Zapiekanka z kurczakiem i brokułami

Zapiekanka z kurczakiem i brokułami
123
kcal
w 100g
2   30 min

To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.


Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy

    Makaron ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Brokuły gotuj przez około 5 minut w osolonej wodzie. Zmielone mięso z kurczaka podsmaż na łyżeczce oliwy z przeciśniętymi przez praskę dwoma ząbkami czosnku. Dopraw solą pieprzem i curry. Wymieszaj jogurt z jajkiem i przeciśniętym przez praskę czosnkiem, dopraw solą i pieprzem. Do naczynia żaroodpornego przełóż najpierw makaron, potem mięso, a następnie brokuły i zalej wszystko masą jogurtową. Posyp startym parmezanem i piecz w piekarniku przez 15 minut. Mniam!

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    122 kcal
    Białka
    10 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    4 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    6%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka z kurczakiem i brokułami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurczak (pierś bez skóry) 18 14.66 3.2 0.54 0
    Brokuły 9 29.33 0.88 0.12 1.52
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 13 21.99 0.95 0.44 1.14
    Jajo kurze (całe) 25 17.6 2.21 1.67 0
    Oliwa z oliwek 6 0.73 0 0.73 0
    Czosnek 3 2.2 0.14 0.01 0.72
    Ser Parmezan 7 1.47 0.61 0.47 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 40 11.73 1.78 0.15 7.98
    Przyprawa Curry 1 0.29 0.04 0.04 0.16
    Podsumowanie: 122 100 9.81 4.18 11.53
    Energia [kcal]
    Kalorie
    420 kcal
    Białka
    33 g
    Węglowodany
    39 g
    Tłuszcze
    14 g
    Błonnik
    6 g
    GDA
    21%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 341 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 341 zmodyfikowanej wersji przepisu Zapiekanka z kurczakiem i brokułami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Kurczak (pierś bez skóry) 61 50 10.9 1.85 0
    Brokuły 31 100 3 0.4 5.2
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu 45 75 3.23 1.5 3.9
    Jajo kurze (całe) 86 60 7.54 5.71 0
    Oliwa z oliwek 22 2.5 0 2.5 0
    Czosnek 11 7.5 0.48 0.04 2.45
    Ser Parmezan 23 5 2.08 1.6 0.01
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 138 40 6.08 0.52 27.2
    Przyprawa Curry 3 1 0.14 0.14 0.56
    Podsumowanie: 420 341 33.44 14.25 39.31

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore