Smakowity lunchbox z jajkiem, łososiem, rukolą i kiełkami

Smakowity lunchbox z jajkiem, łososiem, rukolą i kiełkami
150
kcal
w 100g
2   15 min

Ten przepis to pomysł na pudełeczko z zestawem smakołyków, które można zabrać ze sobą do pracy. Danie nie wymaga praktycznie żadnego przygotowania. Wystarczy ugotować jajka, wszystkie składniki przełożyć do luchboxa (lub po prostu wyłożyć na talerzyk), spryskać oliwą i posypać ziołami. Smaczne, zdrowe i proste.

Polecam także inne nasze pomysły na lunchboxy do pracy, na przykład Fit lunchbox z wędzoną makrelą i suszonymi pomidorami oraz przepyszną Sałatkę z kaszy jaglanej i kurczaka. Smacznego!

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    15 min
    15 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Jajka ugotuj na twardo i pokrój na ćwiartki.
    2. Na dno pudełeczka lub talerza połóż rukolę, na niej pokrojonego łososia, jajka i kiełki. Całość spryskaj oliwą i posyp zioła.
    3. Podawaj z chrupkim pieczywem.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    150 kcal
    Białka
    12 g
    Węglowodany
    5 g
    Tłuszcze
    9 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Smakowity lunchbox z jajkiem, łososiem, rukolą i kiełkami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Łosoś wędzony 33 21.66 5.32 1.14 0
    Rukola 5 21.66 0.56 0.14 0.79
    Oliwa z oliwek 32 3.61 0 3.61 0
    Zioła prowansalskie 0 0.72 0 0 0
    Chleb chrupki 20 5.42 0.47 0.13 4.27
    Jajo kurze (całe) 57 39.71 4.99 3.78 0
    Kiełki rzodkiewki 3 7.22 0.28 0.17 0.27
    Podsumowanie: 150 100 11.62 8.97 5.34
    Energia [kcal]
    Kalorie
    208 kcal
    Białka
    16 g
    Węglowodany
    7 g
    Tłuszcze
    12 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    10%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 139 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 139 zmodyfikowanej wersji przepisu Smakowity lunchbox z jajkiem, łososiem, rukolą i kiełkami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Łosoś wędzony 46 30.11 7.4 1.59 0
    Rukola 8 30.11 0.78 0.2 1.1
    Oliwa z oliwek 44 5.02 0 5.02 0
    Zioła prowansalskie 0 1 0 0 0
    Chleb chrupki 27 7.53 0.65 0.18 5.94
    Jajo kurze (całe) 79 55.2 6.93 5.25 0
    Kiełki rzodkiewki 4 10.04 0.39 0.23 0.38
    Podsumowanie: 208 139 16.16 12.47 7.42

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    dietetyczka

    Schudnij do końca roku

    Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

    Rozpocznij analizę