Lekkostrawne danie z dorsza awokado i ryżem na bazie sosu sojowego

kcal
w 100g

1 30 min

Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

Drukuj

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

160g dorsza (160 g)

100g ryżu brązowego (100 g)

60g awokado (60 g)

2 marchewki (90 g)

sok z 1 cytryny (30 g)

Liść laurowy (1 g)

kilka ziaren ziela (2 g)

pół łyżeczki (2 g)

20g sosu sojowego (20 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Ryż ugotować na sypko. Ugotować imbir z posiekaną marchewką. To wrzątku wrzucić dorsza z zielem angielskim, liściem laurowym i odrobiną soli. Gotować od 13 min. Posiekać awokado. Na talerz wyłożyć kolejno ryż, marchew, awokado i dorsza. Doprawiać sosem sojowym, sokiem z cytryny i pieprzem.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 465 g

Energia [kcal]

Kalorie
86 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
9 g

Tłuszcze
2 g

Błonnik
2 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Lekkostrawne danie z dorsza awokado i ryżem na bazie sosu sojowego »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Dorsz	28	34.41	6.12	0.23	0
Ryż brązowy (ugotowany)	24	21.51	0.5	0.18	5.06
Awokado	21	12.9	0.26	1.88	1.1
Marchew (surowa)	8	19.35	0.18	0.05	1.85
Sok z cytryny	1	6.45	0.02	0.02	0.45
Liść laurowy suszony	1	0.22	0.02	0.02	0.16
Przyprawa ziele angielskie	1	0.43	0.03	0.04	0.3
Pieprz czarny	1	0.43	0.04	0.01	0.27
Sos sojowy	1	4.3	0.16	0	0.12
Podsumowanie:	86	100	7.34	2.43	9.31

Energia [kcal]

Kalorie
401 kcal

Białka
34 g

Węglowodany
43 g

Tłuszcze
11 g

Błonnik
8 g

GDA
20%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 465 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 465 zmodyfikowanej wersji przepisu Lekkostrawne danie z dorsza awokado i ryżem na bazie sosu sojowego »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Dorsz	131	160	28.48	1.07	0
Ryż brązowy (ugotowany)	112	100	2.32	0.83	23.51
Awokado	96	60	1.2	8.76	5.12
Marchew (surowa)	37	90	0.84	0.22	8.62
Sok z cytryny	7	30	0.11	0.07	2.07
Liść laurowy suszony	3	1	0.08	0.08	0.75
Przyprawa ziele angielskie	5	2	0.12	0.18	1.41
Pieprz czarny	5	2	0.21	0.07	1.28
Sos sojowy	5	20	0.76	0.02	0.54
Podsumowanie:	401	465	34.11	11.3	43.3