Fit lunchbox z wędzoną makrelą i suszonymi pomidorami

Fit lunchbox z wędzoną makrelą i suszonymi pomidorami
219
kcal
w 100g
1   20 min
Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

Dobrze wiem, że część z Was nie ma możliwości zjedzenia wygodnego lunchu. Niestety, obiad nie zawsze jest gdzie podgrzać, a czasami nawet wygodnie go spożyć. Właśnie z myślą o takich sytuacjach powstał ten przepis. Ugotowany makaron z wędzoną makrelą, fasolką i suszonymi pomidorami można zjeść zarówno na zimno jak i na ciepło. Smakuje wyśmienicie i jego przygotowanie zajmuje naprawdę niewiele czasu. Zdecydowanie warto wypróbować.

Jeżeli szukacie innych pomysłów na smaczne, dietetyczne lunche, znajdziecie u nas mnóstwo inspiracji. W szczególności polecam Wam Sałatkę z kaszy jaglanej i kurczaka oraz Wykwintną sałatkę z mango, wędzonym łososiem i awokado.

Życzę smacznego!

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.


Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    20 min
    5 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu.
    2. Fasolkę ugotuj w wodzie lub na parze.
    3. Ugotowanę fasolkę i pomidory dość drobno pokrój.
    4. Makaron wymieszaj z oliwą, poszarpaną makrelą i warzywami.
    5. Dodaj posiekaną bazylię i dopraw do smaku.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    226 kcal
    Białka
    13 g
    Węglowodany
    37 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    11%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit lunchbox z wędzoną makrelą i suszonymi pomidorami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Fasolka szparagowa (żółta) 8 24.63 0.44 0.03 1.75
    Makrela wędzona 44 19.7 4.08 2.99 0
    Pomidory suszone 38 14.78 2.09 0.44 8.24
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 136 39.41 5.99 0.51 26.8
    Bazylia świeża lub otarta 0 1.48 0.05 0.01 0.04
    Podsumowanie: 226 100 12.65 3.98 36.83
    Energia [kcal]
    Kalorie
    564 kcal
    Białka
    32 g
    Węglowodany
    92 g
    Tłuszcze
    10 g
    Błonnik
    13 g
    GDA
    28%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit lunchbox z wędzoną makrelą i suszonymi pomidorami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Fasolka szparagowa (żółta) 19 61.58 1.11 0.07 4.37
    Makrela wędzona 109 49.26 10.21 7.46 0
    Pomidory suszone 95 36.95 5.21 1.1 20.6
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 340 98.52 14.98 1.28 67
    Bazylia świeża lub otarta 1 3.69 0.12 0.02 0.1
    Podsumowanie: 564 250 31.63 9.94 92.07

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore