Żółte smoothie z komosą ryżową

kcal
w 100g

1 20 min

Dominika Cetera Baumann dietetyk kliniczny

Drukuj

Pełne smaku i aromatu smoothie to świetne źródło roślinnego białka dzięki zawartości komosy ryżowej. Dodatek awokado zwiększa jego wartość odżywczą, dlatego pomysł ten świetnie sprawdzi się w roli pełnowartościowego posiłku.

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.

1 sztuka banana (120 g)

150g ananasa (150 g)

2 łyżki komosy ryżowej (30 g)

odrobina imbiru (5 g)

0,5 sztuki awokado (70 g)

3/4 szklanki napoju kokosowego (170 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

20 min

5 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

1. Komosę ryżową ugotuj zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu produktu.

2. Awokado obierz i oddziel od pestki. Pokrój na mniejsze części i wrzuć do misy blendera.

3. Dodaj pokrojonego banana, ananasa, posiekany drobno imbir, odcedzoną i ostudzoną komosę ryżową oraz mleko. Zblenduj.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 150 g

Energia [kcal]

Kalorie
84 kcal

Białka
1 g

Węglowodany
14 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
2 g

GDA
4%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Żółte smoothie z komosą ryżową »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Banan	20	22.02	0.24	0.04	5.03
Ananas	14	27.52	0.15	0.03	3.61
Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana)	20	5.5	0.78	0.33	3.53
Imbir (korzeń)	1	0.92	0.02	0.01	0.16
Awokado	21	12.84	0.26	1.88	1.1
Napój kokosowy	8	31.19	0	0.66	0.34
Podsumowanie:	84	100	1.44	2.94	13.77

Energia [kcal]

Kalorie
124 kcal

Białka
2 g

Węglowodany
21 g

Tłuszcze
4 g

Błonnik
3 g

GDA
6%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Żółte smoothie z komosą ryżową »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Banan	29	33.03	0.36	0.05	7.54
Ananas	21	41.28	0.22	0.05	5.42
Komosa ryżowa - Quinoa (nieugotowana)	30	8.26	1.17	0.5	5.3
Imbir (korzeń)	1	1.38	0.03	0.01	0.24
Awokado	31	19.27	0.39	2.81	1.64
Napój kokosowy	12	46.79	0	0.98	0.51
Podsumowanie:	124	150	2.16	4.41	20.66