Fit lunchbox z makaronem razowym, tuńczykiem i kukurydzą

Fit lunchbox z makaronem razowym, tuńczykiem i kukurydzą
74
kcal
w 100g
3   30 min
Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Makaron razowy ugotuj w osolonej wodzie zgodnie z opisem na opakowaniu i ostudź
    2. Pomidorki i rzodkiewki umyj i pokrój w ćwiartki.
    3. Ogórka obierz i pokrój w półksiężyce.
    4. Cebulę dymkę posiekaj
    5. Wymieszaj wszystkie warzywa, łącznie z kukurydzą, dodaj dobrze odsączonego tuńczyka.
    6. Dopraw solą, pieprzem, octem i wymieszaj.
    7. Dodaj zimny makaron i wymieszaj. Gotowe:)

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    76 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    1 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit lunchbox z makaronem razowym, tuńczykiem i kukurydzą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kukurydza (konserwa) 12 20.04 0.39 0.15 2.78
    Ogórek 3 20.04 0.14 0.02 0.58
    Pomidor koktajlowy 4 20.04 0.02 0.02 0.8
    Rzodkiewka 2 10.02 0.07 0.01 0.34
    Dymka cebula 2 6.01 0.11 0.01 0.44
    Ocet balsamiczny 4 4.01 0.02 0 0.68
    Sól biała 0 0.3 0 0 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 31 9.02 1.37 0.12 6.13
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 9 9.02 2.16 0.07 0
    Słonecznik ziarno 9 1.5 0.31 0.77 0.3
    Podsumowanie: 76 100 4.6 1.18 12.06
    Energia [kcal]
    Kalorie
    150 kcal
    Białka
    9 g
    Węglowodany
    24 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Fit lunchbox z makaronem razowym, tuńczykiem i kukurydzą »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kukurydza (konserwa) 24 40.08 0.78 0.31 5.56
    Ogórek 6 40.08 0.28 0.04 1.16
    Pomidor koktajlowy 7 40.08 0.04 0.04 1.6
    Rzodkiewka 3 20.04 0.14 0.02 0.68
    Dymka cebula 4 12.02 0.22 0.02 0.88
    Ocet balsamiczny 7 8.02 0.04 0 1.36
    Sól biała 0 0.6 0 0 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 62 18.04 2.74 0.23 12.26
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 19 18.04 4.33 0.14 0
    Słonecznik ziarno 18 3.01 0.62 1.55 0.6
    Podsumowanie: 150 200 9.19 2.36 24.11

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore