Lekkostrawne danie z dorsza awokado i ryżem na bazie sosu sojowego

Lekkostrawne danie z dorsza awokado i ryżem na bazie sosu sojowego
89
kcal
w 100g
1   30 min
Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.


Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy

    Ryż ugotować na sypko. Ugotować imbir z posiekaną marchewką. To wrzątku wrzucić dorsza z zielem angielskim, liściem laurowym i odrobiną soli. Gotować od 13 min. Posiekać awokado. Na talerz wyłożyć kolejno ryż, marchew, awokado i dorsza. Doprawiać sosem sojowym, sokiem z cytryny i pieprzem.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    86 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    9 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Lekkostrawne danie z dorsza awokado i ryżem na bazie sosu sojowego »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Dorsz 28 34.41 6.12 0.23 0
    Ryż brązowy (ugotowany) 24 21.51 0.5 0.18 5.06
    Awokado 21 12.9 0.26 1.88 1.1
    Marchew (surowa) 8 19.35 0.18 0.05 1.85
    Sok z cytryny 1 6.45 0.02 0.02 0.45
    Liść laurowy suszony 1 0.22 0.02 0.02 0.16
    Przyprawa ziele angielskie 1 0.43 0.03 0.04 0.3
    Pieprz czarny 1 0.43 0.04 0.01 0.27
    Sos sojowy 1 4.3 0.16 0 0.12
    Podsumowanie: 86 100 7.34 2.43 9.31
    Energia [kcal]
    Kalorie
    401 kcal
    Białka
    34 g
    Węglowodany
    43 g
    Tłuszcze
    11 g
    Błonnik
    8 g
    GDA
    20%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 465 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 465 zmodyfikowanej wersji przepisu Lekkostrawne danie z dorsza awokado i ryżem na bazie sosu sojowego »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Dorsz 131 160 28.48 1.07 0
    Ryż brązowy (ugotowany) 112 100 2.32 0.83 23.51
    Awokado 96 60 1.2 8.76 5.12
    Marchew (surowa) 37 90 0.84 0.22 8.62
    Sok z cytryny 7 30 0.11 0.07 2.07
    Liść laurowy suszony 3 1 0.08 0.08 0.75
    Przyprawa ziele angielskie 5 2 0.12 0.18 1.41
    Pieprz czarny 5 2 0.21 0.07 1.28
    Sos sojowy 5 20 0.76 0.02 0.54
    Podsumowanie: 401 465 34.11 11.3 43.3

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore