Fit lunchbox z makaronem razowym, tuńczykiem i kukurydzą
Dominika Kupczunas (dietetyk)
dietetyk kliniczny Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.
To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla
Ciebie przez naszych dietetyków.
Sprawdź szczegóły »
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Makaron razowy ugotuj w osolonej wodzie zgodnie z opisem na opakowaniu i ostudź
- Pomidorki i rzodkiewki umyj i pokrój w ćwiartki.
- Ogórka obierz i pokrój w półksiężyce.
- Cebulę dymkę posiekaj
- Wymieszaj wszystkie warzywa, łącznie z kukurydzą, dodaj dobrze odsączonego tuńczyka.
- Dopraw solą, pieprzem, octem i wymieszaj.
- Dodaj zimny makaron i wymieszaj. Gotowe:)
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
76 kcal
5 g
12 g
1 g
2 g
4%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit lunchbox z makaronem razowym, tuńczykiem i kukurydzą »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kukurydza (konserwa) | 12 | 20.04 | 0.39 | 0.15 | 2.78 | |
| Ogórek | 3 | 20.04 | 0.14 | 0.02 | 0.58 | |
| Pomidor koktajlowy | 4 | 20.04 | 0.02 | 0.02 | 0.8 | |
| Rzodkiewka | 2 | 10.02 | 0.07 | 0.01 | 0.34 | |
| Dymka cebula | 2 | 6.01 | 0.11 | 0.01 | 0.44 | |
| Ocet balsamiczny | 4 | 4.01 | 0.02 | 0 | 0.68 | |
| Sól biała | 0 | 0.3 | 0 | 0 | 0 | |
| Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) | 31 | 9.02 | 1.37 | 0.12 | 6.13 | |
| Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) | 9 | 9.02 | 2.16 | 0.07 | 0 | |
| Słonecznik ziarno | 9 | 1.5 | 0.31 | 0.77 | 0.3 | |
| Podsumowanie: | 76 | 100 | 4.6 | 1.18 | 12.06 | |
Energia [kcal]
150 kcal
9 g
24 g
2 g
3 g
8%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit lunchbox z makaronem razowym, tuńczykiem i kukurydzą »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kukurydza (konserwa) | 24 | 40.08 | 0.78 | 0.31 | 5.56 | |
| Ogórek | 6 | 40.08 | 0.28 | 0.04 | 1.16 | |
| Pomidor koktajlowy | 7 | 40.08 | 0.04 | 0.04 | 1.6 | |
| Rzodkiewka | 3 | 20.04 | 0.14 | 0.02 | 0.68 | |
| Dymka cebula | 4 | 12.02 | 0.22 | 0.02 | 0.88 | |
| Ocet balsamiczny | 7 | 8.02 | 0.04 | 0 | 1.36 | |
| Sól biała | 0 | 0.6 | 0 | 0 | 0 | |
| Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) | 62 | 18.04 | 2.74 | 0.23 | 12.26 | |
| Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) | 19 | 18.04 | 4.33 | 0.14 | 0 | |
| Słonecznik ziarno | 18 | 3.01 | 0.62 | 1.55 | 0.6 | |
| Podsumowanie: | 150 | 200 | 9.19 | 2.36 | 24.11 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
