Tortilla z wędzonym pstrągiem, rukolą i kiełkami

Tortilla z wędzonym pstrągiem, rukolą i kiełkami
137
kcal
w 100g
1   5 min

Głównym składnikiem tortilli jest zawzyczaj kurczak lub szynka. Ten przepis jest zupełnie inny. Mięso zastąpiłam wędzoną rybą, a ketchup serkiem śmietankowym. Do tego rukola, kiełki borkuła i pomidorki koktajlowe. Tortilla w takim wydaniu smakuje zdecdowanie inaczej. Jestem przekonana, że przypadnie Wam do gustu.

Osobiście nie dodaję do niej przypraw. Wystraczy mi intensywny aromat ryby i wyraźny smak rukoli. Jeżeli jednak chcecie, serek możecie oprósz świeżo zmielonym pieprzem oraz odrobiną ziół. Badzo dobrze smakuje tutaj oregano i bazylia.

Tortillę możecie podawać na ciepło i na zimno. Gdybyście chcieli zjeść ją poza domem, polecam zawinąć ją w folię aluminiową.

Wśród moich przepisów znajdziecie jeszcze inne pomysły na dietetycze tortille. W szczególności polecam TEN i TEN przepis.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    5 min
    5 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Tortillę posmruj serkiem
    2. Na placku rozłóż pokrojoną w plastry rybę, rukolę, ćwiartki pomidorków oraz kiełki.
    3. Zwiń placek.
    4. Danie możesz podrzać w piekarniku lub zjeść na zimno. 

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    137 kcal
    Białka
    11 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    0 g
    GDA
    7%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z wędzonym pstrągiem, rukolą i kiełkami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Tortilla pełnoziarnista 68 23.21 2.07 1.39 10.82
    Rukola 3 10.71 0.28 0.07 0.39
    Pomidor koktajlowy 3 16.07 0.16 0.03 0.64
    Kiełki rzodkiewki 3 7.14 0.28 0.16 0.27
    Pstrąg wędzony 45 35.71 7.36 1.68 0
    Serek twarogowy śmietankowy 15 7.14 0.97 1.25 0.21
    Podsumowanie: 137 100 11.11 4.59 12.34
    Energia [kcal]
    Kalorie
    383 kcal
    Białka
    31 g
    Węglowodany
    35 g
    Tłuszcze
    13 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    19%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 280 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 280 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z wędzonym pstrągiem, rukolą i kiełkami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Tortilla pełnoziarnista 190 65 5.79 3.9 30.29
    Rukola 8 30 0.77 0.2 1.1
    Pomidor koktajlowy 8 45 0.45 0.09 1.8
    Kiełki rzodkiewki 8 20 0.78 0.46 0.76
    Pstrąg wędzony 127 100 20.6 4.7 0
    Serek twarogowy śmietankowy 42 20 2.72 3.5 0.6
    Podsumowanie: 383 280 31.11 12.85 34.55

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo