Owocowy deser z kaszy jaglanej (bez cukru)

kcal
w 100g

3 15 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

Drukuj

Jeżeli szukacie pomysłu na dietetyczny deser, który będzie smakował Wam i Waszym pociechom, dobrze trafiliście. Ta pyszna przekąska jest zdrowa, słodka i smaczna. Naprawdę skutecznie zastępuje tradycyjne desery.

Bazą przepisu jest kasza jaglana. Jest obojętna w smaku, więc można ją wykorzystywać zarówno na słono jak i na słodko. To źródło błonnika, węglowodanów, a także żelaza, magnezu i cynku.

Dodatkami w tym daniu są świeże truskawki, brzoskwinie i naturalny jogurt, czyli sprawdzone źródła witamin i składników mineralnych.

Całość wystarczy wymieszać w małej miseczce. Proste, prawda? Tym bardziej warto spróbować. :)

P.S. W wolnej chwili polecam Wasm zajrzeć do artykułu: "Słodkie na diecie? 5 propozycji na smaczne i słodkie przekąski".

To danie zawiera solidną porcję węglowodanów. Więcej informacji na ich temat znajdziesz w teście 6 najzdrowszych źródeł węglowodanów.

4 brzoskwinie (400 g)

1 opakowanie jogurtu greckiego light (150 g)

60 g kaszy jaglanej (60 g)

garść truskawek (70 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

15 min

15 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

Kaszę ugotuj w wodzie, ostudź.
Brzoskwinie pokrój w kosteczkę.
Truskawki pokrój, jeżeli są swieże, lub zmiksuj, jeżeli używasz mrożonych.
Kaszę połącz z owocami i jogurtem greckim.
Całość wymieszaj.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 150 g

Energia [kcal]

Kalorie
72 kcal

Białka
4 g

Węglowodany
14 g

Tłuszcze
1 g

Błonnik
2 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Owocowy deser z kaszy jaglanej (bez cukru) »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Brzoskwinia	23	58.82	0.54	0.15	5.61
Jogurt grecki light	13	22.06	2.25	0	1.15
Kasza jaglana	33	8.82	0.97	0.37	6.43
Truskawki świeże lub mrożone	3	10.29	0.07	0.04	0.6
Podsumowanie:	72	100	3.83	0.56	13.78

Energia [kcal]

Kalorie
108 kcal

Białka
6 g

Węglowodany
21 g

Tłuszcze
1 g

Błonnik
3 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Owocowy deser z kaszy jaglanej (bez cukru) »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Brzoskwinia	34	88.24	0.8	0.22	8.42
Jogurt grecki light	19	33.09	3.37	0	1.72
Kasza jaglana	50	13.24	1.46	0.56	9.64
Truskawki świeże lub mrożone	5	15.44	0.11	0.06	0.9
Podsumowanie:	108	150	5.74	0.84	20.68