Jajka z pysznym jarmużowym nadzieniem

Jajka z pysznym jarmużowym nadzieniem
132
kcal
w 100g
3   30 min
Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

Nadziewane jajka to sprawdzony pomysł na imprezę, kolację czy przystawkę. Aby zaskoczyć gości, zamiast tradycyjnych jaj faszerowanych majonezem, sosem tatarskim czy sałatką warzywną, warto przygotować coś bardziej dietetycznego. 

Jajka z dodatkiem jarmużu, sera feta i odrobiny suszonej papryczki chilii smakują wyśmienicie i nietuzinkowo. To propozycja zdecydowanie warta wypróbowania. Polecam wyraźnie je przyprawić. Znakomicie sprawdzi się świeżo zmielony pieprz, gałka muszkatołowa i szczypta soli.

A jeżeli szukacie innych pomysłów na dania z jajkiem w roli głównej, polecam także muffinki jajeczne ze szpinakiem oraz wyśmienity migdałowy omlet.

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.


EBOOK FIT DESERY


Pobierz Darmowego Ebooka Fit Desery i miej zawsze pod ręką najsmaczniejsze desery dietetyków Kalkulatora Kalorii. POBIERZ >

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy

    1. Jajka ugotuj na twardo, obierz, przekrój na pół i usuń żółtka.

    2. Na patelni rozgrzej oliwę. Dodaj świeży lub rozmrożony szpinak i smaż, aż odparuje woda. Dopraw do smaku.

    3. Dodaj ser feta i pokruszone żółtka. Dokładnie wymieszaj i nakładaj porcjami na połówki jajek.

    4. Tak przygotowane jajka oprósz suszoną papryką chilii, a razie potrzeby także pieprzem.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    131 kcal
    Białka
    9 g
    Węglowodany
    4 g
    Tłuszcze
    9 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    7%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Jajka z pysznym jarmużowym nadzieniem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Jarmuż 15 42.74 1.41 0.3 2.61
    Ser Feta 45 17.09 2.43 3.64 0.7
    Oliwa z oliwek 15 1.71 0 1.71 0
    Pieprz czarny 0 0.17 0.02 0.01 0.11
    Sól biała 0 0.17 0 0 0
    Jajo kurze (całe) 54 37.61 4.72 3.58 0
    Papryka chili (proszek) 1 0.34 0.05 0.05 0.17
    Gałka muszkatołowa (mielona) 1 0.17 0.01 0.06 0.09
    Podsumowanie: 131 100 8.64 9.34 3.67
    Energia [kcal]
    Kalorie
    257 kcal
    Białka
    17 g
    Węglowodany
    7 g
    Tłuszcze
    18 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    13%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 195 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 195 zmodyfikowanej wersji przepisu Jajka z pysznym jarmużowym nadzieniem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Jarmuż 30 83.33 2.75 0.58 5.08
    Ser Feta 88 33.33 4.74 7.09 1.36
    Oliwa z oliwek 29 3.33 0 3.33 0
    Pieprz czarny 1 0.33 0.03 0.01 0.21
    Sól biała 0 0.33 0 0 0
    Jajo kurze (całe) 105 73.33 9.21 6.97 0
    Papryka chili (proszek) 2 0.67 0.09 0.1 0.33
    Gałka muszkatołowa (mielona) 2 0.33 0.02 0.12 0.17
    Podsumowanie: 257 195 16.84 18.21 7.16

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore