Makaron z bobem, pesto i wędzonym łososiem

Makaron z bobem, pesto i wędzonym łososiem
126
kcal
w 100g
2   20 min
Dominika Cetera Baumann dietetyk kliniczny

Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.


Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    20 min
    5 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy

    1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu produktu.

    2. Bób ugotuj w lekko osolonej wodzie.

    2. Na rozgrzanej na patelni oliwie podsmaż przeciśnięty przez praskę czosnek. Dodaj pokrojoną cukinię oraz paprykę i smaż do momentu zmięknięcia warzyw. Dodaj ugotowany bób, pokrojonego wędzonego łososia (możesz obrać lub nie) i pesto, wymieszaj.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    126 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    19 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron z bobem, pesto i wędzonym łososiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 61 17.75 2.7 0.23 12.07
    Łosoś wędzony 12 7.1 1.53 0.6 0
    Papryka czerwona 4 16.57 0.16 0.05 1
    Cukinia 5 29.59 0.36 0.09 0.92
    Bób surowy 21 23.67 1.89 0.17 4.26
    Oliwa z oliwek 10 1.18 0 1.18 0
    Sos pesto zielony 12 3.55 0.13 1.23 0.22
    Czosnek 1 0.59 0.04 0 0.19
    Podsumowanie: 126 100 6.81 3.55 18.67
    Energia [kcal]
    Kalorie
    379 kcal
    Białka
    20 g
    Węglowodany
    56 g
    Tłuszcze
    11 g
    Błonnik
    5 g
    GDA
    19%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 300 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 300 zmodyfikowanej wersji przepisu Makaron z bobem, pesto i wędzonym łososiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 184 53.25 8.09 0.69 36.21
    Łosoś wędzony 35 21.3 4.58 1.79 0
    Papryka czerwona 13 49.7 0.49 0.15 3
    Cukinia 15 88.76 1.07 0.28 2.76
    Bób surowy 62 71.01 5.68 0.5 12.78
    Oliwa z oliwek 31 3.55 0 3.55 0
    Sos pesto zielony 36 10.65 0.39 3.69 0.67
    Czosnek 3 1.78 0.11 0.01 0.58
    Podsumowanie: 379 300 20.43 10.66 56

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore