Fit lunchbox z wędzoną makrelą i suszonymi pomidorami

Fit lunchbox z wędzoną makrelą i suszonymi pomidorami
227
kcal
w 100g
1   20 min

Dobrze wiem, że część z Was nie ma możliwości zjedzenia wygodnego lunchu. Niestety, obiad nie zawsze jest gdzie podgrzać, a czasami nawet wygodnie go spożyć. Właśnie z myślą o takich sytuacjach powstał ten przepis. Ugotowany makaron z wędzoną makrelą, fasolką i suszonymi pomidorami można zjeść zarówno na zimno jak i na ciepło. Smakuje wyśmienicie i jego przygotowanie zajmuje naprawdę niewiele czasu. Zdecydowanie warto wypróbować.

Jeżeli szukacie innych pomysłów na smaczne, dietetyczne lunche, znajdziecie u nas mnóstwo inspiracji. W szczególności polecam Wam Sałatkę z kaszy jaglanej i kurczaka oraz Wykwintną sałatkę z mango, wędzonym łososiem i awokado.

Życzę smacznego!

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    20 min
    5 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu.
    2. Fasolkę ugotuj w wodzie lub na parze.
    3. Ugotowanę fasolkę i pomidory dość drobno pokrój.
    4. Makaron wymieszaj z oliwą, poszarpaną makrelą i warzywami.
    5. Dodaj posiekaną bazylię i dopraw do smaku.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    228 kcal
    Białka
    14 g
    Węglowodany
    37 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    7 g
    GDA
    11%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit lunchbox z wędzoną makrelą i suszonymi pomidorami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Fasolka szparagowa (żółta) 6 19.76 0.49 0.04 0.75
    Makrela wędzona 32 15.81 4.07 1.6 0
    Pomidory suszone 82 31.62 4.46 0.94 17.63
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 108 31.62 4.74 1.01 18.34
    Bazylia świeża lub otarta 0 1.19 0.04 0.01 0.03
    Podsumowanie: 228 100 13.8 3.6 36.75
    Energia [kcal]
    Kalorie
    567 kcal
    Białka
    35 g
    Węglowodany
    92 g
    Tłuszcze
    9 g
    Błonnik
    16 g
    GDA
    28%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit lunchbox z wędzoną makrelą i suszonymi pomidorami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Fasolka szparagowa (żółta) 14 49.41 1.24 0.1 1.88
    Makrela wędzona 79 39.53 10.17 4 0
    Pomidory suszone 204 79.05 11.15 2.35 44.08
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 269 79.05 11.86 2.53 45.85
    Bazylia świeża lub otarta 1 2.96 0.09 0.02 0.08
    Podsumowanie: 567 250 34.51 9 91.89

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo