Pełnowartościowy lunchbox z makaronem, mozzarellą, tuńczykiem i warzywami
Aneta Stolarz
Ryby powinny stanowić stały elemnet zdrowej diety. Szczególnie ważne są jednak dla osób z niedoczynnością tarczycy. Zawarty w rybach jod jest składnikiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy. Więcej informacji na ten temat znjadziesz w artyklue Niedoczynność tarczycy - wszystko, co musisz wiedzieć.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Makaron ugotuj w osolonej wodzie zgodnie z opisem na opakowaniu i ostudź.
- Pomidorki i rzodkiewki umyj i pokrój w ćwiartki.
- Ogórka obierz i pokrój w półksiężyce.
- Ser mozzarella pokrój w kostkę
- Wymieszaj wszystkie warzywa, łącznie z kukurydzą, dodaj dobrze odsączonego z zalewy tuńczyka i ser mozzarella.
- Dopraw solą pieprzem, octem i wymieszaj.
- Dodaj rukolę i ostudzony makaron i wymieszaj.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
81 kcal
6 g
12 g
1 g
2 g
4%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełnowartościowy lunchbox z makaronem, mozzarellą, tuńczykiem i warzywami »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Rukola | 2 | 8.34 | 0.22 | 0.06 | 0.3 | |
| Kukurydza (konserwa) | 10 | 16.68 | 0.33 | 0.13 | 2.31 | |
| Ogórek | 2 | 16.68 | 0.12 | 0.02 | 0.48 | |
| Pomidor koktajlowy | 3 | 16.68 | 0.02 | 0.02 | 0.67 | |
| Rzodkiewka | 1 | 8.34 | 0.06 | 0.01 | 0.28 | |
| Ocet balsamiczny | 3 | 3.34 | 0.02 | 0 | 0.57 | |
| Sól biała | 0 | 0.33 | 0 | 0 | 0 | |
| Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) | 35 | 10.01 | 1.52 | 0.13 | 6.81 | |
| Ser Mozzarella light | 16 | 10.43 | 1.98 | 0.89 | 0.1 | |
| Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) | 9 | 9.17 | 2.2 | 0.07 | 0 | |
| Podsumowanie: | 81 | 100 | 6.45 | 1.31 | 11.53 | |
Energia [kcal]
165 kcal
13 g
23 g
3 g
3 g
8%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 200 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 200 zmodyfikowanej wersji przepisu Pełnowartościowy lunchbox z makaronem, mozzarellą, tuńczykiem i warzywami »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Rukola | 4 | 16.68 | 0.43 | 0.11 | 0.61 | |
| Kukurydza (konserwa) | 20 | 33.36 | 0.65 | 0.26 | 4.62 | |
| Ogórek | 5 | 33.36 | 0.23 | 0.03 | 0.97 | |
| Pomidor koktajlowy | 6 | 33.36 | 0.03 | 0.03 | 1.33 | |
| Rzodkiewka | 3 | 16.68 | 0.11 | 0.02 | 0.57 | |
| Ocet balsamiczny | 6 | 6.67 | 0.03 | 0 | 1.13 | |
| Sól biała | 0 | 0.67 | 0 | 0 | 0 | |
| Makaron Pełnoziarnisty całe ziarno (nieugotowany) | 69 | 20.02 | 3.04 | 0.26 | 13.61 | |
| Ser Mozzarella light | 33 | 20.85 | 3.96 | 1.77 | 0.21 | |
| Tuńczyk w sosie własnym (konserwa) | 19 | 18.35 | 4.4 | 0.15 | 0 | |
| Podsumowanie: | 165 | 200 | 12.9 | 2.63 | 23.06 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
