Kotlet drobiowy z awokado i sałatką z pomidora i rukoli
Dietetyk
dietetyk kliniczny Urozmaicona wersja kotletów mielonych z dodatkiem awokado. Smaczne, nie trudne w przygotowaniu danie, bogate w białko i zdrowe tłuszcze.
Ten przepis jest dobrym źródłem białka - makroskładnika szczególnie ważne dla osób aktywnych fizycznie. Jeżeli interesuje Cię temat odżywiania w sporcie, polecamy tekst Pokarm jako paliwo, czyli prawidłowa dieta przed i po treningu.
Lista składników
Podaj wagę porcji jaką chcesz przygotować:
Sposób przygotowania
przygotowanie
gotowanie
Łatwy
- Rozgrzej patelnie grillową.
- W dużej misce wymieszaj zmielone mięso z kurczaka, pokrojone w kostkę awokado, szczypiorek, kolendrę, sól, pieprz i przecisnięty przez praskę czosnek.
- Z mięsa uformuj małe kotleciki i grilluj na patelni (lub piekarniku jeżeli masz funkcję grilla) przez około 4-6 minut z każdej strony, w zależności od grubości.
- Kawałki pomidora wymieszaj z rukolą, skrop oliwą i sokiem z cytryny, dopraw sola i pieprzem.
Galeria
Dodaj własne zdjęcie
Wartości odżywcze
Energia [kcal]
108 kcal
13 g
3 g
5 g
1 g
5%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 100 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 100 zmodyfikowanej wersji przepisu Kotlet drobiowy z awokado i sałatką z pomidora i rukoli »
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Awokado | 28 | 17.3 | 0.35 | 2.53 | 1.48 | |
| Pomidor | 3 | 17.3 | 0.16 | 0.03 | 0.71 | |
| Szczypiorek | 0 | 1.15 | 0.05 | 0.01 | 0.05 | |
| Rukola | 1 | 4.61 | 0.12 | 0.03 | 0.17 | |
| Oliwa z oliwek | 5 | 0.58 | 0 | 0.58 | 0 | |
| Sok z cytryny | 0 | 0.58 | 0 | 0 | 0.04 | |
| Pieprz czarny | 0 | 0.12 | 0.01 | 0 | 0.07 | |
| Czosnek | 1 | 0.58 | 0.04 | 0 | 0.19 | |
| Kurczak (pierś bez skóry) | 70 | 57.67 | 12.57 | 2.13 | 0 | |
| Sól biała | 0 | 0.12 | 0 | 0 | 0 | |
| Podsumowanie: | 108 | 100 | 13.29 | 5.32 | 2.7 | |
Energia [kcal]
271 kcal
33 g
7 g
13 g
4 g
14%
Oto szczegółowa lista wartości odżywczych poszczególnych składników znajdujących się w porcji 250 tego przepisu. Jeżeli zamierzasz go zmodyfikować możesz obliczyc dokładne wartości odżywcze w Twojej wersji korzystając z Kalkulatora Kalorii oblicz kaloryczność 250 zmodyfikowanej wersji przepisu Kotlet drobiowy z awokado i sałatką z pomidora i rukoli »
|
KalkulatorKalorii.net |
Kalorie [kcal] | Masa[g] | Białka[g] | Tłuszcze[g] | Węglowodany[g] | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Awokado | 69 | 43.25 | 0.87 | 6.31 | 3.69 | |
| Pomidor | 8 | 43.25 | 0.39 | 0.09 | 1.77 | |
| Szczypiorek | 1 | 2.88 | 0.12 | 0.02 | 0.12 | |
| Rukola | 3 | 11.53 | 0.3 | 0.08 | 0.42 | |
| Oliwa z oliwek | 13 | 1.44 | 0 | 1.44 | 0 | |
| Sok z cytryny | 0 | 1.44 | 0.01 | 0 | 0.1 | |
| Pieprz czarny | 1 | 0.29 | 0.03 | 0.01 | 0.18 | |
| Czosnek | 2 | 1.44 | 0.09 | 0.01 | 0.47 | |
| Kurczak (pierś bez skóry) | 174 | 144.18 | 31.43 | 5.33 | 0 | |
| Sól biała | 0 | 0.29 | 0 | 0 | 0 | |
| Podsumowanie: | 271 | 250 | 33.23 | 13.3 | 6.76 | |
Polecamy również
Komentarze
5
4
3
2
1
Musisz się zalogować, żeby dodać opinię. Jeżeli nie masz konta zarejestruj się za darmo
Nowość!
Wszystkie funkcje Kalkulatora w Twoim telefonie.
Pobierz teraz:
