Tofucznica z pomidorami i świeżym szpinakiem

Tofucznica z pomidorami i świeżym szpinakiem
73
kcal
w 100g
2   20 min

Wegetariańska wersja jajecznicy z dodatkiem świeżych pomidorów, czosnku i szpinaku.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    20 min
    5 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy

    1. Zmiażdż czosnek i podsmaż na roztopionym maśle.

    2. Pomidory obierz ze skórki, pokrój. Dodaj do czosnku razem ze szpinakiem. Smaż 2-3 minuty.

    2. Tofu rozgnieć widelcem, a następnie przełóż na patelnię.

    3. Smaż 2-3 minuty, aż ser zmięknie i zrobi sie ciepły. Dodaj mleko. Całość wymieszaj i dopraw do smaku.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    72 kcal
    Białka
    4 g
    Węglowodany
    9 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tofucznica z pomidorami i świeżym szpinakiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Serek Tofu miękki 24 38.76 2.54 1.43 0.7
    Czosnek 3 1.94 0.12 0.01 0.64
    Masło śmietankowe 6 0.97 0.01 0.71 0.01
    Pomidor 6 31.01 0.27 0.06 1.21
    Szpinak świeży 2 9.69 0.28 0.04 0.35
    Pieprz czarny 0 0.19 0.02 0.01 0.13
    Mleko 2% tłuszczu 2 3.88 0.13 0.08 0.19
    Chleb żytni razowy 29 13.57 0.91 0.16 5.63
    Podsumowanie: 72 100 4.28 2.5 8.85
    Energia [kcal]
    Kalorie
    187 kcal
    Białka
    11 g
    Węglowodany
    23 g
    Tłuszcze
    6 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    9%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 258 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 258 zmodyfikowanej wersji przepisu Tofucznica z pomidorami i świeżym szpinakiem »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Serek Tofu miękki 61 100 6.55 3.69 1.8
    Czosnek 7 5 0.32 0.03 1.65
    Masło śmietankowe 17 2.5 0.03 1.84 0.03
    Pomidor 14 80 0.7 0.16 3.11
    Szpinak świeży 6 25 0.73 0.1 0.9
    Pieprz czarny 1 0.5 0.06 0.02 0.32
    Mleko 2% tłuszczu 5 10 0.33 0.2 0.48
    Chleb żytni razowy 76 35 2.35 0.42 14.53
    Podsumowanie: 187 258 11.05 6.45 22.82

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Dieta Kalkulatora Kalorii to:

    Smaczne potrawy, wygoda stosowania i opieka specjalisty.

    Dowiedz się więcej »