Strefa Wiedzy

Szukasz diety przez Internet? »

Nasi dietetycy ułożą ją dla Ciebie. Zobacz przykładowy jadłospis na 1300 kcal

Śniadanie

Serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem

Drugie śniadanie

Meksykańskie warzywne muffinki z quinoa

Obiad

Dietetyczna zupa pomidorowa na rosole

Kolacja

Sycące kanapki z awokado i łososiem
Zobacz naszą Dietę Extra Smaczną »

5 propozycji na smaczne i zdrowe posiłki do pracy

5 propozycji na smaczne i zdrowe posiłki do pracy

Stres, pośpiech i brak czasu na przygotowanie posiłków nie sprzyjają przestrzeganiu zdrowych nawyków żywieniowych w pracy. Tymczasem przeciętny Polak spędza poza domem co najmniej osiem godzin dziennie. W ich czasie powinien więc zjeść przynajmniej dwa posiłki.  Jak sobie z tym poradzić? Przedstawiamy kilka propozycji na szybkie w przygotowaniu, smaczne, a przede wszystkim wartościowe posiłki, które idealnie sprawdzą się w godzinach pracy (zobacz również 5 przykazań zdrowego odżywiania dla zapracowanych). Wartości kaloryczne i odżywcze wszystkich z nich zostały obliczone przy pomocy aplikacji Dziennik Kalorii.

 

Jogurt z płatkami owsianymi i żurawiną → przepis znajdziesz tutaj: http://kalkulatorkalorii.net/przepis/8172

Idealna propozycja na pożywne, sycące i smaczne drugie śniadanie. Zamiast jogurtów owocowych, o dużej zawartości cukru i zbędnych dodatków, lepiej wybrać jogurt naturalny. Jest to znakomite źródło pełnowartościowego białka, wapnia oraz bakterii probiotycznych. Dodatek płatków owsianych sprawia, że posiłek jest bardziej sycący i wzbogaca go w węglowodany złożone, witaminy z grupy B oraz porcję cennego beta-glukanu. Żurawina to z kolei bogactwo witaminy C. Warto również pamiętać o jej dobroczynnym wpływie na układ moczowy.
Posiłek praktycznie nie wymaga przygotowania. Wystarczy zakupić opakowanie jogurtu, a porcję żurawiny i płatków wziąć ze sobą w pojemniku czy foliowym woreczku.

 

Sałatka z oliwkami i serem feta → przepis znajdziesz tutaj: http://kalkulatorkalorii.net/przepis/8332

Czy wiesz, że...
Doskonałą metodą na przyspieszenie odchudzania, są regularne treningi. Jednak, żeby przekładały się one na wymierne efekty, konieczne jest aby ćwiczenia były tak dobrane, aby koncentrowały sią spalaniu tkanki tłuszczowej, a nie węglowodanów.
Jeżeli chcesz otrzymać plan treningowy, który koncentruje się na maksymalizacji spalania tkanki tłuszczowej zapoznaj się z planem treningowym opracowanym przez naszą trenerkę Anię Konieczny. Szczegóły Plan Treningowy na intensywne spalanie tkanki tłuszczowej »

Prosta, kilkuskładnikowa sałatka. Jej przygotowaniem można zająć się rano, przed wyjściem z pracy lub wieczorem. 100g sałatki dostarcza jedynie 67kcal, a przy tym jest źródłem sporej dawki potasu oraz cennych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Sałatkę możesz przynieść do pracy w plastikowym pojemniku. Dodatkowo posiłek warto uzupełnić o  kromki chrupkiego pieczywo czy razowy chleb.

 

Makaron z tuńczykiem → przepis znajdziesz tutaj: http://kalkulatorkalorii.net/przepis/8286

Propozycja dania, które można spożywać na ciepło, zaraz po przygotowaniu, lub na zimno, w formie sałatki. Prosty w przygotowaniu posiłek z dodatkiem pełnoziarnistego makaronu. Dzięki temu składnikowi nie tylko jest bardziej odżywczy, ale również skuteczniej zaspokaja głód. Przygotowanie dania zajmuje około 30 minut, ale za to nie ma konieczności jego odgrzewania.

Tuńczyk jest bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które m.in. wpływają na pracę układu immunologicznego i zmniejszają ryzyko chorób układu krwionośnego. Zawiera także jod – pierwiastek niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Dietetycy zalecają, aby po ryby sięgać co najmniej dwa razy w tygodniu.

 

Kokardki z mięsem i zielonym groszkiem → przepis znajdziesz tutaj: http://kalkulatorkalorii.net/przepis/8315

Danie, które bez problemu można odgrzać w mikrofalówce. Dość szybkie, łatwe w przygotowaniu, składające się z tanich produktów, a przede wszystkim naprawdę smaczne. Połączenie pełnoziarnistego makaronu, mielonej wieprzowiny i zielonego groszku. Ten ostatni dostarcza organizmowi m.in.  białka, beta-karotenu i kwasu foliowego. Warto wypróbować!

 

Leczo z pieczarkami → przepis znajdziesz tutaj: http://kalkulatorkalorii.net/przepis/8240

Szybkie w przygotowaniu, jednogarnkowe danie, którego ugotowanie zajmuje około 45 minut. Nadaje się do odgrzania w mikrofalówce.  Aromatyczne połączenie pieczarek, pomidorów, cebuli i  szynki z indyka. Świetnie smakuje w wersji lekko pikantnej. Wędliny drobiowe charakteryzują się niską zawartością tłuszczu, dlatego idealnie nadają się dla osób na diecie. Dzięki ich dodatkowi można zaoszczędzić czas przeznaczany na obróbkę termiczną mięsa. Podobne lecza można przygotować także w wersji wegetariańskiej np. z dodatkiem soczewicy lub konserwowej ciecierzycy, które nie wymagają wcześniejszego namaczania.

 

Powyższe propozycje to tylko przykłady. Zamiast jogurtu, można stosować także kefiry, maślanki, czy kwaśne mleko. Warto dodawać do nich różne, najlepiej sezonowe owoce, a dla urozmaicenia posiłek można wzbogacić o siemię lniane, otręby czy muesli.

Do dań jednogarnkowych można dodawać ulubione warzywa. Bardzo dobrze sprawdzają się fasola, kukurydza, soczewica, ciecierzyca, pomidory, kukurydza czy włoszczyzna. Makaron można zastępować ryżem lub kaszą.

Do sałatek dobrze jest dodawać ulubione gatunki sałat – lodową, pekińską czy masłową. Ser feta można zastąpić chudym białym serem, a w razie potrzeby można go też pominąć , a dnie uzupełnić o większą ilość warzyw.

Możliwości jest naprawdę mnóstwo, nawet jeżeli jedynym kryterium jest szybkość przygotowania posiłku.  Więcej inspiracji można znaleźć w Dzienniku Kalorii – prostym narzędziu z wieloma przepisami, wzbogaconymi o informacje dotyczące kaloryczności oraz wartości odżywczej.

Polub KalkulatorKalorii.net

Jeżeli chcesz poszerzać swoją wiedzę na temat zdrowego żywienia, zachęcamy Cię do polubienia naszego profilu na Facebooku. Nauczymy Cię, jak skutecznie gubić kilogramy.

 

Polecamy także:

Skomentuj ten artykuł:

comments powered by Disqus

Zapisz się na newsletter!

Publikujemy sprawdzone wskazówki jak skutecznie gubić kilogramy. W pierwszym numerze otrzymasz ebooka:

Czy błonnik to cudowny środek na odchudzanie?