Aromatyczna kasza kuskus z grillowanymi warzywami
To danie znakomicie sprawdzi się w roli obiadu czy koalcji na ciepło, ale także jako szybka przekąska w pracy. Ugotowaną kaszę wystarczy przełożyć do lunchboxa, przykryć warstwą ugrillowanych warzyw i odrgzać w mikrofalówce. Proste, szybkie i naprawdę smaczne.
Pamiętajcie, żeby dobrze przyprawić sos. To właśnie w nim tkwi siła tego dania. W przepisie zaproponowałam sól, pieprz i majeranek. Dla urozmaicenia, możecie wykorzystać także zioła prowansalskie, curry i słodką paprykę. Jeżeli lubicie czosnek, jego jeden ząbek bardzo podkręci smak potrawy.
Jeżeli szukacie innych pomysłów na dania lunchowe do pracy, znajdziecie ich tutaj całe mnóstwo. Polecam Wam przede wszystkim Bogaty w pełnowartościowe białko lunchbox z wołowiną oraz Fit lunchbox z makaronem, tuńczykiem i kukurydzą.
To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Kaszę kuskus przygotuj zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu.
- Na patelni rozgrzej oliwę. Przełóz na nią pokrojone w kostkę cebulę, paprykę i cukinię oraz plasterki pieczarek.
- Smaż około 15 minut. Dopraw solą, pieprzem i majerankiem.
- Dodaj koncentrat pomidorowy i smaż kolejne 5-10 minut, aż sos się zagęści. Dopraw do smaku.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
78 kcal
3 g
13 g
2 g
2 g
4%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Aromatyczna kasza kuskus z grillowanymi warzywami »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Kasza kuskus | 43 | 12.69 | 1.69 | 0.21 | 8.62 | |
Oliwa z oliwek | 15 | 1.69 | 0 | 1.69 | 0 | |
Cebula (świeża) | 2 | 5.08 | 0.06 | 0.01 | 0.47 | |
Cukinia | 6 | 33.84 | 0.41 | 0.11 | 1.05 | |
Pieprz czarny | 1 | 0.34 | 0.04 | 0.01 | 0.22 | |
Majeranek suszony | 1 | 0.34 | 0.04 | 0.02 | 0.2 | |
Przecier pomidorowy | 2 | 8.46 | 0.11 | 0.02 | 0.46 | |
Sól biała | 0 | 0.34 | 0 | 0 | 0 | |
Pieczarka świeża | 3 | 16.92 | 0.46 | 0.07 | 0.44 | |
Papryka czerwona | 5 | 20.3 | 0.2 | 0.06 | 1.22 | |
Podsumowanie: | 78 | 100 | 3 | 2.2 | 12.68 |
Energia [kcal]
158 kcal
6 g
25 g
4 g
4 g
8%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Aromatyczna kasza kuskus z grillowanymi warzywami »
KalkulatorKalorii.net
|
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
---|---|---|---|---|---|---|
Kasza kuskus | 87 | 25.38 | 3.38 | 0.43 | 17.23 | |
Oliwa z oliwek | 30 | 3.38 | 0 | 3.38 | 0 | |
Cebula (świeża) | 4 | 10.15 | 0.11 | 0.01 | 0.95 | |
Cukinia | 12 | 67.68 | 0.82 | 0.22 | 2.1 | |
Pieprz czarny | 2 | 0.68 | 0.07 | 0.02 | 0.43 | |
Majeranek suszony | 2 | 0.68 | 0.09 | 0.05 | 0.41 | |
Przecier pomidorowy | 4 | 16.92 | 0.22 | 0.03 | 0.91 | |
Sól biała | 0 | 0.68 | 0 | 0 | 0 | |
Pieczarka świeża | 6 | 33.84 | 0.91 | 0.14 | 0.88 | |
Papryka czerwona | 11 | 40.61 | 0.4 | 0.12 | 2.45 | |
Podsumowanie: | 158 | 200 | 6 | 4.4 | 25.37 |
Polecamy również
Komentarze
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.