Kanapki z jajkiem na twardo i szynką posypane słonecznikiem i kiełkami
Dominika Kupczunas (dietetyk)
dietetyk kliniczny Nie zawsze znajduję z rana czas na przygotowanie omleta, koktajlu czy wyszukanej owsianki. Jednym rozwiązaniem w takiej sytuacji jest wówczas przygotowanie szybkiej i pożywnej kanapki, np. takiej jak ta.
Zwróćcie uwagę, że wszystkie kanapki, które proponuję przygotowywane są z pełnoziarnistego pieczywa. Takie pieczywo jest zdecydowanie bardziej odżywcze, a przy tym daje dłuższe uczucie sytości. Dla osób odchudzających się powinien być to ważny argument :)
Dodatkiem do zdrowej kanapki może być chuda wędlina (np. zastosowana w tym przepisie szynka z indyka), chudy ser twarogowy, serki kanapkowe, pasty warzywne czy ryby.
Kanapkę zawsze należy obłożyć warzywami - pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką papryką czy też kiełkami. Dzięki temu podniesiecie jej wartością odżywczą i poprawicie smak.
Jeżeli szukacie pomysłów na bardziej urozmaicone kanapki szczególnie polecam lekko pikantne kanapki z pieczywa graham, soczystego pomidora i guacamole oraz kanapki z aksamitną pastą jajeczną i zielonym ogórkiem.
Ten przepis został stworzony z myślą o osoabch chcących przytyć i/lub rozbudować swoją tkankę mięśniową. Jeżeli ten temat jest Ci bliski, polecamy nasz artykuł Jak zdrowo przytyć.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
1.Ugotuj jajka na twardo
2. Z podanych składników przygotuj kanapki, posyb je kiełkami i słonecznikiem.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
125 kcal
7 g
17 g
4 g
2 g
6%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z jajkiem na twardo i szynką posypane słonecznikiem i kiełkami »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Chleb żytni razowy | 64 | 28 | 1.65 | 0.48 | 14.34 | |
| Pomidor | 6 | 34 | 0.31 | 0.07 | 1.39 | |
| Kiełki rzodkiewki | 2 | 4 | 0.15 | 0.1 | 0.14 | |
| Szynka z piersi indyka lub kurczaka | 10 | 10 | 2 | 0.12 | 0.3 | |
| Jajo kurze (całe) | 31 | 22 | 2.76 | 2.09 | 0 | |
| Słonecznik ziarno | 12 | 2 | 0.42 | 1.03 | 0.4 | |
| Podsumowanie: | 125 | 100 | 7.29 | 3.89 | 16.57 | |
Energia [kcal]
312 kcal
18 g
41 g
10 g
6 g
16%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapki z jajkiem na twardo i szynką posypane słonecznikiem i kiełkami »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Chleb żytni razowy | 159 | 70 | 4.13 | 1.19 | 35.84 | |
| Pomidor | 16 | 85 | 0.77 | 0.17 | 3.49 | |
| Kiełki rzodkiewki | 4 | 10 | 0.38 | 0.25 | 0.36 | |
| Szynka z piersi indyka lub kurczaka | 25 | 25 | 5 | 0.3 | 0.75 | |
| Jajo kurze (całe) | 79 | 55 | 6.91 | 5.23 | 0 | |
| Słonecznik ziarno | 29 | 5 | 1.04 | 2.57 | 1 | |
| Podsumowanie: | 312 | 250 | 18.22 | 9.72 | 41.44 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
