Makaron z bobem, pesto i wędzonym łososiem

126

kcal
w 100g

2 20 min

Dominika Cetera Baumann dietetyk kliniczny

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.

150g makaronu pełnoziarnistego (150 g)

60g łososia wędzonego (60 g)

1 sztuka papryki (140 g)

1 sztuka cukinii (250 g)

200g bobu (200 g)

1 łyżka oliwy (10 g)

1,5 łyżki pesto (30 g)

1 ząbek czosnku (5 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu produktu.

2. Bób ugotuj w lekko osolonej wodzie.

2. Na rozgrzanej na patelni oliwie podsmaż przeciśnięty przez praskę czosnek. Dodaj pokrojoną cukinię oraz paprykę i smaż do momentu zmięknięcia warzyw. Dodaj ugotowany bób, pokrojonego wędzonego łososia (możesz obrać lub nie) i pesto, wymieszaj.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 300 g

Energia [kcal]

Kalorie
126 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
19 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
2 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron z bobem, pesto i wędzonym łososiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	61	17.75	2.7	0.23	12.07
Łosoś wędzony	12	7.1	1.53	0.6	0
Papryka czerwona	4	16.57	0.16	0.05	1
Cukinia	5	29.59	0.36	0.09	0.92
Bób surowy	21	23.67	1.89	0.17	4.26
Oliwa z oliwek	10	1.18	0	1.18	0
Sos pesto zielony	12	3.55	0.13	1.23	0.22
Czosnek	1	0.59	0.04	0	0.19
Podsumowanie:	126	100	6.81	3.55	18.67

Energia [kcal]

Kalorie
379 kcal

Białka
20 g

Węglowodany
56 g

Tłuszcze
11 g

Błonnik
5 g

GDA
19%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 300 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 300 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron z bobem, pesto i wędzonym łososiem »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany)	184	53.25	8.09	0.69	36.21
Łosoś wędzony	35	21.3	4.58	1.79	0
Papryka czerwona	13	49.7	0.49	0.15	3
Cukinia	15	88.76	1.07	0.28	2.76
Bób surowy	62	71.01	5.68	0.5	12.78
Oliwa z oliwek	31	3.55	0	3.55	0
Sos pesto zielony	36	10.65	0.39	3.69	0.67
Czosnek	3	1.78	0.11	0.01	0.58
Podsumowanie:	379	300	20.43	10.66	56