Sałatka z jajkiem i serem favita

158

kcal
w 100g

2 30 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Ekspresowa sałatka z gotowanym jajkiem. Źródło żelaza, potasu i pełnowartościowego białka.

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

1 pomidor (150 g)

1 garść szpinaku (30 g)

szczypta pieprzu (1 g)

2 jajka (110 g)

szczypta soli (2 g)

60g sera feta (60 g)

4 kromki chleba chrupkiego (100 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Jajko ugotuj na twardo, ostudź i pokrój w kostkę.
Pomidora i ser pokrój w kostkę. Szpinak wymieszaj z jajkiem, pomidorem i serem.
Dodaj sól i pieprz. Wymieszaj.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 227 g

Energia [kcal]

Kalorie
159 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
20 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
2 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z jajkiem i serem favita »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Pomidor	6	33.11	0.3	0.07	1.36
Szpinak świeży	2	6.62	0.19	0.03	0.24
Pieprz czarny	1	0.22	0.02	0.01	0.14
Jajo kurze (całe)	35	24.28	3.05	2.31	0
Sól biała	0	0.44	0	0	0
Ser Feta	35	13.25	1.88	2.82	0.54
Chleb chrupki	80	22.08	1.92	0.53	17.42
Podsumowanie:	159	100	7.36	5.76	19.7

Energia [kcal]

Kalorie
358 kcal

Białka
17 g

Węglowodany
45 g

Tłuszcze
13 g

Błonnik
4 g

GDA
18%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 227 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 227 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka z jajkiem i serem favita »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Pomidor	14	75.17	0.68	0.15	3.08
Szpinak świeży	3	15.03	0.43	0.06	0.55
Pieprz czarny	1	0.5	0.05	0.02	0.32
Jajo kurze (całe)	79	55.12	6.92	5.24	0
Sól biała	0	1	0	0	0
Ser Feta	79	30.07	4.27	6.4	1.23
Chleb chrupki	182	50.11	4.36	1.2	39.54
Podsumowanie:	358	227	16.71	13.07	44.71