Fit lunchbox z wędzoną makrelą i suszonymi pomidorami
Joanna Grzymisławska
dietetyk kliniczny Dobrze wiem, że część z Was nie ma możliwości zjedzenia wygodnego lunchu. Niestety, obiad nie zawsze jest gdzie podgrzać, a czasami nawet wygodnie go spożyć. Właśnie z myślą o takich sytuacjach powstał ten przepis. Ugotowany makaron z wędzoną makrelą, fasolką i suszonymi pomidorami można zjeść zarówno na zimno jak i na ciepło. Smakuje wyśmienicie i jego przygotowanie zajmuje naprawdę niewiele czasu. Zdecydowanie warto wypróbować.
Jeżeli szukacie innych pomysłów na smaczne, dietetyczne lunche, znajdziecie u nas mnóstwo inspiracji. W szczególności polecam Wam Sałatkę z kaszy jaglanej i kurczaka oraz Wykwintną sałatkę z mango, wędzonym łososiem i awokado.
Życzę smacznego!
Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.
To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla
Ciebie przez naszych dietetyków.
Sprawdź szczegóły »
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu.
- Fasolkę ugotuj w wodzie lub na parze.
- Ugotowanę fasolkę i pomidory dość drobno pokrój.
- Makaron wymieszaj z oliwą, poszarpaną makrelą i warzywami.
- Dodaj posiekaną bazylię i dopraw do smaku.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
226 kcal
13 g
37 g
4 g
5 g
11%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit lunchbox z wędzoną makrelą i suszonymi pomidorami »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Fasolka szparagowa (żółta) | 8 | 24.63 | 0.44 | 0.03 | 1.75 | |
| Makrela wędzona | 44 | 19.7 | 4.08 | 2.99 | 0 | |
| Pomidory suszone | 38 | 14.78 | 2.09 | 0.44 | 8.24 | |
| Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) | 136 | 39.41 | 5.99 | 0.51 | 26.8 | |
| Bazylia świeża lub otarta | 0 | 1.48 | 0.05 | 0.01 | 0.04 | |
| Podsumowanie: | 226 | 100 | 12.65 | 3.98 | 36.83 | |
Energia [kcal]
564 kcal
32 g
92 g
10 g
13 g
28%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit lunchbox z wędzoną makrelą i suszonymi pomidorami »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Fasolka szparagowa (żółta) | 19 | 61.58 | 1.11 | 0.07 | 4.37 | |
| Makrela wędzona | 109 | 49.26 | 10.21 | 7.46 | 0 | |
| Pomidory suszone | 95 | 36.95 | 5.21 | 1.1 | 20.6 | |
| Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) | 340 | 98.52 | 14.98 | 1.28 | 67 | |
| Bazylia świeża lub otarta | 1 | 3.69 | 0.12 | 0.02 | 0.1 | |
| Podsumowanie: | 564 | 250 | 31.63 | 9.94 | 92.07 | |
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
