnik tej potrawy - soczewica. Zawier aż 25g białka w 100g! W związku z tym jej spożywanie polecam często wegetarianom, kobietom w ciąży oraz sportowcom. 

W naszej bazie przepisów znajdziecie mnóstwo inspiracji na dania z czerwoną soczewicą. W szczególności polecam Aromatyczną zupę papryką z czerwoną soczewicą. Jest błędnie pyszna :)

P.S. Zachęcam również do lektury mojego artykułu: Jak polubić strączki? 5 sprawdzonych przepisów na dania z roślinami strączkowymi.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    45 min
    15 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Ryż ugotuj w osolnej wodzie z dodakiem oliwy.
    2. Pozostałą oliwę rozgrzej na dużej patelni. Dodaj pokrojoną cebulę i przesmaż kilka minut.
    3. Dodaj przepłukaną soczewicą. Podlej szklanką wody i duś pod przykryciem.
    4. Marchew zetrzyj na tarce i dodaj do soczewicy. Duś około 15 minut.
    5. Dodaj zmiażdżony czosnek, pokrojone pieczarki oraz koncentrat. Przypraw do smaku.
    6. Suszone pomidory drobno pokrój, dodaj do potrawy i gotuj około 5 minut.
    7. Potrawę podawaj z ryżem

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    154 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    27 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sycąca potrawka z czerwonej soczewicy »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Soczewica czerwona 44 13 3.3 0.39 6.32
    Marchew (surowa) 7 16.42 0.15 0.04 1.57
    Czosnek 1 0.68 0.04 0 0.23
    Pomidory suszone 35 13.68 1.93 0.41 7.63
    Oliwa z oliwek 12 1.37 0 1.37 0
    Pieprz czarny 1 0.21 0.02 0.01 0.13
    Przyprawa Curry 0 0.21 0.03 0.02 0
    Sól biała 0 0.21 0 0 0
    Przecier pomidorowy 4 17.1 0.23 0.03 0.92
    Pieczarka świeża 2 13.68 0.37 0.05 0.36
    Papryka (proszek) 0 0.21 0 0 0
    Cebula (świeża) 4 10.94 0.12 0.01 0.84
    Ryż brązowy (nieugotowany) 44 12.31 0.95 0.39 8.86
    Podsumowanie: 154 100 7.15 2.73 26.85
    Energia [kcal]
    Kalorie
    310 kcal
    Białka
    14 g
    Węglowodany
    54 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    8 g
    GDA
    16%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Sycąca potrawka z czerwonej soczewicy »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Soczewica czerwona 89 25.99 6.6 0.78 12.63
    Marchew (surowa) 13 32.83 0.31 0.08 3.15
    Czosnek 2 1.37 0.09 0.01 0.45
    Pomidory suszone 71 27.36 3.86 0.81 15.26
    Oliwa z oliwek 24 2.74 0 2.74 0
    Pieprz czarny 1 0.41 0.05 0.01 0.27
    Przyprawa Curry 1 0.41 0.07 0.04 0
    Sól biała 0 0.41 0 0 0
    Przecier pomidorowy 8 34.2 0.45 0.06 1.84
    Pieczarka świeża 5 27.36 0.74 0.11 0.71
    Papryka (proszek) 0 0.41 0 0 0
    Cebula (świeża) 9 21.89 0.24 0.02 1.67
    Ryż brązowy (nieugotowany) 87 24.62 1.9 0.79 17.73
    Podsumowanie: 310 200 14.29 5.45 53.7

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    1
    4
    1
    3
    0
    2
    0
    1
    0
    kinga.godyn
    2019-07-22 08:32:11
    Bardzo smaczne danie, osobiście przygotowałam je bez pieczarek i było super.

    raczynska08
    2019-09-12 11:52:55
    Bardzo dobre danie i rzeczywiście sycące.

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
    ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

    Dowiedz się więcej »