Sałatka jajeczna z awokado

118

kcal
w 100g

4 30 min

Dietetyk dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Sycąca sałatka, bogata w białko i zdrowe tłuszcze.

Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.

1 awokado (140 g)

1 gałązka selera naciowego (45 g)

2 łyżki soku z cytryny (20 g)

szczypta pieprzu (1 g)

4 jajka (240 g)

szczypta soli (1 g)

2 łyżki jogurtu greckiego light (40 g)

40 g cebuli (40 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Usuń żółtko z jaj i umieść w misce z pokrojonym w kostkę awokado, całość zgnieć.
Pokrój białka jaja i dodaj wszystkie składniki, czyli seler, cebulę, pastę awokado z żółtkami jaj.
Dodaj jogurt, sok z cytryny, przypraw wszystko solą i pieprzem i dobrze wymieszaj.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 132 g

Energia [kcal]

Kalorie
117 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
4 g

Tłuszcze
8 g

Błonnik
2 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka jajeczna z awokado »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Awokado	43	26.57	0.53	3.88	2.27
Seler (natka)	1	8.54	0.06	0.01	0.25
Sok z cytryny	1	3.8	0.01	0.01	0.26
Pieprz czarny	0	0.19	0.02	0.01	0.12
Jajo kurze (całe)	65	45.54	5.72	4.33	0
Sól biała	0	0.19	0	0	0
Jogurt grecki light	4	7.59	0.77	0	0.39
Cebula (świeża)	3	7.59	0.08	0.01	0.71
Podsumowanie:	117	100	7.2	8.25	4.01

Energia [kcal]

Kalorie
156 kcal

Białka
10 g

Węglowodany
5 g

Tłuszcze
11 g

Błonnik
3 g

GDA
8%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 132 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 132 zmodyfikowanej wersji przepisu Sałatka jajeczna z awokado »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Awokado	56	35.07	0.7	5.12	2.99
Seler (natka)	2	11.27	0.08	0.02	0.33
Sok z cytryny	1	5.01	0.02	0.01	0.35
Pieprz czarny	1	0.25	0.03	0.01	0.16
Jajo kurze (całe)	86	60.11	7.55	5.72	0
Sól biała	0	0.25	0	0	0
Jogurt grecki light	6	10.02	1.02	0	0.52
Cebula (świeża)	4	10.02	0.11	0.01	0.94
Podsumowanie:	156	132	9.5	10.89	5.29