Wykwintna sałatka z wędzonym łososiem, mango i awokado

Wykwintna sałatka z wędzonym łososiem, mango i awokado
97
kcal
w 100g
4   5 min

Prosta, ale wykwintna w smaku sałatka, która idelanie sprawdzi się na drugie śniadanie, lunch czy pożywną kolację. Można spakować ją do lunchboxa, a nawet słoiczka i bez problemu spożyć w pracy. Polecam jako świetną alternatywę dla kanapek i tradycyjnych, polskich sałatek.

Pamiętajcie, że kupując łososia, warto zainwestować w łososia z Alaski. Jego kolor jest mniej intesywny (powiedziałabym nawet, że mniej apetyczny), ale za to nie jest to ryba hodowlana, tylko poławiana w naturalnym środowisku. 

Z innych szybkich w przygotowaniu sałatek polecam rówież chrupiącą sałatkę z kiełkami i serem feta, a także wyśmietnitą sałatkę z brokułami i prażonymi migdałami

Która z tych propozycji jest Waszym zdaniem najsmaczniejsza? 

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    5 min
    5 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy

    1. Obane mango i awokado oraz cebulę pokrój w kostkę.

    2. Posiekaj drobno szczypiorek.

    3. Śmietanę wymieszaj z sokiem z cytryny i dopraw solą i pieprzem.

    4. Mango, cebulę i awokado układaj warstwami w słoiczku/miseczce lub lunchboxie. Na wierzchu połóż łososa i kleks śmietany.

    5. Oprósz szczypiorkiem.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    96 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    9 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Wykwintna sałatka z wędzonym łososiem, mango i awokado »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Łosoś wędzony 25 16.64 4.09 0.88 0
    Mango 22 37.28 0.31 0.14 5.59
    Awokado 30 18.64 0.37 2.8 1.59
    Szczypiorek 0 0.67 0.01 0 0.04
    Śmietana 12% tłuszczu 13 9.99 0.28 1.2 0.43
    Sok z cytryny 1 3.33 0.01 0.01 0.23
    Pieprz czarny 0 0.07 0.01 0 0.04
    Sól biała 0 0.07 0 0 0
    Cebula (świeża) 5 13.32 0.15 0.01 1.02
    Podsumowanie: 96 100 5.22 5.04 8.93
    Energia [kcal]
    Kalorie
    146 kcal
    Białka
    8 g
    Węglowodany
    13 g
    Tłuszcze
    8 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    7%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Wykwintna sałatka z wędzonym łososiem, mango i awokado »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Łosoś wędzony 38 24.97 6.14 1.32 0
    Mango 34 55.93 0.46 0.21 8.38
    Awokado 45 27.96 0.56 4.19 2.39
    Szczypiorek 0 1 0.01 0 0.06
    Śmietana 12% tłuszczu 20 14.98 0.42 1.8 0.64
    Sok z cytryny 1 4.99 0.02 0.01 0.34
    Pieprz czarny 0 0.1 0.01 0 0.06
    Sól biała 0 0.1 0 0 0
    Cebula (świeża) 8 19.97 0.22 0.02 1.53
    Podsumowanie: 146 150 7.83 7.56 13.4

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    dietetyczka

    Schudnij do końca roku

    Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

    Rozpocznij analizę