Aneta Stolarz
To danie jest odpowiednie dla sób z zaburzeniami lipidowymi, np. podwyższonym stężeniem cholesterolu we krwi. O diecie obniżającej cholesterol napisaliśmy obszerny poradnik - Zaburzenia lipidowe - wszystko co musisz wiedzieć o przyczynach, leczeniu i diecie. Znajdziesz tam mnóstwo praktycznych, żywieniowych wskazówek.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
Na kromki chleba połóż po kawałku szynki, sera zółtego oraz plastrze pomidora, oprósz solą i pieprzem.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
154 kcal
8 g
23 g
4 g
3 g
8%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Tradycyjna kanapka z żółtym serem, szynką i pomidorem »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pomidor | 7 | 35.09 | 0.32 | 0.07 | 1.44 | |
| Sól biała | 0 | 0.58 | 0 | 0 | 0 | |
| Ser Gouda | 42 | 11.7 | 2.92 | 3.16 | 0.26 | |
| Chleb żytni razowy | 93 | 40.94 | 2.42 | 0.7 | 20.96 | |
| Szynka z piersi indyka lub kurczaka | 12 | 11.7 | 2.34 | 0.14 | 0.35 | |
| Podsumowanie: | 154 | 100 | 7.99 | 4.06 | 23.01 | |
Energia [kcal]
261 kcal
14 g
39 g
7 g
5 g
13%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 171 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 171 zmodyfikowanej wersji przepisu Tradycyjna kanapka z żółtym serem, szynką i pomidorem »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pomidor | 11 | 60 | 0.54 | 0.12 | 2.46 | |
| Sól biała | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | |
| Ser Gouda | 71 | 20 | 5 | 5.4 | 0.44 | |
| Chleb żytni razowy | 159 | 70 | 4.13 | 1.19 | 35.84 | |
| Szynka z piersi indyka lub kurczaka | 20 | 20 | 4 | 0.24 | 0.6 | |
| Podsumowanie: | 261 | 171 | 13.67 | 6.95 | 39.34 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
szakalapra
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
Komentarz dietetyka:
Ile kalorii ma kanapka z szynką, serem i pomidorem? Dokładnie 254kcal. To wcale nie tak dużo, ale nalezy zwrócic uwagę, że w tym przepisie pominięto masło i zaproponowano tylko jeden, nieduży plasterk sera na dwie kromki chleba. To właśnie ser żółty i masło są najbardziej kalorycznymi składnikami tej popularnej kanapki, dlatego warto je ograniczać w czasie odchudzania. Zasadniczo, w dietach odchudzających nie powinno planowac się serów żółtych, pleśniowych i topionych. Lepiej zastępować je serami białymi i twarogami. Są zdecydowanie mniej kalooryczne i tłuste.
Na co jeszcze warto zwróćić uwagę? Przede wszystkim na rodzaj pieczywa. Zamiast zwykłego, białego chleba, warto sięgnąć po chleb razowy lub graham. Ten temat jest na tyle ważny, że poświęciliśmy mu cały, całkiem spory poradnik. Serecznie zachęcam do jego lektury - Jaki chleb jeść na diecie? Wszystko, co musisz wiedzieć o pieczywie i odchudzaniu.
Co jeszcze jest ważne w kanapkach? WARZYWA! Nalezy pamiętać, że zgodnie z aktualnymi zaleceniami powinniśmy spożywać 5 porcji warzyw i owoców dziennie, przy czym to warzywa powinny tutaj dominować. Do każdej kanapki warto dodawać sałatę, ogórka, pomidora, kiełki, rzodkiewkę czy paprykę. Warzywa są niskokaloryczne, a jednocześnie stanowią bogate źródło składników odżywczych. W tym przepisie zaproponowano jedynie pomidora. Zachęcam, żeby jeszcze coś dołożyć :)