Kotlety jajeczne

131

kcal
w 100g

2 30 min

agata.swiatek

0 opinii

Drukuj

Do ulubionych

Przepyszne kotleciki jajeczne. Możesz dodać do nich również startej cukini, młodego szczypiorku i podać wraz dipem ogórkowo-czosnkowym lub dietetycznym sosem czosnkowym na bazie jogurtu naturalnego. Nie zapomnij uwzględnić ewentualnych dodatków w Dzienniku Kalorii

Ten przepis idelanie sprawdzi się w roli pożywnego obiadu. Polecamy również nasz prakatyczny poradnik Skomponuj swój dietetyczny obiad, w którym szerzej omówiliśmy ten temat.

4 sztuki i pół sztuki jaja kurzego (całego) (250g)
80g marchwi (80g)
3 łyżki liści pietruszki (15g)
1 szklanka otrębów owsianych (35g)
1 plaster i pół łyżki sera twarogowego chudego (mlekopol) (50g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

30 min
przygotowanie

0 min
gotowanie

Łatwy

4 gotowane jajka rozdrabnić widelcem.
Dodać do nich otręby, twaróg, natkę, marchewkę, sól, pieprz, wbić jajko i dokładnie wymieszać (ewentualnie dodać nieco więcej otrębów, jeśli daliśmy duże jajka).
Kotleciki formuować wilgotną ręką, obtoczyć ewentualnie w otrębach i smażyć na oleju kokosowym lub patelni beztłuszczowej.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 215 g

Energia [kcal]

Kalorie
131 kcal

Białka
11 g

Węglowodany
6 g

Tłuszcze
6 g

Błonnik
2 g

GDA
7%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kotlety jajeczne »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jajo kurze (całe)	83	58.14	7.3	5.53	0
Marchew (surowa)	8	18.6	0.17	0.04	1.78
Pietruszka liście	1	3.49	0.1	0.03	0.22
Otręby owsiane	29	8.14	1.47	0.63	3.71
Twaróg chudy - Mlekopol	10	11.63	2.13	0.02	0.41
Podsumowanie:	131	100	11.18	6.25	6.12

Energia [kcal]

Kalorie
283 kcal

Białka
24 g

Węglowodany
13 g

Tłuszcze
13 g

Błonnik
4 g

GDA
14%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 215 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 215 zmodyfikowanej wersji przepisu Kotlety jajeczne »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Jajo kurze (całe)	179	125	15.7	11.89	0
Marchew (surowa)	16	40	0.37	0.1	3.83
Pietruszka liście	3	7.5	0.22	0.06	0.47
Otręby owsiane	63	17.5	3.15	1.35	7.98
Twaróg chudy - Mlekopol	22	25	4.59	0.05	0.88
Podsumowanie:	283	215	24.03	13.44	13.16