Smakowity lunchbox z jajkiem, łososiem, rukolą i kiełkami
Ten przepis to pomysł na pudełeczko z zestawem smakołyków, które można zabrać ze sobą do pracy. Danie nie wymaga praktycznie żadnego przygotowania. Wystarczy ugotować jajka, wszystkie składniki przełożyć do luchboxa (lub po prostu wyłożyć na talerzyk), spryskać oliwą i posypać ziołami. Smaczne, zdrowe i proste.
Polecam także inne nasze pomysły na lunchboxy do pracy, na przykład Fit lunchbox z wędzoną makrelą i suszonymi pomidorami oraz przepyszną Sałatkę z kaszy jaglanej i kurczaka. Smacznego!
Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.
To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla
Ciebie przez naszych dietetyków.
Sprawdź szczegóły »
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Jajka ugotuj na twardo i pokrój na ćwiartki.
- Na dno pudełeczka lub talerza połóż rukolę, na niej pokrojonego łososia, jajka i kiełki. Całość spryskaj oliwą i posyp zioła.
- Podawaj z chrupkim pieczywem.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
152 kcal
11 g
5 g
10 g
1 g
8%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Smakowity lunchbox z jajkiem, łososiem, rukolą i kiełkami »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Łosoś wędzony | 35 | 21.66 | 4.66 | 1.82 | 0 | |
Rukola | 5 | 21.66 | 0.56 | 0.14 | 0.79 | |
Oliwa z oliwek | 32 | 3.61 | 0 | 3.61 | 0 | |
Zioła prowansalskie | 0 | 0.72 | 0 | 0 | 0 | |
Chleb chrupki | 20 | 5.42 | 0.47 | 0.13 | 4.27 | |
Jajo kurze (całe) | 57 | 39.71 | 4.99 | 3.78 | 0 | |
Kiełki rzodkiewki | 3 | 7.22 | 0.28 | 0.17 | 0.27 | |
Podsumowanie: | 152 | 100 | 10.96 | 9.65 | 5.34 |
Energia [kcal]
211 kcal
15 g
7 g
13 g
1 g
11%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 139 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 139 zmodyfikowanej wersji przepisu Smakowity lunchbox z jajkiem, łososiem, rukolą i kiełkami »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Łosoś wędzony | 49 | 30.11 | 6.47 | 2.53 | 0 | |
Rukola | 8 | 30.11 | 0.78 | 0.2 | 1.1 | |
Oliwa z oliwek | 44 | 5.02 | 0 | 5.02 | 0 | |
Zioła prowansalskie | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
Chleb chrupki | 27 | 7.53 | 0.65 | 0.18 | 5.94 | |
Jajo kurze (całe) | 79 | 55.2 | 6.93 | 5.25 | 0 | |
Kiełki rzodkiewki | 4 | 10.04 | 0.39 | 0.23 | 0.38 | |
Podsumowanie: | 211 | 139 | 15.23 | 13.41 | 7.42 |
Polecamy również
Komentarze
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.