Tortilla z wędzonym pstrągiem, rukolą i kiełkami
Głównym składnikiem tortilli jest zawzyczaj kurczak lub szynka. Ten przepis jest zupełnie inny. Mięso zastąpiłam wędzoną rybą, a ketchup serkiem śmietankowym. Do tego rukola, kiełki borkuła i pomidorki koktajlowe. Tortilla w takim wydaniu smakuje zdecdowanie inaczej. Jestem przekonana, że przypadnie Wam do gustu.
Osobiście nie dodaję do niej przypraw. Wystraczy mi intensywny aromat ryby i wyraźny smak rukoli. Jeżeli jednak chcecie, serek możecie oprósz świeżo zmielonym pieprzem oraz odrobiną ziół. Badzo dobrze smakuje tutaj oregano i bazylia.
Tortillę możecie podawać na ciepło i na zimno. Gdybyście chcieli zjeść ją poza domem, polecam zawinąć ją w folię aluminiową.
Wśród moich przepisów znajdziecie jeszcze inne pomysły na dietetycze tortille. W szczególności polecam TEN i TEN przepis.
Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Tortillę posmruj serkiem
- Na placku rozłóż pokrojoną w plastry rybę, rukolę, ćwiartki pomidorków oraz kiełki.
- Zwiń placek.
- Danie możesz podrzać w piekarniku lub zjeść na zimno.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
137 kcal
11 g
12 g
5 g
0 g
7%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z wędzonym pstrągiem, rukolą i kiełkami »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Tortilla pełnoziarnista | 68 | 23.21 | 2.07 | 2.09 | 10.82 | |
Rukola | 3 | 10.71 | 0.28 | 0.07 | 0.39 | |
Pomidor koktajlowy | 3 | 16.07 | 0.02 | 0.02 | 0.64 | |
Kiełki rzodkiewki | 3 | 7.14 | 0.28 | 0.16 | 0.27 | |
Pstrąg wędzony | 45 | 35.71 | 7.36 | 1.68 | 0 | |
Serek twarogowy śmietankowy | 15 | 7.14 | 0.97 | 1.25 | 0.21 | |
Podsumowanie: | 137 | 100 | 10.97 | 5.27 | 12.34 |
Energia [kcal]
383 kcal
31 g
35 g
15 g
1 g
19%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 280 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 280 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z wędzonym pstrągiem, rukolą i kiełkami »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Tortilla pełnoziarnista | 190 | 65 | 5.79 | 5.85 | 30.29 | |
Rukola | 8 | 30 | 0.77 | 0.2 | 1.1 | |
Pomidor koktajlowy | 8 | 45 | 0.05 | 0.05 | 1.8 | |
Kiełki rzodkiewki | 8 | 20 | 0.78 | 0.46 | 0.76 | |
Pstrąg wędzony | 127 | 100 | 20.6 | 4.7 | 0 | |
Serek twarogowy śmietankowy | 42 | 20 | 2.72 | 3.5 | 0.6 | |
Podsumowanie: | 383 | 280 | 30.7 | 14.75 | 34.55 |
Polecamy również
Komentarze
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.