Delikatny halibut z parowaru z ryżem i warzywami

Delikatny halibut z parowaru z ryżem i warzywami
82
kcal
w 100g
1   30 min

Soczysta i delikatna ryba z dodatkiem niskoaklorycznych warzyw.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy

    1. Oliwę wymieszaj z sokiem z cytryny i przyprawami. Tak powstałą maryntą natrzyj rybę. Jeżeli masz możliwość, odstaw ją na 30 minut do lodówki, aby ryba nabrała aromatu.

    2. W parowarze ułóż rybę, kalafora i brokuł podzielone na drobne różyczki oraz pokrojoną w plastry marchew. Warzywa oprósz oregano. Gotuj około 20 minut.

    3. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu produktu. Podawaj z rybą i warzywami.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    82 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    10 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Delikatny halibut z parowaru z ryżem i warzywami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Halibut świeży 24 25.95 4.82 0.35 0
    Brokuły 9 25.95 0.73 0.1 1.05
    Kalafior 6 25.95 0.5 0.07 1.29
    Marchew (surowa) 4 10.38 0.1 0.02 0.99
    Sól 0 0.17 0 0 0
    Pieprz czarny 0 0.17 0.02 0.01 0.11
    Oregano 0 0.17 0 0 0
    Sok z cytryny 0 1.73 0.01 0 0.12
    Oliwa z oliwek 8 0.87 0 0.87 0
    Ryż brązowy (nieugotowany) 31 8.65 0.67 0.28 6.23
    Podsumowanie: 82 100 6.83 1.69 9.79
    Energia [kcal]
    Kalorie
    165 kcal
    Białka
    14 g
    Węglowodany
    20 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Delikatny halibut z parowaru z ryżem i warzywami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Halibut świeży 47 51.9 9.63 0.69 0
    Brokuły 18 51.9 1.46 0.19 2.1
    Kalafior 13 51.9 1 0.15 2.58
    Marchew (surowa) 9 20.76 0.19 0.05 1.99
    Sól 0 0.35 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.35 0.04 0.01 0.22
    Oregano 0 0.35 0 0 0
    Sok z cytryny 1 3.46 0.01 0.01 0.24
    Oliwa z oliwek 15 1.73 0 1.73 0
    Ryż brązowy (nieugotowany) 61 17.3 1.33 0.55 12.46
    Podsumowanie: 165 200 13.67 3.38 19.59

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ułożymy Ci indywidualną dietę, która uwzględni nie tylko kalorie,
    ale także białka, tłuszcze, węglowodany, wapń, jod, selen, błonnik...

    Dowiedz się więcej »