dieta dla par
Computer Phone Computer Phone

Kanapki z jajkiem na twardo i szynką posypane słonecznikiem i kiełkami

Kanapki z jajkiem na twardo i szynką posypane słonecznikiem i kiełkami
122
kcal
w 100g
2   2 min
Dominika Kupczunas (dietetyk) dietetyk kliniczny

Nie zawsze znajduję z rana czas na przygotowanie omleta, koktajlu czy wyszukanej owsianki. Jednym rozwiązaniem w takiej sytuacji jest wówczas przygotowanie szybkiej i pożywnej kanapki, np. takiej jak ta.

Zwróćcie uwagę, że wszystkie kanapki, które proponuję przygotowywane są z pełnoziarnistego pieczywa. Takie pieczywo jest zdecydowanie bardziej odżywcze, a przy tym daje dłuższe uczucie sytości. Dla osób odchudzających się powinien być to ważny argument :)

Dodatkiem do zdrowej kanapki może być chuda wędlina (np. zastosowana w tym przepisie szynka z indyka), chudy ser twarogowy, serki kanapkowe, pasty warzywne czy ryby.

Kanapkę zawsze należy obłożyć warzywami - pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką papryką czy też kiełkami. Dzięki temu podniesiecie jej wartością odżywczą i poprawicie smak.

Jeżeli szukacie pomysłów na bardziej urozmaicone kanapki szczególnie polecam lekko pikantne kanapki z pieczywa graham, soczystego pomidora i guacamole oraz kanapki z aksamitną pastą jajeczną i zielonym ogórkiem.

Ten przepis został stworzony z myślą o osoabch chcących przytyć i/lub rozbudować swoją tkankę mięśniową. Jeżeli ten temat jest Ci bliski, polecamy nasz artykuł Jak zdrowo przytyć.


Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    2 min
    2 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy

    1.Ugotuj jajka na twardo 

    2. Z podanych składników przygotuj kanapki, posyb je kiełkami i słonecznikiem.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    125 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    17 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z jajkiem na twardo i szynką posypane słonecznikiem i kiełkami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Chleb żytni razowy 64 28 1.65 0.48 14.34
    Pomidor 6 34 0.31 0.07 1.39
    Kiełki rzodkiewki 2 4 0.15 0.1 0.14
    Szynka z piersi indyka lub kurczaka 10 10 2 0.12 0.3
    Jajo kurze (całe) 31 22 2.76 2.09 0
    Słonecznik ziarno 12 2 0.42 1.03 0.4
    Podsumowanie: 125 100 7.29 3.89 16.57
    Energia [kcal]
    Kalorie
    312 kcal
    Białka
    18 g
    Węglowodany
    41 g
    Tłuszcze
    10 g
    Błonnik
    6 g
    GDA
    16%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z jajkiem na twardo i szynką posypane słonecznikiem i kiełkami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Chleb żytni razowy 159 70 4.13 1.19 35.84
    Pomidor 16 85 0.77 0.17 3.49
    Kiełki rzodkiewki 4 10 0.38 0.25 0.36
    Szynka z piersi indyka lub kurczaka 25 25 5 0.3 0.75
    Jajo kurze (całe) 79 55 6.91 5.23 0
    Słonecznik ziarno 29 5 1.04 2.57 1
    Podsumowanie: 312 250 18.22 9.72 41.44

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore