Pełnowartościowy lunchbox z makaronem, mozzarellą, tuńczykiem i warzywami

Pełnowartościowy lunchbox z makaronem, mozzarellą, tuńczykiem i warzywami
92
kcal
w 100g
3   30 min
Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Sprawdź szczegóły »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Makaron ugotuj w osolonej wodzie zgodnie z opisem na opakowaniu i ostudź.
    2. Pomidorki i rzodkiewki umyj i pokrój w ćwiartki.
    3. Ogórka obierz i pokrój w półksiężyce.
    4. Ser mozzarella pokrój w kostkę
    5. Wymieszaj wszystkie warzywa, łącznie z kukurydzą, dodaj dobrze odsączonego z zalewy tuńczyka i ser mozzarella.
    6. Dopraw solą pieprzem, octem i wymieszaj.
    7. Dodaj rukolę i ostudzony makaron i wymieszaj.

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    81 kcal
    Białka
    6 g
    Węglowodany
    12 g
    Tłuszcze
    1 g
    Błonnik
    2 g
    GDA
    4%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełnowartościowy lunchbox z makaronem, mozzarellą, tuńczykiem i warzywami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Rukola 2 8.34 0.22 0.06 0.3
    Kukurydza (konserwa) 10 16.68 0.33 0.13 2.31
    Ogórek 2 16.68 0.12 0.02 0.48
    Pomidor koktajlowy 3 16.68 0.02 0.02 0.67
    Rzodkiewka 1 8.34 0.06 0.01 0.28
    Ocet balsamiczny 3 3.34 0.02 0 0.57
    Sól biała 0 0.33 0 0 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 35 10.01 1.52 0.13 6.81
    Ser Mozzarella light 16 10.43 1.98 0.89 0.1
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 9 9.17 2.2 0.07 0
    Podsumowanie: 81 100 6.45 1.31 11.53
    Energia [kcal]
    Kalorie
    165 kcal
    Białka
    13 g
    Węglowodany
    23 g
    Tłuszcze
    3 g
    Błonnik
    3 g
    GDA
    8%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełnowartościowy lunchbox z makaronem, mozzarellą, tuńczykiem i warzywami »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Rukola 4 16.68 0.43 0.11 0.61
    Kukurydza (konserwa) 20 33.36 0.65 0.26 4.62
    Ogórek 5 33.36 0.23 0.03 0.97
    Pomidor koktajlowy 6 33.36 0.03 0.03 1.33
    Rzodkiewka 3 16.68 0.11 0.02 0.57
    Ocet balsamiczny 6 6.67 0.03 0 1.13
    Sól biała 0 0.67 0 0 0
    Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) 69 20.02 3.04 0.26 13.61
    Ser Mozzarella light 33 20.85 3.96 1.77 0.21
    Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) 19 18.35 4.4 0.15 0
    Podsumowanie: 165 200 12.9 2.63 23.06

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Aplikacja Kalkulatora Kalorii

    Nowość!

    Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.

    Screeny z aplikacji Screeny z aplikacji
    Ściągnij z Google Play Ściągnij z AppStore
    Screeny z aplikacji

    Pobierz teraz:

    Ściągnij z Google Play

    Ściągnij z AppStore