Aromatyczna kasza kuskus z grillowanymi warzywami

To danie znakomicie sprawdzi się w roli obiadu czy koalcji na ciepło, ale także jako szybka przekąska w pracy. Ugotowaną kaszę wystarczy przełożyć do lunchboxa, przykryć warstwą ugrillowanych warzyw i odrgzać w mikrofalówce. Proste, szybkie i naprawdę smaczne.

Pamiętajcie, żeby dobrze przyprawić sos. To właśnie w nim tkwi siła tego dania. W przepisie zaproponowałam sól, pieprz i majeranek. Dla urozmaicenia, możecie wykorzystać także zioła prowansalskie, curry i słodką paprykę. Jeżeli lubicie czosnek, jego jeden ząbek bardzo podkręci smak potrawy.

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

Galeria

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 200 g

Energia [kcal]

Kalorie
78 kcal

Białka
3 g

Węglowodany
13 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
2 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Aromatyczna kasza kuskus z grillowanymi warzywami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kasza kuskus	43	12.69	1.69	0.21	8.62
Oliwa z oliwek	15	1.69	0	1.69	0
Cebula (świeża)	2	5.08	0.06	0.01	0.47
Cukinia	6	33.84	0.41	0.11	1.05
Pieprz czarny	1	0.34	0.04	0.01	0.22
Majeranek suszony	1	0.34	0.04	0.02	0.2
Przecier pomidorowy	2	8.46	0.11	0.02	0.46
Sól biała	0	0.34	0	0	0
Pieczarka świeża	3	16.92	0.46	0.07	0.44
Papryka czerwona	5	20.3	0.2	0.06	1.22
Podsumowanie:	78	100	3	2.2	12.68

Energia [kcal]

Kalorie
158 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
25 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
4 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Aromatyczna kasza kuskus z grillowanymi warzywami »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Kasza kuskus	87	25.38	3.38	0.43	17.23
Oliwa z oliwek	30	3.38	0	3.38	0
Cebula (świeża)	4	10.15	0.11	0.01	0.95
Cukinia	12	67.68	0.82	0.22	2.1
Pieprz czarny	2	0.68	0.07	0.02	0.43
Majeranek suszony	2	0.68	0.09	0.05	0.41
Przecier pomidorowy	4	16.92	0.22	0.03	0.91
Sól biała	0	0.68	0	0	0
Pieczarka świeża	6	33.84	0.91	0.14	0.88
Papryka czerwona	11	40.61	0.4	0.12	2.45
Podsumowanie:	158	200	6	4.4	25.37