Kanapka z pesto, pomidorem i szynką

Kanapka z pesto, pomidorem i szynką
146
kcal
w 100g
2   2 min
Dominika Kupczunas (dietetyk)

Pesto to świetny produkt. Nie dosyć, że pyszny (stosuję go jako dodatek do mnóstwa dań), to jeszcze ma wiele wartości odżywczych. 

Tradycyjne pesto przygotowywane jest z oliwy z oliwek, bazylii, orzeszków piniowych i odrobiny startego sera. Jeżeli macie taką możliwość, zaczęcam do sporządzenia go samodzielnie, w moździerzu lub blenderze. Jeżeli nie, śmiało możecie skorzystać z gotowego pesto, które bez problemu znajdziece w większych sklepach. Wybierając konkretny produkt, zwróćcie uwagę na skład. Powinien być jak najbardziej zbliżony do tego, który podałam na początku.

Pamiętajcie, że mimo swoich właściwości odżywczych, pesto jest bardzo kaloryczne. Składa się z samych tłustych produktów i każda jego łyżka znacząco wpływa na bilans kaloryczny. Sięgając po nie, koniecznie kontrolujecie ilość łyżek, które użyjecie :)

Jeżeli spodobał się Wam ten przepis, sprawdźcie jeszcze pomysł na Grillowaną wołowinę w pistacjowym pesto oraz Makaron z domowym pesto. Obie są zdecydowanie warte wypróbowania.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    2 min
    2 min
    przygotowanie
    0 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Posmaruj kromki chleba pesto.
    2. Połóż na nie szynkę oraz plastry pomidora.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    150 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    22 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z pesto, pomidorem i szynką »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Chleb żytni razowy 88 38.89 2.29 0.66 19.91
    Pomidor 5 27.78 0.25 0.06 1.14
    Sos pesto zielony 38 11.11 0.41 3.84 0.7
    Szynka z piersi kurczaka 19 22.22 3.6 0.36 0.33
    Podsumowanie: 150 100 6.56 4.92 22.08
    Energia [kcal]
    Kalorie
    271 kcal
    Białka
    12 g
    Węglowodany
    40 g
    Tłuszcze
    9 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    14%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 180 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 180 zmodyfikowanej wersji przepisu Kanapka z pesto, pomidorem i szynką »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Chleb żytni razowy 159 70 4.13 1.19 35.84
    Pomidor 10 50 0.45 0.1 2.05
    Sos pesto zielony 68 20 0.74 6.92 1.26
    Szynka z piersi kurczaka 34 40 6.48 0.64 0.6
    Podsumowanie: 271 180 11.8 8.85 39.75

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore