Delikatny halibut z parowaru z ryżem i warzywami

Delikatny halibut z parowaru z ryżem i warzywami
82
kcal
w 100g
1   30 min

Soczysta i delikatna ryba z dodatkiem niskoaklorycznych warzyw.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy

    1. Oliwę wymieszaj z sokiem z cytryny i przyprawami. Tak powstałą maryntą natrzyj rybę. Jeżeli masz możliwość, odstaw ją na 30 minut do lodówki, aby ryba nabrała aromatu.

    2. W parowarze ułóż rybę, kalafora i brokuł podzielone na drobne różyczki oraz pokrojoną w plastry marchew. Warzywa oprósz oregano. Gotuj około 20 minut.

    3. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu produktu. Podawaj z rybą i warzywami.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    82 kcal
    Białka
    7 g
    Węglowodany
    10 g
    Tłuszcze
    2 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Delikatny halibut z parowaru z ryżem i warzywami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Halibut świeży 24 25.95 4.82 0.35 0
    Brokuły 9 25.95 0.73 0.1 1.05
    Kalafior 6 25.95 0.5 0.07 1.29
    Marchew (surowa) 4 10.38 0.1 0.02 0.99
    Sól 0 0.17 0 0 0
    Pieprz czarny 0 0.17 0.02 0.01 0.11
    Oregano 0 0.17 0 0 0
    Sok z cytryny 0 1.73 0.01 0 0.12
    Oliwa z oliwek 8 0.87 0 0.87 0
    Ryż brązowy (nieugotowany) 31 8.65 0.67 0.28 6.23
    Podsumowanie: 82 100 6.83 1.69 9.79
    Energia [kcal]
    Kalorie
    165 kcal
    Białka
    14 g
    Węglowodany
    20 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Delikatny halibut z parowaru z ryżem i warzywami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Halibut świeży 47 51.9 9.63 0.69 0
    Brokuły 18 51.9 1.46 0.19 2.1
    Kalafior 13 51.9 1 0.15 2.58
    Marchew (surowa) 9 20.76 0.19 0.05 1.99
    Sól 0 0.35 0 0 0
    Pieprz czarny 1 0.35 0.04 0.01 0.22
    Oregano 0 0.35 0 0 0
    Sok z cytryny 1 3.46 0.01 0.01 0.24
    Oliwa z oliwek 15 1.73 0 1.73 0
    Ryż brązowy (nieugotowany) 61 17.3 1.33 0.55 12.46
    Podsumowanie: 165 200 13.67 3.38 19.59

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Dieta Kalkulatora Kalorii to:

    Smaczne potrawy, wygoda stosowania i opieka specjalisty.

    Dowiedz się więcej »