Tortilla z grillowanym kurczakiem, kukurydzą, pomidorem i zielonym ogórkiem

109

kcal
w 100g

1 30 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

To mój kolejny pomysł na szybką, dietetyczna, a co najważniejsze pyszna tortillę. Jest to wersja z grillowanym kurczakiem i sporą porcją warzyw - ogórkiem, pomidorem, sałatką i kukurydzą.

Jeżeli macie taką możliwość, polecam przygotować kurczaka kilka godzin wcześniej. Dobrze jest go intensywnie przyprawić i schłodzić w lodówce. Dzięki temu ma wyraźny, naprawdę aromatyczny smak, a cała tortilla smakuje zupełnie inaczej. W wersji ekpresowej, wytarczy przyprawić mięso, przesamżyć kilka minut i przełożyc na tortillę.

Wśród moich przepisów znajdziecie jeszcze inne pomysły na dietetycze tortille. W szczególności polecam TEN i TEN przepis.

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

1 pełnoziarnista tortilla (65 g)

1 łyżka ketchupu (10 g)

3 plastry pomidora (50 g)

kilka plasterków ogórka (40 g)

szczypta ziół prowansalskich (2 g)

1 łyżka kukurydzy (15 g)

100g filetu z piersi kurczaka (100 g)

1 garść miksu sałat (40 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Tortillę posmruj ketchupem. Posyp ziołami.
Mięso pokrój w kostkę, przypraw i ugrilluj pod posamż na patelni.
Na placku rozłóż sałatę, ugrillowane mięso, plastry pomidora, ogórka oraz kukurydzę.
Zwiń placek.
Danie możesz podrzać w piekarniku lub zjeść na zimno.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 322 g

Energia [kcal]

Kalorie
110 kcal

Białka
9 g

Węglowodany
12 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
0 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z grillowanym kurczakiem, kukurydzą, pomidorem i zielonym ogórkiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Tortilla pełnoziarnista	59	20.19	1.8	1.82	9.41
Ketchup	3	3.11	0.03	0	0.85
Pomidor	3	15.53	0.14	0.03	0.64
Ogórek	2	12.42	0.09	0.01	0.36
Zioła prowansalskie	0	0.62	0	0	0
Kukurydza (konserwa)	3	4.66	0.09	0.04	0.65
Kurczak (pierś bez skóry)	38	31.06	6.77	1.15	0
Mix Sałat	2	12.42	0.15	0.01	0.17
Podsumowanie:	110	100	9.07	3.06	12.07

Energia [kcal]

Kalorie
352 kcal

Białka
29 g

Węglowodany
39 g

Tłuszcze
10 g

Błonnik
1 g

GDA
18%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 322 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 322 zmodyfikowanej wersji przepisu Tortilla z grillowanym kurczakiem, kukurydzą, pomidorem i zielonym ogórkiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Tortilla pełnoziarnista	190	65	5.79	5.85	30.29
Ketchup	10	10	0.1	0.01	2.74
Pomidor	10	50	0.45	0.1	2.05
Ogórek	6	40	0.28	0.04	1.16
Zioła prowansalskie	0	2	0	0	0
Kukurydza (konserwa)	9	15	0.29	0.12	2.08
Kurczak (pierś bez skóry)	121	100	21.8	3.7	0
Mix Sałat	6	40	0.48	0.04	0.56
Podsumowanie:	352	322	29.19	9.86	38.88