Brokuły z prażonymi migdałami i delikatnym sosem czosnkowym (bez laktozy)

kcal
w 100g

1 30 min

Joanna Grzymisławska dietetyk kliniczny

Drukuj

Nietolerancja laktozy nie musi oznaczać nudnej, monotonnej diety. Koniecznie przeczytaj nasz poradnik Nietolerancja laktozy - co jeść,a czego unikać? i sprawdź, na co trzeba zwróćić uwagę, eliminując laktozę z diety.

1/2 główki brokuła (350 g)

1 ząbek czosnku (5 g)

szczypta pieprzu (1 g)

2 łyżki płatków migdałowych (20 g)

szczypta soli (1 g)

1/2 opakowania jogurtu bezlaktozowego (75 g)

Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

Sposób przygotowania

30 min

15 min
przygotowanie

15 min
gotowanie

Łatwy

Brokuły podgotuj w osolonej wodzie. Powinny być lekko twarde.
Migdały upraż bez tłuszczu na patelni.
Jogurt wymieszaj ze zmiażdżonym czosnkiem. Dodaj ostry pieprz i sól.
Na talerzu ułóż brokuły, przykryj je migdałami i polej sosem.

Galeria

Dodaj własne zdjęcie

Wartości odżywcze

Wartości odżywcze w 100 g
Wartości odżywcze w jednej porcji 150 g

Energia [kcal]

Kalorie
66 kcal

Białka
4 g

Węglowodany
6 g

Tłuszcze
3 g

Błonnik
3 g

GDA
3%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Brokuły z prażonymi migdałami i delikatnym sosem czosnkowym (bez laktozy) »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Brokuły	24	77.43	2.32	0.31	4.03
Czosnek	2	1.11	0.07	0.01	0.36
Pieprz czarny	1	0.22	0.02	0.01	0.14
Migdały płatki	27	4.42	1.07	2.39	0.44
Sól	0	0.22	0	0	0
Jogurt naturalny bez laktozy	12	16.59	0.93	0.58	0.8
Podsumowanie:	66	100	4.41	3.3	5.77

Energia [kcal]

Kalorie
99 kcal

Białka
7 g

Węglowodany
9 g

Tłuszcze
5 g

Błonnik
4 g

GDA
5%

Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 150 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 150 zmodyfikowanej wersji przepisu Brokuły z prażonymi migdałami i delikatnym sosem czosnkowym (bez laktozy) »

	Kalorie [kcal]	Masa[g]	Białka[g]	Tłuszcze[g]	Węglowodany[g]
Brokuły	36	116.15	3.48	0.46	6.04
Czosnek	3	1.66	0.11	0.01	0.54
Pieprz czarny	1	0.33	0.03	0.01	0.21
Migdały płatki	41	6.64	1.6	3.59	0.66
Sól	0	0.33	0	0	0
Jogurt naturalny bez laktozy	18	24.89	1.39	0.87	1.19
Podsumowanie:	99	150	6.62	4.95	8.65