Kanapka z grillowanym kurczakiem, cebulką i kiszonym ogórkiem
.jpg)
Joanna Grzymisławska
dietetyk kliniczny Prosty pomysł na swojską kanapkę z grillowanym kurczakiem, kiszonym ogórkiem i cebulką. Idealny pomsył na drugie śniadanie, lekki lunch czy kolację.
Wędlniy dostępne w sklepach niestety nie mają najlepszego składu. Żywieniowcy radzą sięgać po nie jedynie sporadycznie. Nie wszysycy jednak zadowolą się samymi serkami, twarogami czy pastami jajecznymi. Co w takim wypadku? Można przygotować wędlinę samodzielnie!
Świetnym, ale czasochłonnym rozwiązaniem są szynkowary. Jeżeli jednak nie macie czasu ani ochoty na samodzielnę produkcję szynek, zastąpcie je po prostu samodzielnie upieczonym lub usmażonym mięsem. Jego skład będzie zdecydowanie lepszy niż popularnych wędlin.
Polecam Wam także inne sprawdzone przepisy na zdrowe kanapki, na przykład Bruschettę z mozarellą i pomidorem oraz Kanapkę we włoskim stylu.
To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Mięso rozbij, intensywnie przypraw ziołami i usmaż na patleni teflonowej, bez dodatku tłuszczu.
- Przepołów bułkę i posmaruj ketchupem.
- Usmażonym mięsem, pokrojoną w kostkę cebulką i plastrami ogórka przełóż kanapkę.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
109 kcal
9 g
16 g
2 g
1 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z grillowanym kurczakiem, cebulką i kiszonym ogórkiem »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Bułka grahamka | 62 | 22.99 | 1.95 | 0.39 | 13.06 | |
| Ketchup | 3 | 2.87 | 0.03 | 0 | 0.79 | |
| Ogórek kiszony | 3 | 22.99 | 0.08 | 0.05 | 0.52 | |
| Zioła prowansalskie | 0 | 0.86 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.57 | 0.06 | 0.02 | 0.37 | |
| Pomidor | 2 | 8.62 | 0.08 | 0.02 | 0.35 | |
| Sałata | 0 | 2.87 | 0.04 | 0.01 | 0.06 | |
| Sól biała | 0 | 0.86 | 0 | 0 | 0 | |
| Kurczak (pierś bez skóry) | 35 | 28.74 | 6.26 | 1.06 | 0 | |
| Cebula (świeża) | 3 | 8.62 | 0.09 | 0.01 | 0.81 | |
| Podsumowanie: | 109 | 100 | 8.59 | 1.55 | 15.95 | |
Energia [kcal]
191 kcal
15 g
28 g
3 g
1 g
10%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 174 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 174 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z grillowanym kurczakiem, cebulką i kiszonym ogórkiem »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Bułka grahamka | 108 | 40 | 3.4 | 0.68 | 22.72 | |
| Ketchup | 5 | 5 | 0.05 | 0.01 | 1.37 | |
| Ogórek kiszony | 4 | 40 | 0.13 | 0.08 | 0.9 | |
| Zioła prowansalskie | 0 | 1.5 | 0 | 0 | 0 | |
| Pieprz czarny | 3 | 1 | 0.1 | 0.03 | 0.64 | |
| Pomidor | 3 | 15 | 0.14 | 0.03 | 0.62 | |
| Sałata | 1 | 5 | 0.07 | 0.01 | 0.11 | |
| Sól biała | 0 | 1.5 | 0 | 0 | 0 | |
| Kurczak (pierś bez skóry) | 61 | 50 | 10.9 | 1.85 | 0 | |
| Cebula (świeża) | 6 | 15 | 0.17 | 0.02 | 1.4 | |
| Podsumowanie: | 191 | 174 | 14.95 | 2.71 | 27.76 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
