Zapiekanka z batatów, z dodatkiem sera koziego i orzeszków

Zapiekanka z batatów, z dodatkiem sera koziego i orzeszków
149
kcal
w 100g
4   60 min

Bataty, czyli słodkie ziemniaki, są coraz łatwiej dostępne. Bez większego problemu można je kupić w marketach i dobrze zaopatrzonych warzywniakach. Jeżeli jeszcze nie mieliście okazji ich spróbować, zachęcam! Są pyszne, mało kaloryczne i bardziej wartościowe niż zwykłe ziemniaki.

Ta zapiekanka ma bardzo prosty skład. Połączenie tych kilku smaków jest jednak bardzo udane i miło zaskakuje. Słodkie bataty z wyraźnym kozim serem bardzo dobrze się komponują. Z przypraw wystarczy odrobina soli i pieprzu oraz większa porcja tymianku (najlepiej świeżego!). Tylko tyle potrzeba, aby przygotować coś naprawdę nietuzinkowego.

Jeżeli, tak ja ja, lubicie zapiekanki, polecam Wam także brokułowo - cukiniową zapiekankę pod serową pierzynką oraz zapiekaną cukinię z wegetariańskim farszem.

Smacznego!

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    60 min
    30 min
    przygotowanie
    30 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Bataty umyj, obierz i pokrój w cienki plastry.
    2. Oliwę wymieszać z drobno posiekanym tymiankiem, solą i pieprzem. Tak powstałą marynatą natrzyj bataty.
    3. Bataty ułóż w naczyniu żaroodpornym, przykryj folią aluminiową i piecz 20minut w 200 stopniach Celsjusza.
    4. Zapiekankę wyjmij z piekarnika, posyp serem i posiekanymi orzeszkami.  Piecz kolejne 10-15 minut. Po wyjęciu, skrop sokiem z cytryny i natychmiast podawaj.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    150 kcal
    Białka
    5 g
    Węglowodany
    17 g
    Tłuszcze
    7 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka z batatów, z dodatkiem sera koziego i orzeszków »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Bataty (słodkie ziemniaki) 68 78.53 1.23 0.04 15.8
    Oliwa z oliwek 12 1.31 0 1.31 0
    Orzechy włoskie 21 3.27 0.52 1.97 0.59
    Sok z cytryny 1 3.27 0.01 0.01 0.23
    Pieprz czarny 0 0.13 0.01 0 0.08
    Sól biała 0 0.2 0 0 0
    Ser kozi (półmiękki) 48 13.09 2.82 3.91 0.33
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.2 0 0 0.01
    Podsumowanie: 150 100 4.61 7.24 17.04
    Energia [kcal]
    Kalorie
    297 kcal
    Białka
    9 g
    Węglowodany
    34 g
    Tłuszcze
    14 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    15%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka z batatów, z dodatkiem sera koziego i orzeszków »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Bataty (słodkie ziemniaki) 135 157.07 2.47 0.08 31.6
    Oliwa z oliwek 23 2.62 0 2.62 0
    Orzechy włoskie 42 6.54 1.05 3.95 1.18
    Sok z cytryny 1 6.54 0.02 0.02 0.45
    Pieprz czarny 1 0.26 0.03 0.01 0.17
    Sól biała 0 0.39 0 0 0
    Ser kozi (półmiękki) 95 26.18 5.65 7.81 0.66
    Tymianek świeży lub otarty 0 0.39 0 0 0.02
    Podsumowanie: 297 200 9.21 14.48 34.09

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    dietetyczka

    Bezpłatna Analiza Dietetyczna

    Dowiedz się jakie błędy żywieniowe popełniasz i co zrobić by schudnąć.

    Rozpocznij analizę