Praca dla dietetyka

Szukamy dietetyka / dietetyczki do naszego biura w Piasecznie dowiedz się więcej »

Kotlet drobiowy z awokado i sałatką z pomidora i rukoli

Kotlet drobiowy z awokado i sałatką z pomidora i rukoli
108
kcal
w 100g
4   30 min

Urozmaicona wersja kotletów mielonych z dodatkiem awokado. Smaczne, nie trudne w przygotowaniu danie, bogate w białko i zdrowe tłuszcze.

Dieta Extra Smaczna


To danie znajdziesz w Diecie Ekstra Smacznej ułożonej specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków. Kliknij tutaj jeżeli chcesz abyśmy ułożyli Ci dietę »

Lista składników

  • Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:

    g g

    Sposób przygotowania

    30 min
    15 min
    przygotowanie
    15 min
    gotowanie

    Łatwy
    1. Rozgrzej patelnie grillową.
    2. W dużej misce wymieszaj zmielone mięso z indyka, pokrojone w kostkę awokado, szczypiorek, kolendrę, sól, pieprz i przecisnięty przez praskę czosnek.
    3. Z mięsa uformuj małe kotleciki i grilluj na patelni (lub piekarniku jeżeli masz funkcję grilla) przez około 4-6 minut z każdej strony, w zależności od grubości.
    4. Kawałki pomidora wymieszaj z rukolą, skrop oliwą i sokiem z cytryny, dopraw sola i pieprzem.

     

    Galeria

    Wartości odżywcze

    Energia [kcal]
    Kalorie
    108 kcal
    Białka
    13 g
    Węglowodany
    3 g
    Tłuszcze
    5 g
    Błonnik
    1 g
    GDA
    5%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kotlet drobiowy z awokado i sałatką z pomidora i rukoli »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Awokado 28 17.3 0.35 2.6 1.48
    Pomidor 3 17.3 0.15 0.03 0.67
    Szczypiorek 0 1.15 0.01 0.01 0.07
    Rukola 1 4.61 0.12 0.03 0.17
    Oliwa z oliwek 5 0.58 0 0.58 0
    Sok z cytryny 0 0.58 0 0 0.04
    Pieprz czarny 0 0.12 0.01 0 0.07
    Czosnek 1 0.58 0.04 0 0.19
    Kurczak (pierś bez skóry) 70 57.67 12.57 2.13 0
    Sól biała 0 0.12 0 0 0
    Podsumowanie: 108 100 13.25 5.38 2.69
    Energia [kcal]
    Kalorie
    271 kcal
    Białka
    33 g
    Węglowodany
    7 g
    Tłuszcze
    13 g
    Błonnik
    4 g
    GDA
    14%

    Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Kotlet drobiowy z awokado i sałatką z pomidora i rukoli »

    % KalkulatorKalorii.net
    Kalorie [kcal] Masa[g] Białka[g] Tłuszcze[g] Węglowodany[g]
    Awokado 69 43.25 0.87 6.49 3.69
    Pomidor 8 43.25 0.38 0.09 1.68
    Szczypiorek 1 2.88 0.03 0.01 0.17
    Rukola 3 11.53 0.3 0.08 0.42
    Oliwa z oliwek 13 1.44 0 1.44 0
    Sok z cytryny 0 1.44 0.01 0 0.1
    Pieprz czarny 1 0.29 0.03 0.01 0.19
    Czosnek 2 1.44 0.09 0.01 0.48
    Kurczak (pierś bez skóry) 174 144.18 31.43 5.33 0
    Sól biała 0 0.29 0 0 0
    Podsumowanie: 271 250 33.13 13.46 6.72

    Polecamy również

    Komentarze

    0
    0 opinii
    5
    0
    4
    0
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo

    Ikona diety

    Ograniczenie kalorii nie musi oznaczać głodowania

    Dobrze zbilansowana dieta, zawierająca produkty o niskim współczynniku glikemicznym, bogate w błonnik oraz o niskiej gęstości energetycznej sprawi, że nie będziesz czuć głodu mimo nawet dużego deficytu kalorii.

    Dowiedz się więcej »